Cómo las aplicaciones de conteo de calorías están dañando su salud (y qué hacer al respecto)

Las aplicaciones para contar calorías a menudo se promocionan como una herramienta positiva que puede ayudar a mejorar nuestra salud. El problema es que estas aplicaciones rara vez se revisan por sus desventajas potencialmente dañinas.

Aquí, discutimos cómo y por qué las aplicaciones para contar calorías pueden dañar su salud, qué hacer para proteger usted mismo, y brinde sugerencias para crear una relación más saludable con su favorito aplicacion para contar calorias.

1. Es posible que esté confiando en bases de datos inexactas

Una forma aparentemente inocente en que una aplicación de conteo de calorías puede dañar su salud es al proporcionar datos inexactos. Es posible que confíe en su aplicación para calcular los macronutrientes, los micronutrientes y las calorías, pero las cifras que rastrea pueden estar completamente fuera de lugar.

A JMIR mSalud y uSalud

El estudio reveló que Samsung Health y MyFitnessPal en particular subestiman significativamente las cantidades de energía, macronutrientes y micronutrientes. Además, las aplicaciones de dieta investigadas variaron en sus estimaciones de información nutricional en comparación entre sí. Esto no inspira mucha confianza en ninguna aplicación para contar calorías.

El problema de depender de bases de datos inexactas para dictar su dieta es que podría estar sobreestimando o subestimando su consumo de calorías y nutrientes. Vale la pena tomar los valores en su aplicación de conteo de calorías con una gran pizca de sal. Úselo más como una guía aproximada que como una representación precisa de su consumo de calorías.

2. Las aplicaciones para contar calorías pueden causar una obsesión con los números

Un peligro real con el uso de aplicaciones para contar calorías es que puedes preocuparte demasiado por los números. Debido a que estas aplicaciones reducen los alimentos (y, a veces, el ejercicio y su cuerpo) a números cuantificables, puede desvincularse de la verdadera naturaleza de lo que está comiendo y, en cambio, solo ver el contenido calórico valores.

En un estudio realizado por BJ Psicología abierta, los usuarios informaron que las aplicaciones de dieta y ejercicio desencadenan y exacerban los comportamientos alimentarios desordenados al centrarse en gran medida en la cuantificación, promover el uso excesivo y proporcionar ciertos tipos de comentarios. A menudo, las aplicaciones de conteo de calorías darán señales positivas y negativas en función de los datos de alimentos que le proporciones. Piense en un refuerzo positivo cuando alcance (o incluso permanezca por debajo de) su objetivo de calorías. Si supera su objetivo calórico, es posible que reciba un mensaje negativo, o una "advertencia", sobre cómo se verá su peso en cinco semanas si continúa "comiendo en exceso".

Cuando comienza a caer en la trampa de ver los alimentos como números, también es probable que ignore sus señales naturales de hambre. Si te sientes desconectado de la comida que estás comiendo, echa un vistazo a estos recursos que pueden ayudarte a reparar tu relación con la comida.

3. Las aplicaciones para contar calorías pueden causar ansiedad

Debido a que las aplicaciones de conteo de calorías fomentan una forma reglamentada de comer, es susceptible de experimentar sentimientos de culpa, estrés o ansiedad cuando no sigue las "reglas". El perfeccionismo puede convertirse en un verdadero problema, ya sea tratando de equilibrar con precisión sus macronutrientes o alcanzando su objetivo de calorías.

El seguimiento de sus calorías también puede causar ansiedad en torno a la comida, comer y salir a cenar, lo que puede exacerbarse aún más cuando las calorías se muestran en los menús. En Inglaterra, por ejemplo, la información sobre calorías debe mostrarse en menús, aplicaciones de terceros y cualquier otro punto de pedido en el que pueda elegir alimentos y bebidas (gov.uk). Si realiza un seguimiento de las calorías, puede que le resulte útil, pero en realidad, enfrentarse a las calorías cuando sale a comer puede hacer que se sienta ansioso y avergonzado.

Si se siente ansioso cuando se trata de su aplicación de conteo de calorías, o nota que tiene dificultades para elegir alimentos sin considerar los valores calóricos, tómese un descanso de su aplicación.

4. El uso de una aplicación de conteo de calorías podría fomentar comportamientos negativos

Otro problema asociado con la inexactitud de las bases de datos de las aplicaciones de conteo de calorías es que usted puede creer que su ingesta calórica diaria es más alta de lo que realmente es. Esto puede conducir a comportamientos dañinos como hacer demasiado ejercicio o comer menos para compensar las supuestas calorías "excesivas".

El exceso de ejercicio puede ser un problema real con las aplicaciones de conteo de calorías, especialmente si su aplicación modifica su "tolerancia" de calorías y macro en función de sus niveles de actividad. MyFitnessPal, por ejemplo, ajusta automáticamente sus objetivos diarios en función de sus niveles de ejercicio, devolviendo las calorías a su asignación cuando hace ejercicio. Esta puede ser una receta para hacer ejercicio en exceso si lo ve como una oportunidad para "quemar" calorías para alcanzar su meta de calorías superada originalmente.

