Evite estos 4 tipos de trucos para dormir en TikTok

Parte de la información de salud que se ofrece en TikTok es, en el mejor de los casos, dudosa, y los videos de "SleepTok" no son diferentes. Esto es lo que debe saber sobre algunos de los trucos comunes para dormir en TikTok, incluidos cuáles es mejor evitar (o al menos abordar con precaución).

1. Pruebe con cinta adhesiva en la boca

Si te desplazas un poco por la etiqueta #sleepbetter, probablemente encontrarás un vídeo que recomienda taparte la boca con cinta adhesiva por la noche. Los fanáticos de esta práctica afirman que ayuda a prevenir los ronquidos y la sequedad de boca y, en general, mejora el sueño. Algunos de los creadores de TikTok desafían más o menos a los espectadores a probar la práctica.

En este momento, sólo estudios científicos limitados han revisado la práctica, e instituciones médicas como el

Clínica Cleveland No se recomienda vendar la boca para dormir. Puede impedirle respirar profundamente y la cinta puede irritar la piel alrededor de la boca.

Entonces, ¿es ésta una forma legítima de mejorar el descanso nocturno? Hable con su propio médico antes de intentarlo. Mientras tanto, probando algunos aplicaciones gratuitas para rastrear el sueño puede ofrecer un poco de información sobre sus hábitos generales de sueño.

2. Duerma siempre sobre su lado izquierdo, derecho o boca arriba

Muchos vídeos de TikTok afirman que nunca se debe dormir boca abajo, mientras que otros argumentan a favor de dormir de un lado o del otro. Algunos de estos videos han acumulado millones de visitas.

Si tratar de dormir de la manera correcta te estresa, entonces no te desanimes: la mejor posición para dormir puede variar de persona a persona, según Johns Hopkins. Alguien con dolor lumbar puede preferir dormir boca arriba, mientras que alguien con acidez de estómago puede encontrar más cómodo dormir del lado izquierdo, por ejemplo.

De hecho, el TikTokker dr.dan_dpt, fisioterapeuta, incluso refuta esta afirmación. Para la mayoría de las personas sanas, está bien dormir de la forma que les resulte más cómoda.

3. Siga mis consejos sobre suplementos

Navega por SleepTok por un minuto y encontrarás algunos videos que recomiendan tomar suplementos de melatonina o magnesio todas las noches. Como ocurre con muchos temas, también hay muchos videos que argumentan con la misma vehemencia en contra de estos suplementos comunes. ¿Cuál deberías creer?

En general, existen algunas preocupaciones sobre el etiquetado correcto de los suplementos de melatonina a la venta en los Estados Unidos, según una investigación en JAMA. También existen algunas dudas sobre su eficacia real para ayudar con los problemas de sueño.

Asimismo, tomar suplementos de magnesio puede estar asociado con un aumento en la calidad del sueño, pero un estudio en Dormir sólo encontraron una significación límite para los suplementos. Para la mayoría de las personas, no es la panacea para los problemas del sueño que dicen algunos videos.

En este caso, hable con su profesional sanitario sobre si los suplementos para dormir son adecuados para usted. Su médico comprenderá mejor su salud general y cómo la adición de suplementos puede afectar su sueño en particular.

4. Comprar este producto

Por supuesto, hay muchas cosas realmente interesantes a la venta en TikTok y la etiqueta #TikTokMadeMeBuyIt incluye miles de millones de visitas. Pero en su mayor parte, tome nota de los videos que dicen ofrecer consejos para dormir: ¿realmente solo están tratando de venderle algo?

Además de productos obvios como mantas pesadas y almohadas especializadas, los vídeos de TikTok También promueva aerosoles para la habitación, dispositivos electrónicos portátiles e incluso dispositivos de vapeo para ayudar a mejorar su dormir. Si bien algunos de estos productos están bien, otros probablemente sean inútiles (y quizás incluso dañinos).

En general, los videos que venden un producto pueden promover información de salud menos confiable en comparación con los TikToks estrictamente informativos, como explicó el investigador de políticas de salud Marco Zenone en El borde. Hay más incentivos para exagerar la utilidad del producto.

Si tiene curiosidad acerca de un producto que se está promocionando, recuerde las muchas formas de detectar productos fraudulentos en línea, como leer reseñas con ojo crítico. Con un poco de práctica, aprenderá cómo evitar desperdiciar dinero.

Explore SleepTok con cierto cuidado

Aunque muchos de los consejos que se ofrecen en los TikToks sobre el sueño son útiles (o al menos inofensivos), no todo es examinado o respaldado por investigaciones. En algunos casos, los videos comparten información errónea que puede no ser buena para su salud en general.

La conclusión: si tiene problemas de sueño importantes o continuos, hable con un profesional médico siempre que sea posible. TikTok es excelente para el entretenimiento, pero no siempre es una fuente confiable de información de salud.