Antes de probar el ayuno intermitente por primera vez, explore las formas en que puede usar la tecnología para ayudarlo a hacerlo de manera segura y hacer un plan para el éxito.
El ayuno intermitente es un método poderoso para perder peso, aumentar la energía y mejorar el bienestar general, pero puede ser un desafío implementarlo para los recién llegados. ¡Pero no te preocupes! Esta publicación cuidadosamente seleccionada cubrirá consejos y trucos específicos para que su experiencia de ayuno sea más fácil y agradable.
1. Comience con el método 16/8
Para los principiantes que comienzan con el ayuno intermitente (AI), uno de los métodos más simples y populares es el enfoque 16/8. Esto significa dividir las 24 horas en ayuno de 16 horas y comer dentro de un período de 8 horas al día.
Por ejemplo, puede saltarse el desayuno, hacer su primera comida al mediodía y concluir con la cena a las 8 p. m. Esto le da a su cuerpo suficiente tiempo para quemar grasa y repararse durante el ayuno.
Para que sea más fácil de seguir, puede utilizar una aplicación IF como
Ayuno, que ayuda a realizar un seguimiento de sus horas de ayuno y alimentación, establece recordatorios y supervisa su progreso.2. Pre-planifica tus comidas y refrigerios
Planificar sus comidas es esencial para un viaje de ayuno intermitente exitoso. Le ayuda a evitar la tentación, ahorrar tiempo y obtener suficientes nutrientes y calorías. Considere usar aplicaciones como comida o comer esto mucho para simplificar la planificación de las comidas.
Estos aplicaciones para planificar comidas ayudarlo a crear menús personalizados basados en sus preferencias dietéticas y objetivos dietéticos. También brindan recetas fáciles de seguir, listas de compras e información nutricional valiosa, por lo que es cómodo para que los principiantes se mantengan encaminados y disfruten de comidas saludables y deliciosas mientras comen ventana.
3. Manténgase hidratado mientras ayuna
Beber mucha agua no solo elimina las toxinas, regula la temperatura corporal y previene la deshidratación, sino que también ayuda a reducir el hambre y los antojos. A veces, la sed se confunde con el hambre (especialmente para los principiantes), por lo que la ingesta de agua puede ayudar a controlar los refrigerios innecesarios.
Puede elegir agua sola o mejorar el sabor y los beneficios agregando limón, pepino, menta o bayas. Las aplicaciones de ayuno a menudo vienen con rastreadores de agua incorporados para realizar un seguimiento de su consumo de agua y enviar recordatorios cuando sea necesario, pero también puede usar aplicaciones dedicadas como Recordatorio de agua. Trata de beber al menos 3 litros de agua al día y evita las bebidas azucaradas, el alcohol y la cafeína.
4. Integrar la Actividad Física
La incorporación de ejercicio en su rutina de ayuno intermitente puede mejorar sus resultados y su bienestar general, pero requiere algunas consideraciones cuidadosas para los principiantes. Enfocar en ejercicios de bajo impacto y estiramientos básicos para evitar el sobreesfuerzo o la fatiga durante su ventana de ayuno.
A medida que su cuerpo se adapta al ayuno, aumente gradualmente la intensidad de sus entrenamientos. YouTube ofrece videos y tutoriales útiles para actividades sencillas en el hogar o al aire libre para que pueda comenzar por el camino correcto.
5. Escuche a su cuerpo durante el ayuno
Dado que el ayuno intermitente no es una solución única para todos, es fundamental distinguir entre los signos reales de hambre y los deseos emocionales o habituales y adaptar su horario de ayuno de manera adecuada. Siempre que te sientas mareado o débil, está bien romper el ayuno con algo ligero y saludable, como un plátano o un vaso de leche.
Manténgase conectado a tierra y preste atención a las señales de su cuerpo. Puede usar aplicaciones de diario de seguimiento de actividad o usando aplicaciones para tomar notas como Evernote o Noción puede ser inmensamente útil para rastrear su estado de ánimo, niveles de energía, cambios de peso y otros factores que afectan su experiencia IF.
6. Optimice su ventana de alimentación
La calidad de tu dieta es tan importante como el tiempo que comes durante el ayuno intermitente. Apunte a comidas ricas en nutrientes con alto contenido de proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales para mantenerlo saciado, alimentado y con energía durante todo el día. Evite las comidas procesadas, los azúcares agregados, los carbohidratos refinados y el alcohol, lo que interrumpe sus beneficios de ayuno e influye en sus niveles de azúcar en la sangre.
Para mantener una dieta balanceada, considere usar aplicaciones de seguimiento de dieta o aplicaciones de sugerencias de recetas como MyFitnessPal o Delicioso. Estas aplicaciones lo ayudan a calcular el consumo de calorías, recomendar comidas según sus intereses y objetivos e incluso crear listas de compras.
Abrazar una persona más saludable con el ayuno intermitente
El ayuno intermitente puede ser una herramienta poderosa para mejorar su salud y bienestar si se realiza correctamente. Siguiendo estos consejos, puede comenzar y apegarse a IF sin sentirse privado o abrumado. Recuerde comenzar poco a poco, mantenerse hidratado, hacer ejercicio moderado, escuchar a su cuerpo y optimizar su ventana de alimentación. Sea constante y disfrute el proceso. ¡Feliz ayuno!