Consejos técnicos para seguir la rutina antienvejecimiento de Bryan Johnson

¿Alguna vez se preguntó qué haría si fuera un millonario excéntrico con nada más que tiempo y recursos? ¿Comprarías una isla privada, volarías al espacio o tal vez perseguirías el sueño de la eterna juventud?

Bryan Johnson, un millonario tecnológico que vendió su empresa a PayPal por 800 millones de dólares en 2013, no solo eligió este último, sino que también está documentando su búsqueda a través de su última empresa, Project Blueprint: un protocolo de salud y bienestar en constante evolución destinado a revertir el estado biológico de su cuerpo. reloj.

Si bien es posible que no pueda duplicar Project Blueprint exactamente (a menos que también tenga tiempo y recursos), podría considerar seleccionar algunas herramientas tecnológicas que puede usar para unirse a la lucha contra el envejecimiento revolución.

Consejos técnicos para su rutina antienvejecimiento

Project Blueprint se basa en la medición y hay varios tipos de dispositivos que puede usar para obtener información en tiempo real. actualizaciones sobre lo que sucede dentro de su cuerpo: información útil como frecuencia cardíaca, niveles de estrés e incluso ondas cerebrales.

Si desea seguir los pasos de Bryan Johnson, deberá considerar agregar un dispositivo de biorretroalimentación y un rastreador de sueño a su repertorio de bienestar.

Dispositivos de biorretroalimentación para antienvejecimiento

Los dispositivos de biorretroalimentación vienen en varias formas y tamaños, y cada uno emplea un enfoque único e innovador. por ejemplo, el Equilibrio interno HeartMath el dispositivo se empareja con una aplicación disponible tanto para Android como para iPhone, utilizando señales visuales y de audio para guiarlo hacia un estado de relajación y reducción del estrés.

El dispositivo incluye un sensor que se engancha en el lóbulo de la oreja. Este sensor se comunica con la aplicación en su teléfono inteligente a través de Bluetooth. Su objetivo principal es medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), que se refiere a la variación en los intervalos de tiempo entre los latidos del corazón.

Otro dispositivo popular de biorretroalimentación es el Diadema de musa, que proporciona información en tiempo real sobre su estado mental mediante la tecnología de electroencefalograma (EEG). Los sensores EEG de la banda para la cabeza rastrean la actividad en la corteza prefrontal, la parte de su cerebro asociada con funciones cognitivas como la atención, el enfoque y la relajación.

En un recorrido reciente por su casa, Johnson mostró varias máquinas láser, sistemas de ultrasonido, máquinas de estimulación electromagnética y dispositivos de terapia de luz roja, por nombrar algunos.

Si bien no todos podemos tener los tipos de dispositivos que transforman una casa multimillonaria en California en una biotecnología laboratorio como Johnson, algunos dispositivos de biorretroalimentación sorprendentemente asequibles y prácticos pueden ayudarlo a obtener información sobre su cuerpo.

Tecnología de sueño antienvejecimiento

El dormitorio oscurecido de Johnson nunca ve la luz del día. Está equipado con dos purificadores de aire (solo uno de varios tipos de aparatos que pueden combatir la contaminación del aire), almohadas con infusión de cobre y algo interesante en su mesita de noche: Pulseto.

Este dispositivo de neuromodulación estimula el nervio vago, lo que ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, y ayuda a Johnson a volver a dormirse si se despierta en medio de la noche.

Por supuesto, hay otros dispositivos que debería considerar si desea controlar y mejorar su sueño. De acuerdo con la Científico cuantificado en YouTube, el Apple Watch es el dispositivo portátil de seguimiento del sueño más preciso del mercado.

El equilibrio entre la tecnología y las prácticas de salud natural

Las innovaciones tecnológicas son excelentes para ofrecer información, métricas e incluso gamificando rutinas de fitness (¿A quién no le gusta un buen desafío?). Sin embargo, es necesario casar estas soluciones tecnológicas con prácticas de salud natural, como comer una dieta balanceada y concentrarse en la atención plena.

Incluso La rutina de productividad de Andrew Huberman incluye la exposición a la luz solar, la lectura de libros y el omnipresente consejo de reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse para mejorar la productividad.

En particular, la atención plena, ya sea que se desarrolle a través de la meditación, el yoga o simplemente tomarse un momento para respirar y conectarse con su entorno, es una faceta integral de un enfoque de bienestar holístico.

La tecnología puede guiarlo (por ejemplo, Las aplicaciones en su Apple Watch pueden proporcionar ejercicios de atención plena.), pero en última instancia depende de ti encontrar tu calma interior. En conjunto, las soluciones tecnológicas y no tecnológicas pueden ayudar a ralentizar el reloj, mejorando no solo la duración de su vida sino también su calidad.

Reuniendo toda la tecnología antienvejecimiento

Entonces, ¿cómo incorporas los muchos dispositivos potenciales que desafían la edad en tu rutina diaria? Considere una rutina antienvejecimiento básica inspirada en la tecnología.

Rutina matutina de bienestar

1. Comienza tu día revisando tus datos de sueño. ¿Obtuviste algunos Zzzs sólidos o necesitas ajustar tu rutina de relajación? Asimismo, al comprender cómo usar la métrica de batería corporal de su rastreador de actividad física, sabrás si es un buen día para ir al gimnasio o para descansar.
2. Disfruta de un desayuno consciente. Usar una aplicación de seguimiento de nutrición como MacroFactor para asegurarse de obtener el combustible que necesita.
3. Participe en una práctica de atención plena, guiada por una aplicación de meditación si lo prefiere. O use un dispositivo de biorretroalimentación como Inner Balance para desarrollar una mayor coherencia, una medida de sincronización entre su corazón, respiración y mente. Ambas opciones serían una excelente manera de establecer un tono tranquilo y concentrado para su día.

Rutina de Bienestar de la Tarde

1. Por la tarde, es hora de hacer algo de actividad física. El entrenamiento virtual y la IA están cambiando la forma en que las personas hacen ejercicio, así que considere una de estas plataformas para realizar un seguimiento de su rendimiento y ayudarlo a superar sus límites de una manera saludable.
2. Mantente hidratado y nutrido. Descarga uno de los muchos apps para recordarte que bebas agua.
3. Tómese otro momento para un breve ejercicio de atención plena, que lo ayudará a restablecer su enfoque y mantener a raya el estrés.

Rutina de bienestar vespertino

1. Relájese con una sesión ligera de yoga o de estiramiento. Hay ventajas y desventajas de las clases de yoga en línea y presenciales, por lo que depende de usted determinar cuál es mejor para su estilo de vida.
2. Programe su termostato inteligente para enfriar su habitación y prepárese para acostarse leyendo un libro con olor a papel de la vieja escuela.
3. Deje que su dispositivo de elección realice un seguimiento de su sueño y comience la rutina nuevamente mañana. Si los wearables no son lo tuyo, Amazon Halo Rise es un rastreador de sueño sin contacto y podría ser adecuado para usted.

Crear su propio protocolo de salud y bienestar

Bryan Johnson puede tener recursos ilimitados para su búsqueda de la juventud, pero no se desanime. Con algunos dispositivos innovadores combinados con prácticas de bienestar tradicionales, el bienestar es tuyo.

El camino hacia la salud y el bienestar es más una maratón que una carrera, y cada paso, cada noche de sueño controlado, cada comida consciente, es un progreso. Con el tiempo, su compromiso podría convertirlo en el contendiente más nuevo en las Olimpiadas de Rejuvenecimiento (¡sí, eso es ahora una cosa!).