5 formas de usar la tecnología para relajarse después de un entrenamiento intenso

Conclusiones clave

• Use aplicaciones de atención plena para reducir el estrés y promover la relajación después de un entrenamiento. Pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y aliviar el dolor.
• Escuche podcasts durante su viaje al trabajo o después de la carrera para descansar y relajarse. Es una excelente manera de ponerse al día con los episodios y relajarse.
• Cree listas de reproducción de música relajante o escuche listas prefabricadas para adaptarse a su día después de un entrenamiento intenso. Ayuda a la recuperación y alivia la fatiga.

El ejercicio desencadena la liberación de endorfinas y regula los niveles de cortisol, aliviando el estrés y haciéndonos sentir mejor con nosotros mismos. Pero a veces, según el tipo y la intensidad, es posible que te sientas estresado después de un entrenamiento. Una carrera con un nuevo récord personal (PR) o un intenso día de piernas en el gimnasio podrían dejarte sintiéndote así.

Hay muchas opciones para desconectar y relajarse después de un entrenamiento, y sus dispositivos tecnológicos brindan algunas de ellas. Continúe leyendo para aprender cómo puede usar la tecnología para volver a darse cuenta de su zen después de una actividad física extenuante.

1. Elija una aplicación de atención plena consistente

atención plena y las aplicaciones de meditación te ayudan a hacer una pausa para un momento de reflexión, permitiéndole controlar su reacción a los eventos diarios. Pero también pueden ayudar con muchas otras cosas, como el estrés, la ansiedad y el alivio del dolor. Profesor de la Escuela de Medicina de Harvard, Dr. Deepak Bhatt, afirma que la meditación puede reducir tus niveles de cortisol, frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria.

Asimismo, investigaciones de la Revista de neurocienciaconfirma que la meditación y la atención plena pueden influir en el cerebro para reducir la percepción del dolor, actuando como un analgésico natural. Por lo tanto, usar una aplicación de atención plena sería aún más beneficioso si está estresado y dolorido después de un entrenamiento.

espacio de cabeza es una gran opción si estás considerando una aplicación de atención plena. La aplicación no solo ofrece consejos de respiración y sugerencias para refrescarse, sino que también tiene cursos que te enseñan a abordar diferentes áreas de la vida de manera consciente.

2. escuchar un podcast

Los podcasts son una buena manera de relajarse y relajarse. Antes de que te des cuenta, tus sentimientos de estrés pueden desaparecer, reemplazados por la diversión causada por escuchar una historia con la que te puedes identificar.

Si haces ejercicio en un gimnasio, puedes escuchar un podcast entretenido mientras caminas o regresas a casa, según la distancia. Muchas otras opciones para la relajación requieren el uso de los ojos y otras partes del cuerpo, por lo que puede ser difícil viajar al trabajo y aun así participar en ellas. Sin embargo, escuchar podcasts solo requiere conectarse a los parlantes de su automóvil o auriculares/auriculares.

Además, los podcasts son una excelente manera de relajarse al regresar de una carrera. Las carreras a menudo requieren mucho esfuerzo porque estás tratando de cubrir la distancia requerida lo más rápido posible. A medida que reduce la velocidad y cambia gradualmente a un ritmo de caminata al final de su carrera, puede escuchar su podcast favorito durante unos minutos mientras camina el resto de la distancia.

Si te encantan los podcasts, infundirlos en tu día de esta manera no solo te ayuda a relajarte después de un entrenamiento intenso, sino que también te ayuda a crear tiempo para ponerte al día con tus nuevos episodios. Es un ganar-ganar.

3. Use listas de reproducción de música para relajarse y revitalizarse

En diferentes servicios de transmisión de música, puede encontrar música para relajarse: instrumentales, ritmos de baja fidelidad y similares. Esto podría ser útil para recuperar la calma después de un entrenamiento intenso. Sin embargo, también puede encontrar listas de reproducción creadas específicamente para relajarse después de hacer ejercicio en varios servicios de transmisión. Un buen momento para escuchar una lista de reproducción de música relajante después de hacer ejercicio sería mientras te duchas.

