Cómo y por qué medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca en su rastreador de actividad física

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es un indicador importante de la salud, el estado físico y el bienestar general. Es una métrica importante que debes seguir.

Ahora es posible medir la VFC con rastreadores de actividad física y relojes inteligentes. Aquí, exploraremos por qué y cómo puede utilizar su rastreador de actividad física para realizar un seguimiento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca y por qué debería medirla?

Si usted es un entusiasta del fitness o alguien interesado en mantener un estilo de vida más saludable, controlar la VFC es importante.

¿Pero de qué se trata exactamente la métrica?

En pocas palabras, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) mide la variación en los intervalos de tiempo entre latidos consecutivos, también conocidos como intervalos R-R. Se utiliza para medir los niveles de capacidad de respuesta de su sistema nervioso autónomo (SNA) y qué tan bien se adapta a los cambios, como lo indica este artículo de

Salud de Harvard.

Puede evaluar sus niveles de estrés, optimizar su entrenamiento y mejorar su sueño monitoreando la VFC.

Para los atletas, la VFC se puede utilizar para determinar su preparación para entrenamientos intensos, guiándolos a esforzarse más o tomarse un día de descanso.

Además, el seguimiento de la VFC puede ayudar a identificar factores que pueden estar afectando la calidad del sueño, lo que permite realizar los ajustes necesarios. Recomendamos revisar algunos de estos Aplicaciones gratuitas que te ayudarán a dormir mejor.. Generalmente, una VFC más alta indica un mejor equilibrio entre las ramas simpática y parasimpática del sistema nervioso autónomo.

Es importante tener en cuenta que no existe una tasa ideal de VFC única para todos; varía según la edad, el género e incluso día a día, como se describe en este artículo de Anillo Oura.

De hecho, las líneas de base y tendencias individuales son más importantes al realizar un seguimiento de la VFC a lo largo del tiempo.

Cómo medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca usando su rastreador de actividad física

Puede medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca con un reloj inteligente y un rastreador de actividad física, pero es posible que la precisión no siempre esté a la par de los instrumentos de grado médico.

Los dispositivos inteligentes miden la VFC mediante determinadas fórmulas, según lo establecido por el Biblioteca Nacional de Medicina.

Estas métricas se miden mediante el uso de una variedad de medidas estadísticas como la raíz cuadrática media de diferencias sucesivas (RMSSD), o Desviación estándar de los intervalos N-N (SDNN) o rMSSD (registrados en un período más corto) o mediante sensores de actividad electrodérmica (EDA). El método específico varía según el dispositivo.

Las lecturas de la VFC pueden oscilar entre menos de 20 y más de 200 milisegundos para los adultos. Echemos un vistazo más de cerca a algunos consejos generales para medir la VFC mediante rastreadores de actividad física o relojes inteligentes:

Verifique la compatibilidad del dispositivo

No todos los rastreadores de actividad física tienen capacidades de monitoreo de la VFC, así que verifique si su dispositivo ofrece esta función. Si no es así, es posible que deba considerar el uso de un dispositivo de monitoreo de VFC por separado o actualizar a un rastreador de actividad física compatible o una aplicación de terceros.

Habilite la configuración de HRV e instale aplicaciones de terceros

A continuación, deberá activar el modo de medición de la VFC. Esto podría denominarse "VFC", "estrés" o "recuperación". Sin embargo, es posible que necesites instalar una aplicación complementaria en tu reloj inteligente si la función no está disponible directamente.

Siga las instrucciones del dispositivo

Su rastreador de ejercicios puede tener instrucciones específicas sobre cómo medir la VFC. Usaremos un Samsung Galaxy Watch 4 para esta guía.

Welltory es una de esas aplicaciones que le ayuda a medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca y puede proporcionar información detallada sobre su salud general y sus niveles de estrés. Aquí se explica cómo configurarlo:

1. Para comenzar, instálelo y ejecútelo en su reloj inteligente y teléfono.
2. Una vez que su dispositivo esté conectado correctamente, toque Nueva lectura y siga las instrucciones que aparecen en pantalla para colocar su dispositivo correctamente en su muñeca.
3. Deberá permanecer tranquilo, relajado y en silencio. Respire lenta y profundamente para ayudar a lograr una frecuencia cardíaca estable y lecturas precisas.
4. Deje que la medición se realice durante el tiempo recomendado. Esto puede variar entre 1 y 3 minutos, según el dispositivo y la configuración.

Una vez completada la medición, la aplicación le proporcionará una puntuación de variabilidad de la frecuencia cardíaca y un análisis detallado de su sistema nervioso autónomo. equilibrio del sistema, junto con información personalizada, como niveles de estrés, estado de recuperación y recomendaciones para mejorar su estado general. bienestar.

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Registre, revise e interprete los datos de VFC

Puede acceder a los datos de VFC en la aplicación o dispositivo complementario de su rastreador de actividad física. Los datos pueden presentarse como gráficos, tablas o valores numéricos, según su dispositivo.

Idealmente, debería consultar con un profesional de la salud para interpretar sus datos de VFC con precisión y comprender sus implicaciones para sus objetivos de salud y estado físico.

¿Qué dispositivos portátiles admiten el seguimiento de la VFC?

Hay varios relojes inteligentes y rastreadores de actividad física que vienen con monitorización de frecuencia cardíaca y características de variabilidad de la frecuencia cardíaca. Si bien esta no es una lista exhaustiva, algunos de estos dispositivos son:

1. Fitbit (Carga 3, 4, 5, Inspirar, Versa)
2. reloj de manzana
3. Anillo Oura
4. Garmin (Fénix 7, Epix)
5. BioCorrea

Optimice su recorrido físico con la monitorización de la VFC

Los datos de VFC pueden ayudarle a obtener conocimientos más profundos sobre su estado cardiovascular general para ayudarle a tomar decisiones informadas sobre su estilo de vida, optimizar sus rutinas de entrenamiento y mejorar su rendimiento general.

Si eres un atleta que se esfuerza por alcanzar el máximo rendimiento o alguien que busca priorizar su salud, monitoriza la VFC en tu reloj inteligente o El rastreador de actividad física es una herramienta simple pero poderosa que puede desbloquear una gran cantidad de conocimientos sobre su estilo de vida en general, junto con su salud y estado físico. niveles.