Seis formas de reducir el dolor al escribir en un teclado

El dolor de manos es uno de los tipos de dolor más peligrosos que puede experimentar un ser humano. Muchas carreras en diversos campos se han visto afectadas negativamente debido al dolor de mano desatendido. Queremos que puedas proteger tus manos y reducir ese dolor, para que puedas seguir haciendo las cosas que amas.

Por qué el dolor al escribir en el teclado es peligroso

Los teclados tradicionales no se diseñaron teniendo en cuenta la ergonomía. Las teclas escalonadas procedían de las máquinas de escribir y la única razón por la que no han cambiado es porque la gente estaba acostumbrada a esa disposición.

Un teclado estándar obliga a las muñecas a realizar una desviación cubital, que es cuando gira las manos para mantener los dedos alineados con el teclado. Tus manos no fueron hechas para estar en esa posición por largos periodos de tiempo.

Estar en esa posición aumenta el riesgo de sufrir síndrome del túnel carpiano, daño a los nervios y otros tipos de lesiones relacionadas con la tensión. Si siente dolor mientras escribe, no debe ignorarlo. A continuación, se muestran algunas formas de reducir el dolor al escribir en un teclado:

1. Ajuste la altura de su asiento

La altura del asiento es una de las cosas más importantes cuando se trata de colocar las muñecas en una mejor posición para escribir.

Desea que la altura de su asiento sea lo suficientemente alta como para que sus dedos puedan descansar sobre el teclado sin necesidad de inclinar las muñecas hacia abajo o hacia arriba. Una posición neutral debería ser tu objetivo.

Tus antebrazos deben tocar la mesa, pero tu silla no debe estar tan baja como para que termines encogiéndote de hombros. Encogerse de hombros le provocará dolor en el hombro después de permanecer en esa posición durante mucho tiempo. Si su silla no se puede ajustar a la altura deseada, considere usar una almohada o cojín como apoyo.

2. Experimente con reposamuñecas

La razón por la que decimos "experimentar" y no "usar" es porque los reposamuñecas dependen del usuario. Algunas personas prefieren tener un reposamuñecas; algunos no lo hacen. Solía ​​​​usar un reposamuñecas, pero me di cuenta de que en realidad no era para mí.

Colocar mis muñecas en un reposamuñecas solo me hizo doblarlas más hacia afuera cuando alcanzaba las teclas de entrada o retroceso. Decidí dejar de usarlo y comencé a escribir con las muñecas flotando, de esta manera podía mover toda la mano. más cerca de las teclas de entrada y retroceso si necesitaba usarlas en lugar de doblar la muñeca y causar dolor.

Sin embargo, si le resulta más cómodo escribir con las muñecas apoyadas en una superficie, un reposamuñecas podría resultar útil. Un reposamuñecas le ayudará a realizar un seguimiento de dónde están las teclas en comparación con las muñecas flotantes. También es bastante útil para teclados altos, con las teclas elevadas bastante.

Antes de comprar un reposamuñecas, te sugerimos probar un libro de aproximadamente media pulgada de grosor para comprobar si realmente es algo en lo que vale la pena invertir.

3. Cambia la posición de tu muñeca

La razón por la que esta es la tercera y no la primera es porque cambiar la posición de la muñeca no es fácil. Bajas la mano y escribes con tus hábitos habituales.

Hacer esto conscientemente requerirá algo de concentración y podría reducir la velocidad de escritura, pero te lo agradecerás si te comprometes a hacerlo. Si ninguno de los consejos anteriores te ha funcionado, puede deberse simplemente a que tus muñecas no están en la posición correcta.

Trate de mantener las muñecas lo más rectas que pueda y desarrolle ese hábito. Puedes intentar hacer algunos ejercicios de mecanografía en estos sitios web de práctica de mecanografía para ayudar a entrenar esos hábitos.

4. Pruebe un teclado dividido/ergonómico

Un teclado ergonómico es probablemente una de las mejores cosas que puedes hacer por tus muñecas si eres alguien que escribe durante largos períodos de tiempo.

Los teclados ergonómicos vienen en dos tipos principales: los que tienen un diseño ergonómico y los que se dividen en dos teclados separados. Un diseño ergonómico es bueno si lleva el teclado consigo, ya que no traerá dos piezas sueltas, pero un teclado dividido ofrece más formas de usarlo.

Te recomendamos encarecidamente un teclado dividido si te quedas en tu escritorio, ya que puedes colocar las manos como quieras, siempre que el cable sea lo suficientemente largo. Sin embargo, un Teclado estilo Alice como el Keychron Q8 También es una gran opción si te gusta tener tu teclado de una sola pieza. Sus teclas están en ángulo, por lo que no es necesario doblar la muñeca hacia afuera.

Incluso hay algunos teclados ergonómicos que están inclinados hacia arriba, por lo que las palmas de las manos no miran hacia abajo. Torcer la muñeca para que las palmas miren hacia abajo también puede provocar molestias o dolor con el tiempo, pero es difícil hacer algo al respecto en la mayoría de los teclados, ya que suelen ser planos. Un teclado que le permite enfrentar las palmas de las manos suele ser bastante voluminoso y, a veces, tiene un aspecto ridículo.

5. Utilice macros y aprenda atajos

Las macros y los atajos pueden ahorrarle tiempo y molestias al usar el teclado. Prácticamente todos los programas de trabajo tienen atajos, teclas de acceso rápido y macros que puedes utilizar para evitar tener que usar el mouse cada vez que quieras ejecutar algo.

Alcanzar el mouse con frecuencia puede provocar dolores en el hombro, especialmente si termina encogiéndose de hombros mientras usa el mouse. Aprender macros en Word es bastante poderoso; Además de disminuir el dolor en tus manos, también te hará mucho más eficiente.

Muchos teclados personalizados suelen tener teclas programables. Algunos teclados personalizados, que incluyen el QMK firmware, permite la personalización completa de la clave. teclados mecánicos personalizados Tenemos mucho que ofrecer, desde teclados estándar hasta increíbles teclados ergonómicos divididos que ofrecen mucha personalización.

6. Pruebe un nuevo diseño

Los teclados QWERTY existen desde hace bastante tiempo y, al igual que las teclas escalonadas que mencionamos hace un tiempo, esta disposición está muy desactualizada.

El diseño QWERTY no prioriza la eficiencia de escritura en términos de distribución de vocales, lo que significa que algunas palabras como “numb” son bastante molestas de escribir (adelante, pruébalo). Este diseño termina teniendo muchas palabras donde se puede escribir la palabra completa con un solo dedo. Lo ideal sería alternar manos y dedos para realizar la mayor cantidad de pulsaciones de teclas posible.

Aquí es donde entran en juego diseños alternativos como Dvorak o Colemak. Dvorak coloca todas las vocales de la fila inicial en el lado izquierdo y todas las consonantes de uso común en el lado derecho. Las otras claves que no están en la fila de inicio del lado izquierdo son claves y letras que no se usan con tanta frecuencia.

El objetivo de este diseño es aumentar la velocidad de escritura y al mismo tiempo reducir el movimiento de los dedos, para que no los agite tanto. Al igual que el uso de macros y atajos, tomará algo de tiempo y práctica acostumbrarse a ellos, pero los beneficios que le brindan a largo plazo son muy reales.

Escribir no tiene por qué ser un trabajo doloroso

Tus manos son una de las partes más importantes de tu cuerpo. Cuidarlos no debería ser algo que se posponga hasta que sufras lesiones y ya no puedas hacer tanto como antes.