Otro comportamiento negativo que pueden fomentar las aplicaciones de conteo de calorías puede ser comer poco. Cumplir con su objetivo de calorías (o incluso mantenerse por debajo de él) podría ayudarlo a cambiar de peso, pero este no es un enfoque saludable si está restringiendo su ingesta de alimentos para alcanzar sus objetivos.

5. Está en riesgo de una nutrición deficiente a favor de cumplir con los objetivos de calorías

Reducir los alimentos para que se definan únicamente por sus calorías elimina el verdadero valor de lo que estás comiendo. Si está tratando de alcanzar un número determinado de calorías o un equilibrio específico de carbohidratos, proteínas y grasas, esto se puede lograr fácilmente al comer alimentos altamente procesados ​​que carecen de la nutrición esencial para su salud. Centrarse en números y porcentajes macro y pasar por alto sus necesidades nutricionales durante un período prolongado de tiempo podría ponerlo en riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes si no se abordan.

Tener un desequilibrio dietético por centrarse únicamente en las calorías puede tener implicaciones para la salud. Si quieres cambiar a una dieta más equilibrada, echa un vistazo a estos sitios de información nutricional para aprender datos alimentarios basados ​​en la ciencia.

6. Las aplicaciones de conteo de calorías pueden proporcionar una representación inexacta de la salud

Las aplicaciones de conteo de calorías no necesariamente brindan una imagen completa de su salud. A menudo hay un enfoque desequilibrado en su peso y tal vez en el tamaño del cuerpo, pero pocas aplicaciones de conteo de calorías consideran medidas reales de salud.

Una mejor manera de obtener información sobre su salud es mediante el uso de una aplicación integral de seguimiento de la salud como Bearable. Puede registrar su estado de ánimo, síntomas físicos, alimentos, ejercicio, sueño, meditación y más para obtener una imagen más completa de su salud en general. Aprender cómo usar la aplicación Bearable para revisar su bienestar en nuestra guía para principiantes.

Descargar: soportable para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)

7. El conteo de calorías a menudo se enfoca en el peso en lugar de la salud en general

Vivimos en una sociedad que perpetúa la idea de que nuestro peso dicta nuestra salud, pero esa es una forma reduccionista de ver un tema muy matizado y complejo. Desafortunadamente, muchas aplicaciones de dieta, acondicionamiento físico y "salud" pueden respaldar esta idea enfocándose solo en las calorías, los macronutrientes, el peso y las medidas corporales sin ningún otro contexto.

El paradigma Health at Every Size (HAES) argumenta que su peso no dicta su salud. Centrarse en el tamaño de su cuerpo en lugar de métricas físicas y mentales más valiosas puede proporcionar una representación inexacta de su salud en general. Centrarse únicamente en su peso ignora factores importantes como la densidad ósea, la masa muscular, las diferencias raciales, la genética, las enfermedades crónicas y la salud mental, solo por nombrar algunos.

Si siente que no tiene una salud óptima mientras usa una aplicación de conteo de calorías, considere hablar con un profesional de la salud, dietista registrado o médico alineado con HAES para ayudarlo a obtener más información sobre su estado general bienestar.

Cómo usar las aplicaciones de conteo de calorías de manera segura

Si encuentra que su aplicación de conteo de calorías está dañando su bienestar, tiene varias opciones para abordar el problema. Primero, considere sus objetivos cuando use su aplicación: ¿quiere centrarse en las calorías o quiere priorizar la nutrición o una dieta balanceada?

Si aún desea utilizar una aplicación de conteo de calorías, hay algunos enfoques que puedes tomar si te está desanimando. Intente apuntar a la consistencia en lugar de la perfección y permítase tomar descansos. O prueba un diferente aplicación de conteo de calorías para ver si es menos desencadenante.

Considere llevar un diario junto con su uso de su aplicación de conteo de calorías para identificar los factores desencadenantes y los posibles efectos negativos. Si te sientes mal en lugar de sentirte mejor por interactuar con tu aplicación, considera dejar de usarla por completo.

Si se siente afectado por su experiencia con el conteo de calorías, solicite ayuda. Existen organizaciones benéficas para trastornos alimentarios que ofrecen apoyo, entre ellas:

• DERROTAR—la organización benéfica líder en trastornos alimentarios del Reino Unido, que ofrece apoyo los 365 días del año.
• Proyecto SANAR—una organización sin fines de lucro que puede ayudarlo a acceder al tratamiento del trastorno alimentario.
• Habló—una organización benéfica nacional de trastornos alimentarios que ofrece recursos en línea y acceso a terapeutas nutricionales centrados en la recuperación.

También puede hablar con amigos de confianza, familiares o profesionales de la salud si siente que necesita apoyo personal.

Las aplicaciones para contar calorías pueden dañar su salud, así que utilícelas con precaución

La tecnología y las aplicaciones de salud y bienestar no siempre son las opciones más saludables para todos. Si bien las aplicaciones para contar calorías se promocionan como una herramienta de salud, vale la pena tener en cuenta que tienen sus desventajas. Con suerte, este artículo lo ayudará a ser consciente de los riesgos de confiar en los contadores de calorías y le brindará recursos si necesita ayuda.