Conozca las prácticas aplicaciones para teléfonos inteligentes y otras formas en que la tecnología puede ayudarlo a controlar la presión arterial alta.
La presión arterial alta puede provocar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal. Lo peor de la presión arterial alta es que no presenta síntomas específicos. Si tiene antecedentes familiares o está en alto riesgo, es mejor que su médico lo revise lo antes posible para que pueda comenzar a contraatacar.
Pero hay varios cambios que puedes hacer en tu estilo de vida que pueden ayudarte a reducir tu presión arterial, y lograrlos es mucho más fácil con la ayuda de la tecnología.
1. Utilice clases de fitness en línea para realizar 150 minutos de actividad física por semana
Realizar actividad física de forma regular es beneficioso para tu salud, y más aún si tienes la presión arterial alta. La actividad física puede ayudar a controlar la presión arterial alta y lo mejor es realizar el equivalente a al menos 150 minutos por semana, según lo afirma un
artículo de la Asociación Estadounidense del Corazón.305 Fitness en casa Ofrece una variedad de clases en vivo y bajo demanda. Simplemente regístrate y elige un entrenamiento que se adapte a tu nivel de condición física, ya seas un completo novato y quieras quédate con una divertida sesión de baile cardiovascular o eres un profesional experimentado y quieres probar una fuerza avanzada y HIIT ejercicio.
2. Reduzca el consumo de sal con una aplicación de seguimiento de alimentos
Según un artículo de la Organización Mundial de la Salud, el consumo de sodio contribuye a la presión arterial alta. La mejor manera de reducir el consumo de sal es cocinar más en casa y comer menos alimentos procesados.
La aplicación Whisk es tu asistente de cocina en casa que puedes llevar en tu bolsillo y ¡es totalmente gratis! Utilice la aplicación para inspirarse en la comunidad en línea, guardar recetas en la lista de compras de la aplicación e incluso crear un plan de alimentación bajo en sodio. Además, puedes utilizar el Bajo en sodio filtra para encontrar una gran selección de recetas deliciosas sin toda la sal.
Descargar: batir para iOS | Androide (Gratis)
3. Utilice una aplicación para dejar los malos hábitos
Para algunas personas, evitar el alcohol y fumar puede ser difícil, pero ambos causan presión arterial elevada, según un artículo encontrado en Clinical Epidemiology and Global Health. Por suerte, I Am Sober es un aplicación que puede ayudarte a superar la adicción y comienza tu viaje de sobriedad.
La aplicación es fácil de entender y utilizar sin esfuerzo; todo lo que tienes que hacer es elegir una o más adicciones que quieras dejar. A partir de entonces, podrá realizar un seguimiento de sus ahorros y de sus días de sobriedad. Sin embargo, lo que hace que I Am Sober sea especial es la comunidad de personas que están pasando por el mismo viaje que tú.
Descargar: Estoy sobrio por iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
4. Intente seguir la dieta DASH
La dieta DASH, que significa Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, fue creada específicamente para ayudar a reducir la presión arterial. Si no está seguro de por dónde empezar en lo que respecta a la dieta DASH, podría beneficiarse de un plan de alimentación. Muy bien en forma ofrece un plan de alimentación de dieta DASH de 7 días con un menú descargable gratuito que consta de desayuno, almuerzo, cena y dos refrigerios diarios.
¿Buscas inspiración para recetas? La aplicación Dash Diet es una excelente opción. Puede buscar recetas específicas de la dieta DASH e incluso agregar filtros dietéticos adicionales, como vegano, vegetariano y sin gluten. Cada receta incluye información nutricional, tamaños de porciones personalizables y la posibilidad de agregar los ingredientes a una práctica lista de compras.
Descargar: Dieta Dash para Androide (Gratis, suscripción disponible)
5. Utilice software para controlar el estrés
Un artículo de la Fundación Británica del Corazón dice que el estrés puede aumentar la presión arterial por un corto tiempo. Hay muchas formas diferentes de controlar el estrés y lo que haga depende de usted como persona. Algunos de los métodos populares para aliviar el estrés incluyen la respiración, la música, la meditación y el cuidado personal.
