Bailar a tiempo completo puede ser bastante agotador para el cuerpo, pero puedes cuidarte con estos consejos.
Para que los bailarines de tiempo completo tengan éxito en sus exigentes carreras, es esencial mantener el máximo rendimiento mientras se reponen. Todos los bailarines merecen tener cuerpos sanos que no estén agobiados por el dolor constante y las cirugías para seguir dando lo mejor de sí mismos. Aquí hay seis consejos para ayudar a los bailarines de tiempo completo a mantenerse saludables y relajados.
1. Priorizar el descanso y la recuperación
Para dar lo mejor de ti, necesitas un equilibrio entre práctica y descanso. El rendimiento continuo desgasta tanto el cuerpo como la mente. Cuando lo hayas dado todo, recuerda repostar. Aunque no parezca mucho, una de las mejores maneras de cuidar tu cuerpo como bailarín es simplemente tomarte un tiempo para descansar.
Cree un horario de sueño adecuado y adecuado y manténgalo regularmente. Pasa tiempo con personas que te animen si tu cuerpo está tenso debido al estrés. También puede aprovechar aplicaciones como
espacio de cabeza para practicar mindfulness y relajarse. Seguimiento de su ciclo de sueño también puede ser útil si tiene dificultades para establecer un patrón saludable.2. Entrenamiento cruzado para una condición física equilibrada
Aunque el baile es una actividad físicamente exigente en sí misma, puedes aumentar tu entrenamiento con otras actividades. El ejercicio regular puede ayudar a mantener la postura y la alineación cruciales para los movimientos fluidos.
Asegúrese de programar algún tiempo para el entrenamiento cruzado porque el entrenamiento de baile por sí solo no cumple con los requisitos de fuerza y resistencia del cuerpo. Los ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta, caminar y ejercicios de bajo impacto como Pilates son excelentes para el entrenamiento cruzado.
Pilates incluye estiramientos y ejercicios para aumentar la fuerza, la flexibilidad y la claridad mental. Usando Pilates en cualquier momento y otras aplicaciones similares también son una excelente opción para ayudarlo a mantenerse flexible si no puede hacer ejercicios físicos en su horario.
3. Calentamientos y enfriamientos adecuados
Los ejercicios de calentamiento y enfriamiento son tan importantes como la práctica principal. Omitir estas actividades puede causar daño a su cuerpo al dificultar su flexibilidad y aumentar las posibilidades de tensión.
Un calentamiento adecuado con estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad prepara los músculos para el movimiento, lo que hace que sea menos probable que tire o se esfuerce algo. También es crucial mantener el calor cuando no estás bailando.
Si elige tomar un descanso y esperar a un lado, asegúrese de cubrirse para evitar enfermarse y calentar brevemente antes de continuar. También puedes practicar estos estiramientos en casa con aplicaciones de estiramiento como ESTIRALO.
4. Nutrición e Hidratación para Energía Sostenida
A pesar de no ser principalmente un deporte atlético, el baile requiere mucha fuerza física. Los bailarines deben asegurarse de obtener suficientes calorías y mantenerse hidratados para mantener sus cuerpos en forma para el trabajo.
La dieta de un bailarín debe contener carbohidratos complejos como pasta, pan y arroz. Después de cualquier entrenamiento intenso, consumir un refrigerio modesto de carbohidratos complejos y proteínas también es beneficioso para reponer los nutrientes que los músculos han perdido.
El mejor enfoque para asegurarse de obtener las vitaminas y los minerales que necesita es consumir una variedad de alimentos todos los días. Si no está seguro de qué y cuánto comer, puede obtener ayuda de sitios de planificación de comidas y aplicaciones como PlateJoy que lo ayudan a crear un plan de comidas para los requerimientos nutricionales de su cuerpo.
Los bailarines también requieren hidratación frecuente. Siga bebiendo agua durante las prácticas y después para asegurarse de mantenerse hidratado. Las bebidas deportivas con un alto contenido de glucosa también pueden ayudarlo a reponer los líquidos y la energía perdidos durante los ensayos prolongados.
5. Prevención y manejo de lesiones
Escuchamos historias inspiradoras de bailarines que sufrieron lesiones mientras actuaban y continuamos el espectáculo a pesar de ellas. Por admirable que suene, este comportamiento puede ser un sabotaje y puede convertir una pequeña lesión en un problema importante. Una enfermedad o lesión no mejorará si se baila sobre ella.
Escucha a tu cuerpo y descansa si lo necesitas. Si tira o estira algo, no lo sacuda y continúe practicando. Haz que te traten y sigue los protocolos de recuperación para asegurarte de que estás completamente en forma para practicar nuevamente. También es recomendable practicar estiramientos y ejercicios que mantengan el cuerpo flexible y ayuden a prevenir lesiones.
6. Salud mental y manejo del estrés
Centrarse en la salud mental es tan vital como centrarse en la salud física. Solo cuando estás física y mentalmente saludable puedes rendir al máximo. Crea un horario de relajación adecuado para asegurarte de mantenerte mentalmente saludable y libre de estrés.
Trabaja en la calidad de tu sueño, practica la meditación y dedica tiempo a otras actividades que te ayuden a relajarte. También puede usar aplicaciones en línea como Calma para ayudar a manejar su estrés y mantenerse relajado y concentrado.
Mantenga su cuerpo flexible y su mente aguda
Al practicar hábitos simples pero poderosos como dormir bien y una nutrición adecuada, puedes prosperar como bailarín y mantenerte saludable mientras lo haces. Prioriza el cuidado de tu cuerpo ya que lleva tus sueños de bailar.