Desarrolle hábitos de bienestar sostenibles comenzando con estas actividades rápidas que puede hacer en 10 minutos o menos.
Vivir una vida saludable es importante, y muchos de nosotros sabemos dónde debemos hacer cambios para mejorar el bienestar. Sin embargo, el desafío no es saber cómo mejorar su salud, sino encontrar el tiempo para hacer los cambios correctos.
La buena noticia es que no necesita pasar horas en nuevos hábitos para marcar la diferencia. Si desea mejorar su salud general sin estrés ni presión, pruebe las siguientes herramientas digitales para administrar todas las áreas de su bienestar en solo 10 minutos (¡o menos!) al día.
1. Pausas cortas para hacer ejercicio
Priorizar la actividad diaria es importante para su salud, pero este consejo puede malinterpretarse. El ejercicio a menudo se promociona como una actividad para “eliminar grasa”, pero existen razones de salud mucho más valiosas para mover el cuerpo.
Hacer ejercicio incluso durante solo 10 minutos al día puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular, mental, ósea y articular. El ejercicio regular también puede estimular su sistema inmunológico, mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, según una investigación en el
Revista de la Asociación Médica Canadiense.Lo mejor de crear un hábito de ejercicio diario es que no necesita mucho tiempo para obtener los beneficios. Aquí hay algunas maneras en que puede incluir 10 minutos de ejercicio en su día:
- Entrenamiento de 7 minutos. Haz un entrenamiento corto pero efectivo en solo siete minutos con la aplicación oficial de entrenamiento de 7 minutos de J&J (disponible para Androide y iOS).
- Da un paseo de 10 minutos. De acuerdo con la Servicio Nacional de Salud, hacer una caminata diaria de 10 minutos a paso ligero puede ayudar a mejorar la salud de su corazón. Si aún necesita que lo convenzan, consulte estos Maneras tecnológicas para hacer que su caminata sea más placentera..
- Pilates de cinco minutos. El Lindywell, Pilates + Vida Equilibrada El canal de YouTube ofrece una lista de reproducción de Pilates de cinco minutos, para que pueda obtener un entrenamiento efectivo y consciente en cualquier momento del día.
Para obtener más ideas de ejercicios de 10 minutos, eche un vistazo a nuestra lista seleccionada de breves entrenamientos en línea para un almuerzo productivo.
2. Meditación y atención plena
Si bien puede sentirse abrumado por la idea de la práctica de la atención plena, los beneficios para la salud de la meditación diaria son excelentes. Piense en una mayor autoconciencia, estrés y ansiedad reducidos, mayor paciencia y tolerancia, además de la capacidad de ver una nueva perspectiva en situaciones desafiantes, por nombrar solo algunos.
El La aplicación Insight Timer puede ayudarlo a mejorar su bienestar en menos de 10 minutos al día. Diseñado para promover la relajación, un mejor sueño y el control de la ansiedad, puede usar Insight Timer para ejercicios de meditación y atención plena.
Puede adaptar la aplicación Insight Timer para satisfacer sus necesidades y objetivos de bienestar. Existen numerosas formas en que puede ayudarlo a mejorar su salud en menos de 10 minutos al día, ya sea que dedique un momento a leer una afirmación diaria o use el Buscar para encontrar la lista de pistas de respiración y meditación guiadas de cinco minutos.
Descargar: Temporizador de información para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
3. Nutrición rápida y sencilla
Tener una dieta variada que incluya nutrientes y minerales esenciales es clave para apoyar su salud y bienestar en general. Sin embargo, una de las mayores barreras para llevar una dieta saludable es tener el tiempo y los recursos para preparar comidas nutritivas.
Si desea alimentarse a sí mismo, a su pareja o a su familia, pero no tiene tiempo ni ideas, puede encontrar recetas saludables que puede preparar en 10 minutos en estos sitios web:
- buena comida bbc. Encuentre comidas rápidas de 10 minutos llenas de sabor.
- Gusto.com. Pruebe estas cenas rápidas y sencillas para toda la familia que pueden estar listas en 10 minutos durante las noches ocupadas de la semana.
- Libro de cocina Gousto. Dale sabor a tus cenas rápidas con sabores de todo el mundo de las recetas de 10 minutos de Gousto.
- Delicioso. Echa un vistazo a este resumen de 10 cenas que se pueden preparar en 10 minutos.
Estas recetas de 10 minutos pueden ayudar a que las comidas nutritivas sean más accesibles cuando tenga poco tiempo.