Un estudio de la Revista de Morfología Funcional y Kinesiología afirma que escuchar música relajante después de un entrenamiento ayuda a la recuperación y alivia la fatiga. Por lo tanto, la música relajante lo ayuda a adaptarse a su día después del entrenamiento, independientemente de lo que planee hacer después: dormir, cenar, almorzar o incluso trabajar.

4. Usar experiencias de realidad virtual

La realidad virtual (VR) también puede ser fundamental para ayudarlo a relajarse después de una actividad física intensa. Hay muchas opciones excelentes de marcas y opciones de auriculares de realidad virtual en el mercado hoy en día, y Apple ha entrado en la industria, anunciando los auriculares de realidad mixta Vision Pro.

No obstante, hay varias otras opciones para participar en experiencias de realidad virtual de calidad. Por ejemplo, puede jugar juegos de realidad virtual en aplicaciones de Android y iPhone. También puede beneficiarse de experiencias de realidad virtual inmersivas utilizando aplicaciones móviles.

Lejos de las aplicaciones móviles y los juegos, también puede relajarse después de un entrenamiento usando la meditación VR, un enfoque de atención plena que utiliza experiencias de realidad virtual. Mientras que las formas más tradicionales de meditación pueden requerir cerrar los ojos y respirar para estabilizar su estado de ánimo, la meditación VR lo lleva más allá al presentar elegantes vistas de la naturaleza como cascadas y montañas cumbres

La realidad virtual ha mejorado la atención médica general de muchas maneras, y una de esas vías es el alivio del estrés. Un estudio de 2019 de Fronteras en Psicología confirma que la realidad virtual puede ser fundamental para controlar el estrés. El estudio también sugiere un enfoque más personalizado del papel de la realidad virtual en el manejo del estrés. Este enfoque implicaría la investigación del usuario para crear una experiencia de realidad virtual más adaptada a la vida y las preferencias del individuo.

5. Aprovecha los sonidos ambientales y ASMR

Hay muchas opciones para escuchar sonidos ambientales en dispositivos móviles. Por ejemplo, en su iPhone, puede escuchar sonidos de fondo que imitan los océanos, los arroyos y la lluvia. Estos sonidos son relajantes y pueden ayudarte a experimentar la naturaleza a través de tu sistema auditivo. Reproducir tales sonidos después de un entrenamiento generalmente puede ayudarlo a sentirse mejor.

La Respuesta Meridiana Sensorial Autónoma (ASMR) es otra forma de usar el sonido para relajarse. ASMR es una sensación de hormigueo que algunas personas sienten en respuesta a ciertos estímulos auditivos leves, como susurros y rasguños. Crea sentimientos de calma, relajación y, en algunos casos, euforia. ASMR también podría ayudarlo a concentrarse, por lo que es una buena opción si tiene algo productivo que hacer después de hacer ejercicio.

Múltiples estudios recientes muestran que ASMR ayuda a reducir el estrés e induce la relajación. A estudio 2018 por Plos One muestra que los participantes reportaron un menor estrés y una mayor calma después de ver videos de ASMR. Otro estudio mostró que la exposición al contenido de ASMR mejora el estado de ánimo y puede ayudar a aliviar los síntomas del insomnio y la depresión.

Entonces, a pesar de que todos sienten ASMR de manera diferente, aún vale la pena intentarlo, ya que la investigación sugiere su efectividad. Un buen lugar para comenzar sería Canales ASMR de YouTube para dormir y relajarse.

Experimente con estas opciones de relajación después del entrenamiento

Algunas de estas opciones de relajación demostrarán ser más efectivas que otras según el tipo de ejercicio que realice, sus preferencias y el acceso a dispositivos tecnológicos. Sin embargo, aquí hay algo para todos. Por lo tanto, debe jugar con estos diferentes enfoques y encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades.

Elegir opciones de relajación después del entrenamiento es solo una parte del descanso y la recuperación. Para un desarrollo físico óptimo, también es importante comer y dormir adecuadamente. Recuerde incorporarlos para promover aún más el equilibrio hormonal general y reducir el estrés posterior al entrenamiento.