5 formas tecnológicas de mejorar la salud mental con el ejercicio

Si tiene curiosidad acerca de hacer ejercicio para obtener beneficios para la salud mental, entonces hay mucho que saber sobre la conexión entre la actividad física y el bienestar mental. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta si desea que los entrenamientos beneficien tanto a su cuerpo como a su mente.

1. Hacer ejercicio de manera constante importa

La actividad física habitual puede ayudar a proteger contra algunas afecciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad, según La revisión anual de medicina. En general, hacer más actividad física tiende a correlacionarse con una mejora en la salud mental.

Pruebe una aplicación como 30 Day Fitness at Home para que el ejercicio forme parte de su rutina habitual. Siga un plan día a día y realice un seguimiento de su progreso para que los entrenamientos sean más consistentes.

Comience respondiendo algunas preguntas sobre objetivos de entrenamiento y motivación para generar un plan personalizado. Seleccione la frecuencia con la que desea hacer ejercicio en una semana determinada, así como los días más convenientes para los entrenamientos. Los recordatorios opcionales le indican que haga ejercicio en los días seleccionados.

Comprobar el Plan pantalla para su entrenamiento diario. Siga las instrucciones en video y audio para ejercicios como alpinistas, saltos laterales y sentadillas.

La voz en off brinda sugerencias para cada ejercicio, como mantener el peso en las muñecas para lograr estabilidad durante las patadas de glúteos. Mientras tanto, el entrenamiento Informe Semanal sobre el Hoy pantalla le recuerda que se mantenga constante con estas sesiones de ejercicio.

Tenga en cuenta que la aplicación se centra un poco en el peso, las calorías y el IMC. Si esto no es para ti, entonces hay muchas aplicaciones alternativas para ayudarte. hacer un hábito de fitness que se mantenga.

Descargar: 30 días de ejercicio en casa para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

2. El ejercicio puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión y la ansiedad

Casi cualquier tipo de actividad física puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad, según la Revista británica de medicina deportiva. Las actividades de intensidad alta a moderada generalmente tienen un impacto aún mayor.

Para obtener algunas ideas de ejercicios de alta intensidad, pruebe la aplicación HIIT Home Workouts For Women. Sobre el Ejercicios pantalla, cambie el interruptor con mancuernas en la esquina superior derecha para cambiar entre ejercicios de peso corporal y ejercicios basados ​​en equipos.

Mire los videos instructivos para aprender cómo hacer todo, desde una sentadilla con salto hasta una fila vertical de sentadillas con pesas rusas. En lo principal Ejercicios lista, toca el Más botón en cada movimiento individual para agregarlos a la Lista de reproducción de ejercicios pantalla. Toque en el Iniciar entrenamiento Botón para iniciar tu rutina personalizada.

Simple y directa, la aplicación gratuita HIIT Home Workouts ofrece una variedad de ejercicios básicos que puede disfrutar en una variedad de combinaciones diferentes.

Descargar: Entrenamientos HIIT en casa para mujeres para iOS (Gratis)

3. Incluso Pequeñas Cantidades de Actividad Física Podrían Ayudar a su Salud Mental

Incluso si tiene poco tiempo, pequeñas cantidades de ejercicio pueden ayudar a reducir su riesgo de depresión, según JAMA Psiquiatría. El estudio encontró que hacer aproximadamente 2,5 horas de caminata rápida por semana representó una reducción del 25 % en el riesgo de depresión, mientras que aproximadamente la mitad de esa cantidad de ejercicio ayudó a reducir el riesgo de depresión en un 18 %.

Si desea imitar el estudio y caminar para sus entrenamientos, la aplicación Pacer Podometer & Step Tracker mide su distancia, tiempo y conteo de pasos. Comprobar el Hogar pantalla para el tiempo activo de cada día, el kilometraje y los pasos completados.

Con totales de por vida, tendencias semanales y mensuales, e incluso registros personales diarios en el Perspectivas pantalla, es una gran aplicación para peatones enfocados en datos. Elija usar Apple Health como fuente principal de datos para registrar también sus caminatas anteriores.

Descargar: Podómetro y rastreador de pasos Pacer para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

Si desea una opción diferente, entonces hay un montón de Canales de YouTube para entrenamientos rápidos para ayudarle a hacer algo de ejercicio en unos minutos. Obtenga un entrenamiento de cuerpo completo en solo unos minutos.

4. Hacer ejercicio al aire libre puede ofrecer aún más beneficios

Salir al aire libre para sus entrenamientos puede tener reducciones aún mayores en los niveles de ansiedad somática (también conocida como física), según Fronteras en Psicología. Si eres alguien que encuentra comodidad en ambientes naturales, entonces los entrenamientos al aire libre son probablemente una opción natural.

Prueba algunos de los aplicaciones de ejercicio que te animan a salir para cosechar estos beneficios. Para comenzar a pasar más tiempo activo al aire libre, la aplicación Go Jauntly: Discover Walks cubre ubicaciones en todo el Reino Unido y los Estados Unidos.

Siga las instrucciones paso a paso para explorar las rutas establecidas y descargue el mapa de senderos para obtener instrucciones más exactas. Las caminatas guiadas señalan puntos de referencia, árboles que dan sombra y otras características interesantes en el camino.

En el Notas de la naturaleza pantalla, registre observaciones rápidas sobre el entorno de su caminata. Comparta un par de oraciones o fotos de una hermosa puesta de sol, nubes interesantes o flores alegres, lo que sea que le llame la atención.

Ya sea que esté explorando una ciudad o más espacio boscoso, la aplicación Go Jauntly es una excelente manera de descubrir nuevos espacios para explorar en su área, disfrutar del aire libre y obtener un poco más de movimiento al mismo tiempo tiempo. La aplicación inmersiva y llena de fotografías incluye muchas funciones que lo inspirarán a apreciar plenamente su próximo paseo.

Descargar: Go Jauntly: Discover Walks para iOS | Androide (Suscripción opcional, prueba gratuita disponible)

5. Los entrenamientos no son una panacea

Si bien la actividad física regular puede ayudar a mejorar el bienestar mental de muchas personas, no es una panacea ni una solución rápida para problemas graves. Si tiene inquietudes o preguntas más específicas sobre su salud mental, comuníquese con un profesional.

Si le interesan las conversaciones remotas, existen algunas cosas que buscar con la terapia en línea. Por ejemplo, asegúrese de proteger su privacidad y busque aplicaciones que usen terapeutas acreditados.

El sitio web de cerebros ofrece una variedad de planes, ya sea que busque terapia, medicamentos o ambos. Programe sesiones de 45 minutos en el momento que le resulte más conveniente. Aprende nuevas técnicas para lidiar con el estrés, los sentimientos de agobio o cualquier otra cosa que estés experimentando.

Las aplicaciones pueden ayudar a mejorar los beneficios del ejercicio para la salud mental

Si está interesado en hacer ejercicio para obtener beneficios para la salud mental, entonces la tecnología puede ayudar a que ese objetivo sea aún más fácil. Pruebe estas aplicaciones para aprovechar al máximo el impulso emocional de su entrenamiento, así como para crear un hábito satisfactorio que perdure.