Puede ser difícil alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico si tiene una agenda de trabajo ocupada, pero de ninguna manera es imposible. La tecnología puede ayudarte.
Su activo más valioso es su salud física y mental. Sin embargo, en una vida laboral ocupada, descuidar su condición física personal es fácil. Esto puede provocar inmensos problemas de salud en el futuro. A nivel mundial, uno de cada cuatro adultos no logra los niveles recomendados de actividad física, según el Organización Mundial de la Salud, mientras que más del 80 por ciento de la población adolescente del mundo no es suficientemente activa.
Aunque las estadísticas son aterradoras, no tiene por qué ser así. Puedes dedicar tiempo a este elemento vital de tu bienestar general con un poco de cuidado. A continuación le mostramos cómo utilizar la tecnología para asegurarse de no descuidar sus objetivos de acondicionamiento físico en su ajetreada vida laboral.
El primer paso es programar tiempo en tu calendario para tu entrenamiento. Así como no faltarías a esa reunión de trabajo vital o a esa fecha límite, no debes descuidar tu tiempo de ejercicio. Ingréselo en el calendario de su dispositivo, bloquee esa ventana de tiempo para no poder agregar nada más y trátelo como una actividad "imprescindible".
Luego, permita que su teléfono, reloj inteligente o tableta le avise cuando sea el momento de hacer ejercicio. Puedes usar uno de estos aplicaciones para proporcionar notificaciones útiles para recordarle que debe levantarse y moverse.
2. Evite las distracciones durante su tiempo de entrenamiento
Una vez que haya dedicado su valioso tiempo a la actividad de ejercicio elegida, el siguiente paso es asegurarse de que nada pueda molestarlo. Es muy fácil atender una llamada o leer un mensaje y, antes de que te des cuenta, tu mente está en otra parte y no estás prestando toda la atención a tu entrenamiento.
Su dispositivo ya tiene ayuda integrada. Si eres usuario de Android, aquí tienes cómo configurar y personalizar No molestar en su dispositivo Android. Los usuarios de Apple deberían aprender cómo crear un enfoque de fitness en sus iPhones.
Como los modos de enfoque son personalizables, puedes administrar quién puede comunicarse contigo en caso de emergencia en esos momentos. Incluso se pueden configurar para que se enciendan automáticamente cada vez que inicies un entrenamiento en el Apple Watch.
3. Fíjese objetivos de acondicionamiento físico realistas con regularidad
Es posible que esté familiarizado con los objetivos SMART de su lugar de trabajo. SMART es la abreviatura de objetivos específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados. Estos factores pueden aplicarse igualmente a sus objetivos de acondicionamiento físico.
El OMS recomienda que los adultos de 18 a 64 años realicen al menos entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada. Si divides esto en una semana de seis días para permitir un día de descanso cada semana, todavía significa dedicar solo 25 minutos a hacer ejercicio cada día.
Este parece un objetivo de fitness realista. Y como las metas realistas siempre parecen más alcanzables, estará más motivado para alcanzarlas. Por lo tanto, establezca una meta de acondicionamiento físico INTELIGENTE que sepa que lo desafiará, pero que pueda alcanzar de manera realista en el tiempo que tenga disponible. Entonces podrás trabajar para lograrlo más felizmente. Aquí está cómo establecer y alcanzar sus objetivos de fitness INTELIGENTES.
4. Utilice un rastreador de actividad física
Es mucho más probable que alcances tus objetivos de acondicionamiento físico si mides tu progreso. Podrías usar un aplicación de seguimiento de actividad como Strava o Pedometer++ en su teléfono inteligente o las herramientas integradas en su dispositivo, como la aplicación Fitness de Apple.
