Los 10 mejores recursos sobre el suelo pélvico para que las mujeres promuevan una buena salud

Conclusiones clave

• La salud del piso pélvico a menudo se ignora debido al estigma social, pero es importante y puede abordarse con la ayuda de recursos en línea.
• El debilitamiento del suelo pélvico puede ocurrir debido a varios factores, incluidos el embarazo, la menopausia y el estreñimiento crónico.
• Fortalecer el suelo pélvico mediante ejercicios como los de Kegel es fundamental para prevenir la incontinencia, el prolapso de órganos pélvicos y otros problemas de salud.

Los problemas de salud del piso pélvico son un problema muy común pero del que rara vez se habla, gracias al estigma social. Esto deja a muchas mujeres sufriendo en silencio y vergüenza sin saber dónde buscar ayuda y consejo.

Aquí encontrará útiles recursos en línea con información sobre la salud del suelo pélvico de la mujer y aplicaciones para que aprenda ejercicios del suelo pélvico, acceder a ayuda profesional cuando sea necesario y, en última instancia, empoderarte para cuidar tu salud física salud.

¿Por qué es importante cuidar la salud de su suelo pélvico?

Los músculos del piso pélvico forman una estructura similar a un cabestrillo de soporte crucial entre el hueso púbico y el coxis, que sostiene los órganos pélvicos (incluidos la vejiga, el útero y el recto). Los músculos del piso pélvico ayudan al control de la vejiga, la estabilidad y más en la columna vertebral y la pelvis.

Para las mujeres, el piso pélvico puede debilitarse por la tensión causada por períodos abundantes o endometriosis, embarazo, parto, niveles más bajos de estrógeno después de la menopausia y esfuerzo por estreñimiento crónico (este último también puede ser un problema para los hombres, junto con el cáncer de próstata) tratamiento).

El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico es esencial para prevenir la incontinencia (especialmente después de dar nacimiento), prolapso de órganos pélvicos, infecciones recurrentes del tracto urinario (UTI) y otros problemas de salud asociados condiciones. Puedes mejorar la musculatura de tu suelo pélvico y evitar la necesidad de una cirugía correctora con suelo pélvico específico ejercicios, o ejercicios de "Kegel", como se llama así por el ginecólogo estadounidense Dr. Arnold Kegel, quien popularizó el tratamiento en la década de 1940

Para obtener más información sobre la salud de su suelo pélvico y encontrar herramientas y aplicaciones útiles para los ejercicios de Kegel, eche un vistazo a los siguientes recursos.

Pelvic Health Solutions es un sitio web dedicado que comparte información de salud pélvica basada en evidencia para ayudarlo a comprender mejor su cuerpo. Navegar a la para el paciente área del sitio web para encontrar una sólida biblioteca de información, que cubre temas que incluyen:

• Fisioterapia para la salud del suelo pélvico.
• Información sobre incontinencia, vejiga hiperactiva (OAB), prolapso de órganos pélvicos (POP) y disfunción intestinal.
• Problemas específicos de la mujer, como endometriosis, dismenorrea (períodos dolorosos), vaginismo y más.

Puedes encontrar el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico (Kegels) dentro de la Debilidad muscular del piso pélvico sección del sitio web.

De la Academia de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia llega el sitio web APTA Pelvic Health. Aunque está diseñado principalmente para fisioterapeutas, estudiantes y asistentes profesionales, puede encontrar una serie útil de recursos orientados al paciente en el sitio web.

Para encontrar artículos, folletos e infografías sobre la salud pélvica (incluidas las medidas de protección y los ejercicios de Kegel), vaya a la barra de menú en la parte superior de la página de inicio. pasar el cursor sobre Educación y seleccione Educación del paciente del menú desplegable. Aquí encontrará toda la documentación útil sobre la salud del suelo pélvico, desde síntomas y diagnósticos hasta medidas de protección. También puede utilizar el Buscar noticias función para encontrar temas de su elección, incluidos los ejercicios del suelo pélvico.

Un sitio web dedicado a la salud del suelo pélvico para las mujeres, Femina Physical Therapy es un centro de recursos útiles. Puede aprender sobre todos los temas de salud del piso pélvico para mujeres, encontrar clases privadas para ayudar a mejorar la fuerza de su piso pélvico y buscar tratamiento para sus necesidades de bienestar.

Bajo la Recursos de la web, podrás encontrar descargas gratuitas y acceder a artículos sobre la salud del suelo pélvico. Consulte el blog para conocer una variedad de temas de salud para mujeres. También puede programar una cita de telesalud si le preocupa la salud de su piso pélvico y desea hablar con un profesional de la salud desde la privacidad de su hogar.

Creado por la Asociación Internacional de Uroginecología (IUGA), una asociación médica profesional que se enfoca sobre conocimientos uroginecológicos y atención al paciente: Your Pelvic Floor está aquí para informarle sobre el suelo pélvico salud. En el sitio web, encontrará una gran cantidad de recursos educativos sobre los trastornos del suelo pélvico femenino basados ​​en investigaciones básicas y clínicas.

