5 extensiones de bienestar de la nueva pestaña de Chrome para mejorar la salud mental y aliviar el estrés

Cuando estás en medio de un día laboral estresante, es fácil olvidarte de algunas de las pequeñas prácticas que pueden ayudarte a alcanzar un estado mental saludable. Pero, ¿qué pasa si la próxima vez que abres una nueva pestaña recibes un recordatorio para que hagas precisamente eso?

Estas extensiones de Chrome reemplazan la página Nueva pestaña predeterminada con herramientas de bienestar para meditación, respiración, diario, seguimiento del estado de ánimo, estiramientos y afirmaciones. No es necesario que uses esto cada vez que abres una nueva pestaña, pero de vez en cuando, ese suave empujón es todo lo que necesitas para salir de una mentalidad negativa.

Oasis es una extensión todo en uno para acceder a múltiples prácticas y herramientas de bienestar cada vez que abre una nueva pestaña. Muestra una pintura clásica, junto con la fecha y hora actuales. Puedes acceder a sus tres elementos principales con un clic:

• Diario para escribir tus pensamientos y sentimientos, que puedes editar varias veces a lo largo del día. También verás un calendario de cuándo escribiste en el diario y cuándo no.
• Sesiones guiadas de meditación y respiración para reducir el estrés y la ansiedad, así como despejar la mente. el animado ejercicios de respiración son especialmente útiles para recordar tomar un descanso y reagruparse durante un día laboral estresante.
• Diario de estado de ánimo para comprobar cómo se siente y por qué se siente así en este momento.

Oasis rastreará sus entradas y ofrecerá estadísticas cuando lo desee. No es la mejor aplicación en términos de diseño y uso, pero si buscas una solución todo en uno para diferentes prácticas de bienestar, esta extensión hace bien su trabajo. La versión premium de Oasis también tiene más elementos como factores estresantes y calmantes, ejercicios de visualización guiados, etc.

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2. Reflexionar (Chrome): escriba rápidamente diferentes entradas de diario en una nueva pestaña

Usted sabe que llevar un diario es un buen hábito, pero convertirlo en parte de su vida es la parte difícil. Ponder intenta ponérselo fácil pidiéndote que escribas una entrada en el diario cada vez que abres una nueva pestaña. En realidad es uno de los Las mejores aplicaciones de microdiario para cultivar la práctica.

Ponder tiene dos modos principales sobre cómo escribir una entrada: respuestas breves a las preguntas diarias y un espacio extenso para llevar un diario. Puede cambiar fácilmente entre ellos en cualquier momento. Por ejemplo, las respuestas cortas incluyen las categorías de productividad diaria, listas diarias y reflexión diaria, donde Ponder le hará una pregunta para obtener una respuesta sobre ese tema. Pero si está de humor para escribir una entrada más larga en el diario, cambie a las categorías de escritura creativa, autorreflexión o libre. Nuevamente, cada uno de estos incluirá un mensaje que puede responder, para que no tenga dificultades para decidir qué escribir.

Si es demasiado, puede evitar que Ponder le solicite que escriba una entrada en cada pestaña nueva. Puede volver a visitar Entradas anteriores en cualquier momento y verlas por fechas del calendario. Ponder también recopila análisis sobre su diario, como su coherencia, la cantidad total de palabras escritas, etc.

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3. NimbusMente (Chrome, Firefox, Android, iOS): Meditaciones guiadas de 5 minutos en una nueva pestaña

NimbusMind ofrece una serie de meditaciones guiadas de 5 minutos en su nueva pestaña que pueden ayudarlo a abordar cualquier problema o situación que esté enfrentando actualmente. La lista actual incluye guías breves para eventos de ansiedad, ansiedad general, escaneo corporal, emergencia, concentración, felicidad, relajación, mañana, déjalo ir, dormir, caminar, depresión, confianza, envejecimiento saludable, relaciones, sensualidad y cambios de vida. Es el tipo perfecto de Meditación rápida y minimalista para la atención plena y el alivio del estrés..

Las meditaciones están limitadas a 5 minutos en la versión gratuita, pero puedes desbloquear versiones de 2, 3, 10 y 20 minutos en NimbusMind Premium por $9,99 al año. La extensión de Chrome también ofrece dos de sus series de meditación (conceptos básicos de la meditación y primeros pasos para la meditación) de forma gratuita, mientras que otras series están disponibles para los suscriptores.

Además de estas meditaciones, NimbusMind también ofrece sonidos de fondo relajantes para ayudarte a relajarte o concentrarte. También tiene algunas pistas musicales de fondo. En la versión gratuita sólo puedes elegir sonidos de un río o pájaros en un bosque y música de fondo. para meditar, pero puedes desbloquear varios otros sonidos ambientales y pistas musicales en el pago versión.

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Descargar: NimbusMind para Androide | iOS (Gratis)

4. Mente Zen (Chrome): Recordatorios y guías para estiramientos y hábitos saludables

Zen Mind le brinda múltiples herramientas no solo para mejorar su salud mental sino también su salud física. Como varias otras extensiones, incluye una zona de meditación de 5, 10 o 15 minutos, donde practicas la respiración consciente con sonidos de fondo relajantes. También puedes reproducir cualquiera de los sonidos relajantes ambientales sin ingresar a la zona de meditación.

Al igual que otras aplicaciones ofrecen meditaciones guiadas, Zen Mind ofrece estiramientos guiados. es importante hacer Ejercicios de estiramiento para arreglar tu postura y mejorar tu estado de ánimo., especialmente para aquellos que pasan varias horas trabajando frente a una computadora. Zen Mind también ofrece recordatorios (30 minutos, una hora o dos horas) para beber agua, corregir la postura, hacer estiramientos, comer fruta o meditar.

El panel de la aplicación te pide que escribas una tarea en la que quieras concentrarte ahora mismo. También puedes ingresar al "Modo de enfoque" para una sesión de trabajo profunda.

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5. Flujo de afirmaciones (Chrome): afirmaciones positivas en cada nueva pestaña

Existe una escuela de pensamiento prevaleciente según la cual nuestra mente con demasiada frecuencia nos lleva a tener dudas y puntos de vista pesimistas, y necesitamos un suave empujón periódico para alejarnos de la negatividad. Las afirmaciones positivas pueden aumentar tu motivación, ayudarte a sentirte más tranquilo y realinear tu mente para conocer tus objetivos y descartar pensamientos intrusivos.

Affirmations Flow es una sencilla extensión de Chrome creada por la entrenadora de positividad Geeta Pandey para ayudar a cualquier persona a recibir ese suave empujón cada vez que abre una nueva pestaña en su navegador. Con un fondo de burbujas de colores bailando en la pantalla, verás una nueva afirmación positiva aleatoria con cada nueva pestaña que abras.

La extensión viene con algunas afirmaciones positivas integradas, pero lo alienta a agregar sus propias afirmaciones personalizadas que le interesen. Tiene una útil capacidad para importar una hoja de cálculo de afirmaciones (o exportar las afirmaciones personalizadas que crea en la aplicación como una hoja de cálculo personalizada). Encontrará muchas plantillas de afirmaciones gratuitas en línea para comenzar con este ejercicio.

Descargar: Flujo de afirmaciones para Cromo (Gratis)

Aléjate de la pantalla

Por muy buenas que sean todas estas extensiones orientadas al bienestar para tu salud mental, no mencionan lo mejor que puedes hacer cuando estás abrumado: alejarte de la pantalla. Levántate, muévete, respira un poco de aire fresco y dale un descanso a tus ojos y a tu cerebro. No hay nada tan reparador como el movimiento.