4. Ejercicios rápidos de entrenamiento cerebral
Además de ejercitar su cuerpo regularmente, mantener su cerebro activo puede ser una gran ventaja para su salud. Edad Reino Unido explica que mantener su mente activa y comprometida con actividades mentalmente estimulantes puede ayudar a mantener su cerebro en forma a medida que envejece. Si bien los detalles finos de cómo y por qué (y en qué medida) ciertas aplicaciones de "entrenamiento cerebral" pueden ayudar, está claro que, como mínimo, las actividades mentalmente estimulantes contribuyen a su calidad de vida y bienestar general. bienestar.
Si desea agregar la salud del cerebro a sus prácticas diarias de bienestar, eche un vistazo a estos sitios web diseñados para ayudar a entrenar tu cerebro. También puede intentar pintar, escribir u otras actividades creativas para mejorar tu salud mental.
Si te gusta estudiar y aprender, aprender un nuevo idioma podría ser la actividad ideal de 10 minutos para estimular el cerebro y agregarla a tus hábitos saludables diarios. La popular aplicación para teléfonos inteligentes, Duolingo, se basa en sesiones educativas breves pero periódicas en las que puede aprender y practicar el idioma de su elección. Es gratis (con anuncios) y enseña más de 30 idiomas.
Descargar: Duolingo para Androide | iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
5. Productividad Diaria
Si te falta productividad, vas a sentir los efectos negativos. Sentirse improductivo puede generar estrés y ansiedad, disminuir la autoestima y la confianza, y comenzar a afectar a los demás. áreas importantes de su bienestar, como el sueño, las relaciones y su capacidad para hacer frente al día a día responsabilidades.
Afortunadamente, mejorar tu productividad es otro hábito que puedes incluir en tu día. El uso de una aplicación de seguimiento del tiempo como Blocos no solo puede ayudarlo a ver dónde está perdiendo un tiempo precioso, sino que también puede ayudarlo a dejar de procrastinar. Siguiendo nuestro tema de 10 minutos, la aplicación Blocos se basa en dividir las tareas en bloques de 10 minutos.
Descargar: Blocos para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
Si bien los pros y los contras de las redes sociales se debaten constantemente, para la mayoría de las personas, las redes sociales son una parte importante del día. Por lo tanto, la clave para administrar su bienestar en las redes sociales es limitar su uso diario.
La mayoría de los teléfonos inteligentes ahora tienen funciones de administración de tiempo de pantalla innatas que están listas para usar. Para limitar su tiempo en sus aplicaciones de redes sociales favoritas (o las que más le hacen perder el tiempo), siga los pasos a continuación.
- Abra su teléfono inteligente Ajustes aplicación
- Grifo Bienestar digital y controles parentales.
- Grifo Panel.
- Ubique su aplicación de redes sociales y toque el botón reloj de arena icono junto a él.
- Ajuste el temporizador a 10 minutos.
- Grifo DE ACUERDO para establecer el límite de la aplicación.
- Abre tu iPhone Ajustes aplicación
- Grifo Tiempo de pantalla.
- Grifo Límites de la aplicación.
- Grifo Añadir límite.
- Grifo Social, selecciona las aplicaciones de redes sociales que elijas en el menú desplegable y toca Próximo.
- Selecciona 10 min y toca Agregar para establecer el límite.
Limitar el uso de su aplicación de redes sociales a solo 10 minutos al día puede ayudarlo a mantener su salud y abordar cualquier potencial adicción a las redes sociales.
7. Consejos generales de salud y bienestar
Si quieres revisa todo tu bienestar, deberías probar la aplicación Bearable. Bearable es una aplicación de seguimiento de la salud que puede usar para respaldar, revisar y todas las áreas de bienestar, desde el estado de ánimo y el sueño hasta la dieta y los síntomas de salud adversos.
Una vez que haya configurado su perfil, estado de bienestar y objetivos de salud en Bearable, puede habilitar recordatorios de registro diarios. Establecer recordatorios para realizar un seguimiento de sus síntomas una o dos veces al día le llevará menos de 10 minutos. Después de una semana o más de seguimiento en la aplicación, tendrá acceso a información de salud que puede ayudarlo a identificar qué aspectos de su salud podrían necesitar atención.
Bearable es una gran aplicación para dar una imagen clara de su bienestar general con un tiempo mínimo de uso de la aplicación.
Descargar: soportable para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)
Solo necesita 10 minutos al día para mejorar su salud
No necesita dedicar mucho tiempo a los hábitos de estilo de vida para ver una mejora en su salud. Todo lo que se necesita es constancia y dedicación para dedicar 10 minutos (¡o menos!) a los objetivos de salud que haya elegido por día.
Esperamos que las aplicaciones y herramientas digitales anteriores puedan ayudarlo a impulsar su salud en períodos manejables de 10 minutos cada día.
