¿Luchando con pesadillas frecuentes? 10 formas en que la tecnología puede ayudarlo a detenerlos

Los sueños aterradores no son solo algo que los niños pequeños experimentan cuando escuchan que algo golpea en la noche. Es bastante común que los adultos experimenten sueños inquietantes, pero ¿qué pasa con las pesadillas frecuentes?

Las pesadillas se diferencian de los sueños de miedo ordinarios en que ocurren con más frecuencia y, a menudo, pueden hacer que te despiertes repentinamente de tu sueño.

Entonces, si se siente estresado, cansado y demasiado asustado para dormir debido a las pesadillas, ¿qué puede hacer para detenerlas? Aquí hay varias formas en que la tecnología puede ayudarlo a tomar los pasos correctos.

1. Sigue una rutina de sueño estricta

Practicar hábitos saludables de higiene del sueño puede detener las pesadillas recurrentes, y mantener un horario de sueño regular es uno de esos buenos hábitos, como se indica en este artículo.

artículo de PsychCentral. ¿Necesita un poco de ayuda para mantener un horario de sueño regular? Puede usar una aplicación de seguimiento del sueño como Sleep Cycle para asegurarse de tener siempre una rutina constante a la hora de acostarse.

Simplemente use el despertador inteligente de la aplicación para asegurarse de que siempre se va a dormir y se despierta a la misma hora todos los días. Además, puedes fijarte un objetivo de sueño seleccionando los días y cuántas horas quieres dormir, así como un recordatorio para acostarte.

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2. Crea la atmósfera perfecta en el dormitorio

Deshacerse de las pesadillas puede ser tan fácil como transformar su dormitorio en un refugio perfecto para calmarse, ser acogedor y relajarse. Y todo lo que se necesita es un par de dispositivos inteligentes para hacer precisamente eso.

El dispositivo Dodow es esencialmente una pequeña ayuda para dormir circular que proyecta luces en el techo para sincronizarse con su respiración y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Colóquelo junto a su cama y tóquelo para activar una sesión, ¡así de fácil!

El Sistema de sueño Cube se centra en regular y controlar la temperatura de su cama. Se compone de un sobrecolchón, una unidad de control y un mando a distancia. Lo mejor es que funciona para parejas que prefieren diferentes temperaturas a cada lado de la cama.

3. Asegúrese de dormir lo suficiente

Un artículo de la Asociación Americana de Psicología dice que los adultos necesitan por lo menos siete a nueve horas de sueño por la noche. De lo contrario, pueden experimentar un aumento del estrés y la ansiedad. Aumento del estrés y la ansiedad, como se indica en este artículo de la Escuela de Medicina de Harvard, puede resultar en pesadillas.

SleepScore debería ser su mejor opción si necesita ayuda para dormir lo suficiente por la noche. Esta aplicación de seguimiento del sueño utiliza un sónar para analizar su sueño y luego brindarle una puntuación y consejos sobre el sueño. Luego, SleepScore lo ayuda a estructurar mejor sus noches para garantizar que duerma lo suficiente cada noche.

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4. Limite el tiempo de pantalla antes de acostarse

Cuando llega el momento de relajarse por la noche, se recomienda evitar las pantallas y doomscrolling, que puede afectar negativamente su salud mental. Con sesiones programadas, listas de bloqueo personalizadas, sonidos de enfoque y modo bloqueado, la aplicación Freedom puede ayudarlo a controlar su tiempo frente a la pantalla.

Además, incluso puede usar Freedom en todos sus otros dispositivos con pantallas como su computadora, para que no se sienta tentado por nada más antes de acostarse.

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5. Usa una luz nocturna

Las luces nocturnas no solo son una forma popular para que los niños se sientan seguros por la noche; los adultos también pueden usarlos. Brillo es una luz de noche inteligente portátil con un diseño moderno y estéticamente agradable que se adapta perfectamente a cualquier entorno de dormitorio.

La iluminación suave y relajante de Glow puede adormecerte y hacer que te sientas tranquilo por la noche. Descarga la aplicación complementaria, Casper Glow, para personalizar la configuración de la luz e incluso programar una hora suave para despertarte.

