Cómo los teléfonos inteligentes roban su atención y cómo proteger su salud mental

Las aplicaciones populares de redes sociales como YouTube, Facebook e Instagram están en una carrera para robar su atención. Es poco probable que pasar tiempo ocasionalmente en estas aplicaciones afecte su salud mental, pero las cosas pueden dejar de funcionar rápidamente si usa las redes sociales en exceso.

¿Qué hace que estas aplicaciones sean tan adictivas y qué puedes hacer al respecto? Explore algunas de las formas en que los teléfonos inteligentes captan su atención, los efectos negativos para la salud mental que esto presenta y cómo puede reenfocar su atención de manera saludable y productiva.

1. Contenido de formato corto que distrae

Con el auge de TikTok y YouTube Shorts, el contenido en línea es cada vez más corto. Como resultado, las plataformas en línea ya no requieren 10 minutos de su tiempo para captar su atención. Un problema importante es que el contenido de formato corto también fomenta el desplazamiento, lo que puede convertirse en un

hábito de desplazamiento sin sentido. En este estado de desplazamiento sin sentido, también puede ser más vulnerable a la información errónea.

Otro tema es la variedad de contenidos. Varios estudios, incluido un artículo en la revista Cerebrum, demuestra los efectos negativos de la multitarea y destaca cómo nuestro cerebro funciona mejor cuando trabaja en una cosa a la vez. Saltar rápidamente entre contenido puede, sin embargo, resultar abrumador, entre otras cosas. efectos negativos para la salud mental de las redes sociales.

2. La masa de contenido

Otro factor que puede contribuir a abrumador todos los días es la masa de contenido disponible en las plataformas sociales. Investigación de Statista muestra cómo, a partir de junio de 2022, cada minuto se suben más de 500 horas de vídeos de YouTube.

para aliviar el efectos nocivos de los atracones de televisión, existen muchas herramientas en línea para ayudarlo a adoptar hábitos en línea más saludables. Agujero de conejo para YouTube ayuda a reducir el contenido de YouTube al bloquear diferentes partes del sitio. Puede ocultar la página de inicio y la barra lateral, y puede bloquear otras funciones que distraen, como los comentarios.

Para una versión mínima de Facebook o Instagram, puede considerar usar Erradicador de noticias. La extensión de Chrome reemplaza el feed de plataformas de redes sociales populares como Facebook e Instagram con una cita inspiradora. Sin una sobrecarga de medios, puede disfrutar de un uso más productivo de su tiempo en línea.

3. Contenido en línea adictivo

Adicción a las redes sociales es un tema cada vez más alarmante. Es útil detectar las señales de advertencia temprano. Sin embargo, este no es el desafío más fácil, ya que muchas aplicaciones de redes sociales están diseñadas para ser adictivas por naturaleza.

AppBlock es una aplicación móvil para ayudarlo a limitar el uso excesivo de las redes sociales. Puede bloquear aplicaciones al instante con la función Bloqueo rápido. Alternativamente, puede configurar un horario para bloquear aplicaciones utilizando la herramienta de bloqueo programado. El seguimiento de su uso de las redes sociales es simple: diríjase a la pestaña Estadísticas para ver los patrones de uso de su teléfono inteligente.

Si está pasando por un momento difícil, puede considerar el Modo estricto como un método más contundente para bloquearse de las redes sociales. Aquí, puede evitar editar horarios u omitir aplicaciones. Ya sea que esté lidiando con la adicción a las redes sociales o mostrando señales de advertencia, AppBlock lo ayudará a revertir este hábito peligroso y a cuidar su salud mental.

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Cómo recuperar tu atención

Hay muchas estrategias que puede usar para limitar el uso de su teléfono inteligente y recuperar el control de su tiempo. Al ser más consciente de su tiempo en línea, protegerá su salud mental y evitará los peligros de la adicción o estar crónicamente en línea. Aquí hay algunas formas en que puede limitar el uso móvil no saludable.

1. Haga que las aplicaciones sean más difíciles de acceder

A medida que los teléfonos inteligentes han evolucionado, se ha vuelto cada vez más fácil acceder a las aplicaciones. Para la mayoría de los teléfonos, escanea su huella digital, luego toca un ícono para obtener acceso instantáneo. Ser más restrictivo te ayudará a pensar dos veces antes de recurrir a aplicaciones adictivas.

AppLock en Android ofrece una forma inteligente de hacer que las aplicaciones que distraen sean más difíciles de acceder. Antes de acceder a una aplicación, AppLock requiere que ingrese un patrón o pin. Puede configurar un método de desbloqueo principal y secundario, y cambiar la frecuencia con la que se vuelven a bloquear las aplicaciones. La configuración se puede personalizar para cada aplicación.

Puede administrar fácilmente sus aplicaciones bloqueadas presionando el menú desplegable Aplicaciones bloqueadas en la parte superior de la página de inicio. Para reducir aún más las distracciones, puede bloquear las notificaciones automáticas de las aplicaciones.

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2. Encuentre alternativas fuera de línea más saludables

Si dejar las redes sociales para siempre Suena demasiado desafiante, puede proteger su salud mental encontrando alternativas fuera de línea más saludables a las aplicaciones comunes de teléfonos inteligentes.

Como ejemplo, es posible que desee tomar notas en papel en lugar de digitales. De esta manera, te alejas de otras distracciones que se encuentran en tu dispositivo. Otra opción es jugar algunos juegos móviles sin conexión para una mejor manera de pasar el tiempo de inactividad. Desactivar Wi-Fi restringe las notificaciones de aplicaciones que distraen, para que pueda disfrutar de los juegos sin interrupciones. Los juegos sin conexión también lo ayudan a evitar hábitos poco saludables de los juegos en línea, como juego de piel.

3. Comprenda el uso de su teléfono inteligente

Si el uso de su teléfono inteligente se hace cargo de aspectos importantes de su vida, como ver a familiares y amigos, puede considerar realizar un seguimiento del uso de su teléfono inteligente.

RescueTime ayuda a realizar un seguimiento de cómo pasa el día al proporcionar análisis detallados del uso de su teléfono. La aplicación le permite realizar un seguimiento de las actividades en línea y fuera de línea para obtener una perspectiva amplia de sus hábitos de gestión del tiempo. RescueTime rastrea el uso de la aplicación automáticamente y puede ingresar el tiempo que pasa sin conexión manualmente. También puede calificar qué tan productiva ha sido una sesión de tiempo.

Para ayudar a lograr un progreso a largo plazo, puede establecer objetivos en la pestaña Objetivos. Ver información de uso es fácil: RescueTime clasifica las tareas en categorías como Noticias y Comunicación automáticamente. La aplicación proporciona más estímulo con sus alertas inteligentes. Habilitar las notificaciones en tiempo real puede ayudarlo a comprender sus patrones de uso a medida que avanza su día.

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Proteja su salud mental con estos cambios simples

Los teléfonos inteligentes son adictivos por naturaleza. Pero ser más consciente de su relación con la tecnología puede ayudar a prevenir daños a su salud mental. El contenido de formato corto significa que las aplicaciones pueden llamar su atención en poco tiempo. Agregue un mal hábito de desplazamiento y pronto puede volverse adicto a su dispositivo. No permita que su teléfono lo controle: tome el control de su tiempo con estos sencillos consejos.