Navegar a Recursos de información desde la página de inicio para encontrar un directorio de la A a la Z de todos los temas de salud del suelo pélvico. Cada tema de salud cubre un resumen de la condición, responde preguntas frecuentes y proporciona diagramas simples para ayudar a ilustrar cada hoja informativa. También puede encontrar un proveedor de atención médica en su área a través de la página de inicio.

Better Health Channel, con sede en Australia, ofrece una serie útil de hojas informativas sobre la fertilidad femenina y el sistema reproductivo, incluida una página dedicada a la salud del suelo pélvico.

La hoja informativa se divide en secciones fáciles de digerir (y fáciles de navegar) que cubren los síntomas, causas y complicaciones de la disfunción muscular del piso pélvico, así como también cómo familiarizarse con su pélvico piso. Encontrará una descripción de cómo realizar ejercicios del suelo pélvico acostada, sentada o de pie, y consejos sobre cómo obtener ayuda profesional.

Puede leer, escuchar o imprimir la hoja informativa completa sobre el suelo pélvico según la opción de accesibilidad que más le convenga.

Urology Care Foundation es un excelente recurso en línea para que las mujeres mantengan saludable su piso pélvico. La financiación de la investigación y el desarrollo de la educación del paciente son el núcleo de la misión de la fundación, lo que la convierte en un recurso de gran reputación para todas sus necesidades de salud pélvica.

En el sitio web de Urology Care Foundation, encontrará una cobertura completa sobre los problemas del suelo pélvico, instrucciones sobre cómo practicar los ejercicios de Kegel para tratar un suelo pélvico débil y otros recursos útiles.

7. Podcasts sobre la salud del suelo pélvico

Si desea obtener más información sobre la salud del suelo pélvico, busque su aplicación de podcast favorita. Varios programas discuten y promueven la concientización sobre temas de salud del piso pélvico, que incluyen:

• La pelvis feliz. Al recomendar a los oyentes que comprendan mejor el dolor pélvico crónico y que encuentren la atención y el apoyo que merecen, el podcast The Happy Pelvis es un buen lugar para sintonizar la conversación.
• El podcast de salud pélvica. Creado tanto para profesionales como para el público, escuche entrevistas con destacados expertos en salud pélvica organizadas por fisioterapeutas.
• Meditación guiada del suelo pélvico. Descubre cómo la meditación puede ayudarte a mejorar tu salud y bienestar pélvicos en Spotify.

Hay muchos otros podcasts sobre la salud del suelo pélvico: simplemente busque en su aplicación de podcast preferida para encontrar los programas que más le convengan. Si no tienes un favorito, echa un vistazo a nuestro lista recomendada de aplicaciones de podcast gratuitas por inspiración.

7. Canales de YouTube sobre la salud del suelo pélvico

Todos sabemos que puedes Aprende muchas cosas interesantes en YouTube., y no es diferente cuando se trata de educación sobre la salud del suelo pélvico. Consulte estos canales informativos para obtener más información sobre la salud pélvica:

• Salud pélvica vibrante de la Dra. Bri ofrece excelente contenido sobre educación y ejercicios para la salud pélvica.
• michelle kenway es una fisioterapeuta que comparte su conocimiento especializado en la salud del suelo pélvico.
• Nutrir la salud pélvica y sexual tiene como objetivo normalizar temas esenciales relacionados con la salud del suelo pélvico sin vergüenza ni tabú.

9. Aplicación Squeezy

Para algunos, acceder a información breve y asesoramiento personalizado es preferible a leer documentos de salud completos en línea. Ingrese a la aplicación Squeezy, diseñada por fisioterapeutas colegiados especializados en salud pélvica y recomendada por el Servicio Nacional de Salud (NHS) de Inglaterra.

Squeezy te recuerda cuándo es el momento de practicar los ejercicios del suelo pélvico y te guía para realizarlos correctamente. También ofrece una función de diario para que pueda realizar un seguimiento de sus síntomas.

En el momento de escribir este artículo, hay dos aplicaciones de Squeezy disponibles, una para mujeres y otra para hombres, como un paso hacia un asesoramiento más especializado para las personas.

Descargar: apretado para Androide | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - Aplicación de ejercicios de Kegel

Si desea comenzar a fortalecer y cuidar su suelo pélvico, descargue Squeeze Time. Esta aplicación gratuita brinda una breve pero informativa descripción general de la salud de los músculos del piso pélvico y por qué es importante practicar Kegels.

Navegar a la Ejercicios pestaña para seleccionar los ejercicios que desea realizar. También puede habilitar las notificaciones para recordarle que practique Kegel regularmente. El Historia La pestaña proporciona una descripción general de los ejercicios que ha realizado, cuándo los realizó y cuánto dura su racha reciente.

Descargar: Aprieta el tiempo para Androide | iOS (Gratis, ofrece compras dentro de la aplicación)

Cuide la salud de su piso pélvico con un poco de ayuda digital

Cuidar la salud de tu suelo pélvico es crucial para prevenir problemas de salud en el futuro. Educarte sobre tu suelo pélvico con los recursos anteriores es un buen lugar para comenzar. Todos los recursos anteriores brindan ejercicios para el piso pélvico que pueden ayudarlo a fortalecer estos músculos tan importantes y mejorar su salud mientras previene los problemas de salud del piso pélvico y la posibilidad de necesitar medidas correctivas cirugía.