Practica la respiración
Othership se diferencia de otras aplicaciones de respiración, ya que combina música e instrucciones para proporcionar sesiones de respiración basadas en música.
Othership ofrece toneladas de sesiones de respiración, ya sea que quieras relajarte o despegar. Además, puedes probar los Caminos de Otherships, que son programas que constan de múltiples sesiones de respiración.
Descargar: alteridad para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Escuchar música
El Servicio de transmisión de música de YouTube se ha convertido en una de las mejores opciones en iOS, Android y escritorio. Cuenta con más de 100 millones de canciones e incluye presentaciones en vivo, nuevos lanzamientos, álbumes, podcasts, remezclas, listas de éxitos y listas de reproducción.
Además, incluso puedes usar YouTube Music para buscar algo según tu estado de ánimo, ya sea que quieras escuchar algo que te dé un impulso de energía o algo que te ayude a relajarte.
Descargar: Música de YouTube para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
hacer meditación
Alivia los sentimientos de estrés y ansiedad utilizando la antigua práctica de la meditación. Es posible que necesites un poco de ayuda si eres nuevo en la meditación, y ahí es donde plataforma en línea glo entra en escena.
Glo ofrece una colección saludable de meditaciones que van desde Sesiones diarias de meditación de 10 minutos. y clases de meditación guiada en línea a meditaciones de visualización y Lecciones de yoga nidra para relajarse y promover la calma..
Priorizar el autocuidado
El cuidado personal se presenta de diferentes formas, pero esencialmente significa cuidarse a sí mismo para garantizar su salud física y mental. La aplicación Amaha se centra en el cuidado personal mediante varias herramientas y un plan personalizado.
Además, el Explorar La pestaña presenta una biblioteca llena de cursos, actividades y recursos. Algunos de los ejercicios y actividades de cuidado personal únicos incluyen meditaciones tarareadas, afirmaciones positivas, escaneos corporales y un diario guiado.
Descargar: Amaha para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
6. Utilice un dispositivo portátil para dormir bien por la noche
Un buen descanso nocturno puede mejorar el estado de ánimo, mejorar el rendimiento cerebral y estimular el sistema inmunológico. Sin embargo, los problemas de sueño pueden hacer que la presión arterial se mantenga alta durante períodos de tiempo más prolongados, como se indica en un artículo de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Los rastreadores de sueño son una excelente manera de mejorar tu sueño y algunos de los más destacados son Fitbit Inspire 3 y Whoop 4.0. El Fitbit Inspirar 3 proporciona una sección completa sobre estrés y sueño donde puede participar en sesiones de atención plena y realizar un seguimiento de sus etapas de sueño, puntuación del sueño y perfil del sueño.
Alternativamente, el Grito 4.0 es un poco diferente en comparación con otros wearables. Es simplemente una pulsera de ejercicios sin pantalla, pero puede rastrear casi todo lo relacionado con el sueño, incluido cuándo te vas a dormir, cuándo te despiertas y tus diferentes etapas de sueño.
7. Recuerde Tomar Siempre Su Medicación
Aunque existen formas naturales de bajar la presión arterial, a veces es mejor tratarla con medicamentos recetados por el médico. Para estar al tanto de sus medicamentos, es realmente útil utilizar una aplicación de recordatorio de píldoras como MyTherapy.
MyTherapy le permite agregar todos sus medicamentos y luego configurar recordatorios para que nunca se olvide de tomarlos. Además, puede agregar notificaciones para cuando necesite resurtir sus medicamentos. ¿Tampoco puedes realizar un seguimiento de las citas con tu médico? También puede utilizar la aplicación MyTherapy para guardar todas sus próximas citas.
Descargar: Mi Terapia para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
Puedes controlar la presión arterial alta con tecnología
La forma en que vive su vida juega un papel importante en sus niveles de presión arterial. Si su estilo de vida incluye muchos alimentos procesados y poco saludables, casi nada de ejercicio y niveles excesivos de estrés, es posible que tenga presión arterial elevada.
No se preocupe: hay varios pasos que puede seguir y tecnología que puede utilizar para reducir su presión arterial. Asegúrese de probar uno o todos estos métodos para luchar contra esta afección.