Sin embargo, vale la pena invertir en un rastreador de actividad física o un reloj inteligente para obtener un análisis más detallado y preciso de su progreso. Ya sea que elijas un Apple Watch, un Fitbit o cualquier otra marca, tendrás una mejor idea de cómo estás progresando hacia tus objetivos de acondicionamiento físico. Un dispositivo portátil también medirá su actividad a lo largo de su jornada laboral para que sea más consciente de la necesidad de moverse y mantenerse activo incluso cuando esté ocupado en el lugar de trabajo. Aquí está Cómo aprovechar al máximo tu monitor de actividad física.
5. Utilice aplicaciones que le animen a hacer ejercicio ante cualquier oportunidad
Cada pequeña actividad ayuda, así que no espere simplemente a su hora oficial de ejercicio. Genere oportunidades de movimiento en su jornada laboral siempre que pueda, especialmente si pasa mucho tiempo sentado en el escritorio.
Utilice aplicaciones como la aplicación Wakeout para proporcionar un descanso breve y divertido. Y piensa en Cómo la tecnología puede ayudarte a hacer un entrenamiento eficaz a la hora del almuerzo.
6. Encuentre un socio responsable que lo mantenga encaminado
Una forma segura de asegurarse de encontrar tiempo para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, sin importar cuán ocupado esté, es responsabilizarse ante otra persona. Es mucho más difícil saltarse el entrenamiento si decepcionas a un compañero, amigo o colega. También es más divertido compartir tu ejercicio con otros, participar en competiciones o establecer y completar desafíos.
Aplicaciones sociales de fitness como Nike Run Club son una excelente manera de ser responsable ante tus amigos, permitiéndote alentar o competir con otros para alcanzar tus objetivos. Además de permitirte desafiar a las personas que te rodean, puedes unirte a desafíos globales.
7. Utilice aplicaciones que le ayuden a priorizar el manejo del estrés y la salud física
Asegúrese de que su ajetreada vida laboral no se extienda a su tiempo libre, ya que el estrés puede afectar su entusiasmo por dedicarse a otros intereses, incluido el ejercicio.
Reserve tiempo para la relajación y la atención plena que le permitan descomprimirse de su apretada agenda. Muchas personas recurren a actividades de movimiento consciente para incorporar el manejo del estrés con el ejercicio. Aplicaciones de yoga como Asana Rebel Ofrecer rutinas guiadas para ayudar a aliviar el estrés.
Utilice también la meditación consciente para controlar su estrés. El integral aplicación de meditación calma contiene un catálogo completo de programas de meditación temáticos entre los que puede elegir para asegurarse de aprovechar al máximo su sesión.
8. Optimice su carga de trabajo utilizando programas y estrategias de gestión de tareas para dejar tiempo para hacer ejercicio
Si todo parece abrumador y no puede imaginarse poder incluir objetivos de ejercicio en su ajetreada vida, tal vez sea hora de analizar su carga de trabajo y encontrar formas de gestionarla de manera más eficaz. Ciertamente, la distinción entre trabajo y hogar se está volviendo cada vez más borrosa en nuestra vida laboral moderna. Esto causa estragos en el equilibrio entre la vida laboral y personal. Considere estos estrategias para equilibrar su horario de trabajo híbrido si eso le suena familiar.
La tecnología puede ayudar a agilizar y automatizar muchos de los procesos que consumen su valioso tiempo en el trabajo y en el hogar, dejándole con suerte un poco de tiempo cada día para dedicarlo a su estado físico.
Utilice la tecnología para ayudarle a encontrar formas de incorporar el ejercicio físico a su apretada agenda de trabajo
Si no dedica tiempo a hacer ejercicio, simplemente acumula problemas de salud para el futuro. Es mucho más prudente priorizar la mente y el cuerpo ahora que arrepentirse más tarde.
Si se usa imprudentemente, la tecnología puede convertirse en enemiga del tiempo libre, devorando valiosos minutos y horas navegando por las redes sociales. Sin embargo, si se usa bien, puede liberar tiempo, permitiéndole incluir ese poco de ejercicio adicional en su día. No sólo eso, sino que proporciona herramientas y enseñanza para hacer el proceso más fácil y divertido.
