Monitorear la variabilidad de tu frecuencia cardíaca puede brindarte información importante sobre tu estado físico mientras entrenas. Aquí está la tecnología que necesitas para hacerlo.
¿Alguna vez has intentado afinar un instrumento? Bueno, tu corazón, ese pequeño tamborilero que llevas dentro, tiene su ritmo y resonancia. Los científicos llaman a esto variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), la medida de la variación entre los latidos del corazón.
Pero ¿por qué te deberia importar? Porque no es sólo un número; es una medida de los niveles de estrés, la recuperación física y el bienestar general de su cuerpo.
Entonces, si te gusta el biohacking, el fitness y hacer lo que sea necesario para convertirte en una mejor versión de ti mismo, Es posible que desees comenzar a monitorear e incluso entrenar (sí, eso es posible con la ayuda de la tecnología), tu VFC.
Dispositivos tecnológicos para monitorear la VFC
Hay un número cada vez mayor de dispositivos portátiles que rastrean aspectos de su salud.
Muchos dispositivos han sido aprobados por la FDA., lo que indica que son fiables como rastreadores de salud. Los siguientes dispositivos portátiles monitorean la VFC.Whoop Strap ha llamado la atención por su énfasis en una amplia gama de métricas de recuperación, así como por el modelo de solo suscripción mediante el cual puede adquirir una. Más allá del seguimiento de las actividades diarias, mide en particular la VFC, el sueño y el esfuerzo para informarle sobre su preparación para afrontar los desafíos del día.
Al evaluar las variaciones en los intervalos de tiempo entre los latidos del corazón, la correa proporciona información sobre los estados de estrés y recuperación. La Whoop Strap es la más adecuada para cualquier persona interesada en optimizar la recuperación, especialmente los atletas y aficionados al fitness. También es el dispositivo que usa Bryan Johnson si estás interesado. siguiendo la rutina antienvejecimiento de Johnson.
Apple siempre está en la cima de la montaña cuando se trata de tecnología de consumo. Si bien el Apple Watch es una bestia multifuncional, su destreza en el seguimiento de la frecuencia cardíaca es evidente.
El dispositivo captura la VFC mediante fotopletismografía, un término elegante que significa que detecta cambios en el flujo sanguíneo a través de sus luces LED verdes y fotodiodos sensibles a la luz. El Apple Watch es más adecuado para el usuario cotidiano que busca una combinación de métricas de salud, notificaciones, una billetera móvil y, sí, decir la hora.
Garmin, un titán en el campo de los relojes deportivos, ofrece una gama de dispositivos que cuentan con monitorización de la VFC. Aprovechando su métrica patentada "Body Battery" (algo que puedes usar para planificar tus entrenamientos), estos dispositivos utilizan datos de VFC para informar a los usuarios de sus niveles de energía a lo largo del día.
Los dispositivos Garmin son ideales para evaluar si estás listo para afrontar ese entrenamiento intenso o si es necesario un día de recuperación. Por lo tanto, son más adecuados para corredores, triatletas u otros atletas competitivos.
El elegante y discreto anillo Oura adopta un enfoque único. Si bien puede que a primera vista no parezca "dispositivo tecnológico", este pequeño dispositivo muestra datos de VFC en la sección Equilibrio de VFC de la aplicación Aura. Esto contribuye al "Puntuación de preparación" patentado de Oura.
A través de sensores LED infrarrojos, Oura Ring rastrea el pulso del volumen sanguíneo, generando estadísticas matizadas de VFC que informan a los usuarios sobre su preparación para el día. El anillo Oura es más adecuado para cualquiera que priorice las métricas de recuperación sin desear usar un dispositivo en la muñeca.
Dispositivos tecnológicos para entrenar la VFC
Los dispositivos tecnológicos no solo le permiten monitorear su VFC, sino que incluso hay algunos dispositivos que le permiten controlar y entrenar su VFC.
En lugar de simplemente monitorear pasivamente, dispositivos como Lief están diseñados para ayudarlo activamente a comprender y mejorar su VFC. El dispositivo Lief es un parche portátil que monitorea su VFC en tiempo real.
El parche vibra suavemente para alertarlo sobre el estrés en tiempo real, animándolo a emplear técnicas calmantes en el momento. Junto con su aplicación dedicada, puede visualizar sus niveles de estrés, establecer sesiones de entrenamiento y realizar un seguimiento de las mejoras a lo largo del tiempo.
Muchos profesionales de la salud y terapeutas están empezando a recomendar dispositivos como este como herramienta para controlar la ansiedad, mejorar la resiliencia y mejorar la salud mental en general.
Inner Balance de HeartMath viene con un sensor que se engancha en el lóbulo de la oreja y se conecta a su teléfono inteligente o tableta para adoptar un enfoque de biorretroalimentación para el entrenamiento de la VFC.
Mientras mide sus ritmos cardíacos, la aplicación adjunta proporciona retroalimentación en tiempo real a través de métricas visualmente atractivas, que lo guían para ajustar su respiración y concentración. A medida que alineas tu respiración con un patrón guiado, aprendes a cambiar a un ritmo cardíaco coherente, un estado vinculado con el equilibrio emocional y la claridad mental.
Al utilizar estos dispositivos de entrenamiento de la VFC, aprenderá a mantener una VFC armoniosa incluso fuera de las sesiones de entrenamiento, lo que mejorará el manejo del estrés y la regulación emocional.
Presentamos una rutina de entrenamiento de HRV
Introducir una rutina de entrenamiento de VFC no significa quitarle horas a otras actividades. Es posible utilizar controles breves y constantes que le ayuden a comprender mejor el ritmo de su cuerpo. A continuación le mostramos cómo puede integrar fácilmente la VFC en su rutina diaria.
Inicio matutino del entrenamiento de HRV
Podrías comenzar el día con una medición rápida de la VFC para comprender el estado actual de tu cuerpo. Si se siente especialmente estresado o mal, puede utilizar el parche Lief para una breve sesión de biorretroalimentación. Esto puede ayudar a establecer un tono equilibrado para el día, permitiéndole abordar los desafíos con una mentalidad más clara.
Trabajo de VFC previo al ejercicio
Otra opción sería realizar una sesión de entrenamiento rápida antes de prepararte para un entrenamiento o una competición. Si buscas optimizar tu estado emocional y fisiológico, especialmente antes de una competición. Una sesión de entrenamiento de VFC, aunque sea breve, podría ayudar a alinear el corazón, la mente y el cuerpo.
Descanso nocturno y control de la VFC
Una de las mejores maneras de terminar el día es con un control y entrenamiento de la VFC. Esto le permitirá evaluar cómo las actividades del día pueden haberlo impactado. Si encuentra que su lectura indica estrés o desequilibrios, considere una sesión nocturna prolongada como una forma de promover la relajación y mejorar la calidad de su sueño.
Monitoreo y entrenamiento exitosos de su VFC
El entrenamiento no se trata sólo de qué tan rápido o duro puedes esforzarte, sino de qué tan bien funciona tu corazón. Y monitorear y entrenar su VFC no es una tendencia tecnológica pasajera: es una forma reveladora de conocer el nivel de resiliencia de su cuerpo.
Con las herramientas adecuadas y una rutina práctica, puedes prepararte para el éxito entrenando el motor que alimenta tu cerebro y tu cuerpo: tu corazón. Y dada la cantidad de atención que dedicas a otras partes del cuerpo, ¿por qué no darle un poco de amor a tu músculo más importante?
