Cómo lidiar con el agotamiento en el lugar de trabajo

Conclusiones clave

• Reconozca los signos de agotamiento desde el principio para evitar que empeore. No ignore los síntomas del exceso de trabajo, ya que pueden afectar negativamente su bienestar y productividad.
• Establezca objetivos claros y alcanzables con su supervisor para evitar trabajar horas extras. Utilice herramientas que realicen un seguimiento de su progreso y eviten que los supervisores manipulen su carga de trabajo.
• Utilice plataformas de gestión de proyectos para realizar un seguimiento objetivo de su crecimiento profesional y personal. Los datos concretos le brindarán una mejor visión general de sus esfuerzos y lo ayudarán a sentirse más satisfecho con su carrera.

Con la normalización del estrés en el lugar de trabajo moderno, es fácil confundir el agotamiento con el cansancio habitual. La mayoría de los profesionales sólo notan síntomas de exceso de trabajo que afectan drásticamente su bienestar. Sin embargo, incluso las señales de advertencia más pequeñas podrían convertirse en fatiga física, mental y psicológica extrema si se ignoran.

Debe tomar decisiones proactivas para afrontar el agotamiento. Aunque no es posible erradicarlo, los sistemas laborales eficaces y los hábitos saludables mitigan el impacto del estrés.

1. Esté atento a las señales de que se dirige al agotamiento

El primer paso para superar el agotamiento es reconocerlo. La mayoría de la gente ignora el síntomas de exceso de trabajo y agotamiento porque necesitan ganarse la vida. Pasarán días largos y agotadores, en lugar de tomarse un tiempo libre en el trabajo. Casualmente, la fatiga duradera afecta la concentración y le impide rendir al máximo, lo que perjudica su productividad general.

La falta de autoconciencia surge de prejuicios y emociones. Para verse objetivamente y reconocer los signos de agotamiento, consulte Recursos en línea que miden su nivel de agotamiento. Le ayudarán a identificar qué factores estresantes le afectan más.

2. Establezca objetivos claros y factibles para evitar trabajar horas extras

La falta de KPI claros y factibles en el trabajo perpetúa las horas extras innecesarias. Los gerentes no sabrán cuánta carga de trabajo puede manejar su equipo a menos que cuantifiquen los índices de productividad. Es posible que asignen demasiadas tareas por accidente. Del mismo modo, los empleadores explotadores podrían omitir deliberadamente los rastreadores de KPI para evitar que los trabajadores justifiquen las horas extra.

Establezca objetivos cuantificados y factibles con su supervisor para evitar trabajos no remunerados. Asegúrese de que estas tareas se alineen con la descripción de su trabajo y respalden proyectos a largo plazo, pero que sean realizables dentro de sus horas de trabajo. Además, utilice herramientas que automatizan el seguimiento de KPI. Busque plataformas que cuantifiquen sus tareas y registren sus horas; de esa manera, los supervisores turbios no podrán manipular los resultados obtenidos.

3. Utilice plataformas de gestión de proyectos para realizar un seguimiento de su progreso

La falta de datos distorsiona tu percepción del progreso, lo que te hace sentir frustrado. La gente tiende a pasar por alto los cambios graduales y socavar su crecimiento. Necesita una forma objetiva y tangible de realizar un seguimiento de sus hitos; de lo contrario, seguirás pensando que tus ambiciones son inalcanzables.

Obtenga mejores conocimientos sobre su crecimiento profesional y personal al seguimiento de sus objetivos con una aplicación de gestión de proyectos dedicada. Van mucho más allá del seguimiento de los empleados. Puede registrar sus tareas diarias, emociones, logros, hitos y desafíos, entre otros elementos que contribuyen a la satisfacción profesional. Los datos concretos le brindan una mejor visión general de sus esfuerzos acumulados.

4. Casos récord de acoso y abuso en el lugar de trabajo

El acoso y el abuso contribuyen al agotamiento en el lugar de trabajo. El estrés innecesario en un ambiente hostil puede hacer que los empleados se sientan impotentes. Lo peor es que las víctimas rara vez obtienen suficiente apoyo para presentar denuncias. A Business Insider El informe muestra que el 77 por ciento de los trabajadores son testigos del acoso en el lugar de trabajo pero evitan hablar y defender a las víctimas.