6. Mantenga un diario de sus sueños y preocupaciones

Un artículo en el Journal of Clinical Sleep Medicine afirma que llevar un diario puede funcionar como tratamiento para los trastornos de pesadilla. Entonces, escribir tus pesadillas es útil. Puede ayudarlo a comprender mejor por qué y cuándo los tiene y tal vez incluso descubrir la causa.

Dream Dictionary Dream Journal es uno de los Las mejores aplicaciones para seguir tus sueños. ya que cuenta con un práctico diccionario de sueños, un calendario de sueños, un diario de sueños e incluso sonidos relajantes para calmarlo y dormir.

Abre el diario de sueños para registrar una nueva pesadilla, así como todos los detalles, como tu estado de ánimo, la claridad de tus sueños y la calidad del sueño. Con el tiempo, puede monitorear sus estadísticas y patrones de pesadilla.

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7. Evite beber cafeína y alcohol

Para descansar bien por la noche y evitar las pesadillas, lo mejor es dejar de beber cafeína y alcohol unas horas antes de acostarse. Si necesita un poco de ayuda para romper los malos hábitos, como las copas nocturnas regulares, pruebe la aplicación I Am Sober.

Estoy sobrio es un aplicación que puede ayudarte a superar la adicción. Funciona para quienes luchan contra los malos hábitos, desde el alcohol y la cafeína hasta los cigarrillos y la comida rápida. I Am Sober le permite monitorear activamente su progreso, rachas de sobriedad y ahorros a lo largo del tiempo. Además, puedes chatear con una comunidad de personas de ideas afines que están dejando los mismos malos hábitos que tú.

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8. Hable con un sistema de soporte

Cuando sus pesadillas empeoren, no tenga miedo de hablar con alguien al respecto. Obtener el soporte que necesita puede ser de gran ayuda, por lo que TalkLife es una aplicación excelente para usar. En términos básicos, la aplicación es una comunidad global en línea de personas que luchan con cosas como relaciones, salud mental, ansiedad y depresión.

Si necesitas chatear sobre tus pesadillas, todo lo que tienes que hacer es elegir una categoría y crear tu publicación. A partir de ahí, otros pueden ofrecer apoyo a través de comentarios y consejos, pero a veces simplemente ayuda desahogarse.

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9. Pruebe una sesión de yoga antes de acostarse

Este artículo de Stanford Medicine dice que el yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad a la hora de acostarse, que de otro modo podrían haber provocado pesadillas.

Visita el Canal de YouTube de yoga con pájaros para los mejores estiramientos de yoga antes de acostarse que son las prácticas ideales para hacer justo antes de acostarse. Pueden liberar suavemente cualquier tensión o estrés que hayas acumulado a lo largo del día y ayudarte a dormir mejor durante la noche.

Por otro lado, el Canal de YouTube de Yoga con Adriene tiene una lista de reproducción completa dedicada al yoga antes de acostarse. Cuando tengas poco tiempo, pruébala Yoga de 7 minutos antes de acostarse Vídeo para relajarse antes de dormir.

10. Manténgase alejado de las películas o el contenido de miedo

Evite cualquier cosa que dé miedo antes de acostarse y vea algo divertido o alegre en Netflix. Netflix está repleto de las mejores películas, programas de televisión, documentales, anime y originales de Netflix. Para encontrar algo específico, como comedias, películas familiares o películas románticas extravagantes, simplemente Introduce los códigos secretos de Netflix..

Además, puede incluso usar Teleparty para ver películas juntos en línea con sus seres queridos en lugar de ver algo solo.

Di adiós a las pesadillas y consigue un sueño más reparador

Desde ser perseguido por una criatura aterradora hasta caer desde un lugar alto, las pesadillas a menudo son tan vívidas y aterradoras que pueden despertarlo repentinamente incluso del sueño más profundo. La buena noticia es que hay pasos que puedes seguir para evitar las pesadillas y dormir tranquilo por la noche.