Para evitar estos incidentes, pregunte a sus supervisores sobre la recopilación de pruebas a través de herramientas de seguimiento de empleados. Estos rastrean la actividad de los empleados durante las horas de trabajo. No tendrá que depender de los informes de testigos una vez que tenga pruebas suficientes del comportamiento abusivo de un compañero de trabajo; simplemente vaya directamente a su departamento de recursos humanos.

5. Organice sus pensamientos en aplicaciones para tomar notas

Obligarse a recordar diversos datos, ya sea por motivos laborales o personales, provoca un estrés innecesario. La memoria humana es propensa a errores. No cumplirá con los plazos, olvidará detalles minuciosos y trabajará de manera ineficiente si confía completamente en ello.

Utilice aplicaciones para tomar notas para organizar sus pensamientos. Comience por realizar un seguimiento de sus tareas diarias en el bloc de notas o en la lista de tareas pendientes de su teléfono; categorizarlos según su relevancia. Por ejemplo, todas las tareas laborales podrían ir en una lista. A medida que mejore en el seguimiento de las tareas, podrá explorar Programas avanzados que le servirán como su segundo cerebro, por ejemplo, Obsidian.. Descargar la gestión de tareas libera tu cerebro para otras tareas críticas.

6. Incorpore sesiones de meditación a lo largo de su jornada laboral

La ansiedad es una emoción humana normal que es imposible de eliminar. El mejor enfoque es controlar sus síntomas: aprender a dejar que los pensamientos negativos vayan y vengan en lugar de fijarse en ellos. Es normal sentirse abrumado en ocasiones, pero tu bienestar mental y psicológico se deteriorará si estás en un estado constante de inquietud.

Para reducir los ataques de ansiedad relacionados con el trabajo, utilice Aplicaciones de meditación guiada para sesiones breves.. Le resultará más fácil concentrarse y trabajar de manera eficiente después de dedicar incluso cinco minutos a practicar ejercicios de atención plena.

7. Conéctese con más personas con ideas afines

El aislamiento magnifica la soledad que conlleva el agotamiento. Las personas tienden a insistir en pensamientos pesimistas y a pensar demasiado en los problemas cuando pasan demasiado tiempo trabajando solas. Los sesgos negativos distorsionan las perspectivas personales. Y sin conocimientos de terceros para corregir los factores estresantes internos, seguirán aumentando el estrés mental y emocional del exceso de trabajo.

Recuerde: no es el único que se siente agotado en el trabajo. Es probable que algunos de sus colegas compartan sentimientos similares, especialmente si enfrentan los mismos factores estresantes. Es posible que se sienta mejor después de hablar un rato con ellos. Pregúnteles cómo afrontan la fatiga, hable sobre temas compartidos y, si está lo suficientemente cerca, desahogue sus frustraciones.

Considerar hablar con extraños en línea si no se siente cómodo confiando en personas que conoce. Varias aplicaciones te conectarán de forma anónima con extraños que te prestarán atención y escucharán tus problemas.

8. Ábrase a nuevas oportunidades laborales

Si su trabajo todavía le causa estrés excesivo a pesar de su rutina de manejo del agotamiento, considere explorar otras oportunidades profesionales. Es posible que se desempeñe mejor en un entorno diferente. Busque empleadores en su industria que ofrezcan modelos de trabajo flexibles y permita que los empleados elijan sus configuraciones preferidas. Trabajar en un escritorio de 9 a 5 en una oficina abarrotada ya no es obligatorio.

Y vaya más allá de plataformas ampliamente conocidas como Indeed o LinkedIn. Hay menos conocidos sitios de búsqueda de empleo que ofrecen tantos listados de calidad; solo necesita ampliar sus opciones. Incluso podrías verificar a los posibles empleadores en estas plataformas.

Si bien cambiar de empresa le permite aprovechar la retención salarial y las ofertas equivalentes, hacerlo con demasiada frecuencia perjudica su empleabilidad. Muchos gerentes de contratación ven salto de trabajo como una bandera roja.

Manténgase feliz y productivo en el trabajo superando el agotamiento laboral

Los factores estresantes relacionados con el trabajo son inevitables. Independientemente de su función, empresa o industria, encontrará varios factores internos y externos que causan estrés. No puedes eliminarlos de tu vida profesional.

El mejor enfoque es desarrollar fortaleza mental a través de hábitos sostenibles y sistemas eficientes. Deje que los factores estresantes ocurran sin permitir que le afecten. Comprométete con múltiples rutinas que aborden estos problemas en lugar de preocuparte por cosas que escapan a tu control. Sólo concéntrate en lo que puedes hacer hoy.