Por qué no deberías revisar tu teléfono cuando te despiertes

Debido a que los teléfonos inteligentes son capaces de hacer tanto, muchas personas están pegadas a ellos durante todo el día. Usar su teléfono inteligente no es necesariamente algo malo, a menos que pase tanto tiempo en su teléfono que se distraiga de las obligaciones del hogar o del trabajo.

Sin embargo, uno de los momentos más importantes para evitar revisar su teléfono es por la mañana, justo después de despertarse. Hay algunas razones científicas de por qué revisar su teléfono a primera hora de la mañana puede afectar su productividad y salud mental por el resto del día. Siga leyendo para obtener más información sobre por qué evitar esto y qué hacer en su lugar.

Te estás saltando etapas vitales del despertar

Cuando piensas en el proceso de despertarte por la mañana, puede que no parezca mucho. Pasas de dormir a estar despierto, y eso es todo. Sin embargo,

Healium informa sobre la neurociencia detrás del sueño y las etapas del despertar que dice lo contrario.

El proceso de despertar involucra múltiples ondas cerebrales diferentes, y todas cumplen una función importante para su bienestar general. Según Jay Rai en Forbes, un psicólogo de empoderamiento, cuando te despiertas por primera vez, tu cerebro pasa de las ondas delta, que son descanso y regeneración: a las ondas theta que son importantes para crear recuerdos, aprender y procesar información.

A partir de ahí, las ondas theta se transforman lentamente en ondas alfa, que se sabe que aumentan la creatividad e incluso disminuyen los síntomas de depresión. Las ondas alfa luego se transforman en ondas beta, y estas ondas beta son en las que normalmente permanece su cerebro. a lo largo del día mientras va al trabajo, interactúa con la gente y realiza tareas domésticas o cocina tareas.

Si revisa su teléfono inmediatamente cuando se despierta por la mañana, está obligando a su cerebro a pasar de las ondas delta a las ondas beta. Esto significa que su cerebro se pierde esas ondas cerebrales alfa y theta de vital importancia, que pueden provocarle una gran cantidad de efectos secundarios negativos a lo largo del día.

Puede comenzar su día sintiéndose improductivo

Si revisas tu teléfono y ves notificaciones de ayer que no has atendido o un correo de tu jefe queriendo que completes un proyecto a primera hora cuando entres, comenzarás tu día sintiéndote atrasado y abrumado. Es posible que vea una notificación de una próxima factura, un recordatorio para desearle un feliz cumpleaños a alguien o incluso un mensaje de texto de un amigo que le pregunta si desea cenar esa noche.

Estas notificaciones no son necesariamente malas de forma predeterminada, y muchas de las tareas adjuntas a esas notificaciones probablemente podrían manejarse en cinco minutos. Pero cuando ve todas estas tareas pendientes inmediatamente después de despertarse, ya tiene 10 tareas en ejecución en su cerebro antes de levantarse de la cama. Esto da como resultado pensamientos automáticos de "No hay suficiente tiempo", "Pude haber hecho más ayer" o algo similarmente negativo.

Al no revisar su teléfono cuando se despierta, se da tiempo para procesar lo que sucedió el día anterior y prepararse para el día siguiente. Aunque es posible que deba modificar su lista de tareas pendientes para acomodar las solicitudes de última hora de su jefe, ha tenido un buen tiempo en la mañana para reflexionar sobre ayer y hacer un plan general para el actual día.

El tono del día podría arruinarse instantáneamente

Revisar su teléfono justo después de abrir los ojos también tiene la posibilidad de que vea noticias negativas que marcan la pauta para el resto del día. Si tiene notificaciones automáticas para aplicaciones de noticias en tu teléfono, puede ser una buena idea usar el modo avión o Modo No molestar para evitar verlos por la mañana o apagarlos por completo.

Esto no significa que tengas que evitar las noticias por completo, no deberías, pero leer noticias desalentadoras cuando tu cerebro está recién despierto puede hacerte sentir pesimista sobre todo el día. Considere leer historias de sitios web de buenas noticias, o simplemente posponga la lectura de noticias de su medio preferido hasta más tarde en el día.

Del mismo modo, desplazarse por las redes sociales puede hacer que su autoestima sufra y lo ponga de mal humor si se compara con el carrete destacado de otra persona. Estos sentimientos pueden empeorar por la mañana porque aún no has experimentado nada bueno en tu día para reforzar tu confianza.

Es posible que esté buscando otro subidón de dopamina todo el día

Desplazarse por las redes sociales, jugar un juego móvil o pasar tiempo en otra aplicación favorita en su teléfono hace que su cerebro libere dopamina. Cuando su primera actividad en la mañana es revisar su teléfono, su cerebro busca una descarga de dopamina similar durante todo el día.

Si su trabajo o su clase no son tan interesantes como lo que estaba haciendo en su teléfono antes, puede ser aún más difícil mantenerse alejado de su teléfono y concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Hay algunos Maneras fáciles de mantenerse alejado de su teléfono mientras trabaja, como apagarlo o usar el modo avión, pero es posible que busque menos su teléfono en general, si no obtienes una oleada de dopamina de tus aplicaciones favoritas antes de levantarte de la cama.

Consejos para no revisar tu teléfono cuando te despiertes

Si eres como la mayoría de las personas, revisar tu teléfono cuando te despiertas es un mecanismo predeterminado. Puede usar su teléfono como reloj despertador, y cuando desactive su alarma, automáticamente comenzará a revisar sus notificaciones por curiosidad o como un método para mantenerse despierto.

Sin embargo, hay mejores alternativas a revisar tu teléfono cuando te despiertas, como salir, meditar, escribir un diario y hacer ejercicio. El período de tiempo justo después de que te despiertas es uno de los mejores momentos para reflexionar sobre tus objetivos y tus pensamientos. Aunque puede tomar algo de tiempo y esfuerzo romper el mal hábito de revisar su teléfono inteligente tan pronto como abra los ojos, valdrá la pena.

Vea cómo se siente después de no revisar su teléfono por la mañana

Puede ser extraño al principio, pero al no revisar su teléfono tan pronto como abra los ojos, se estará preparando para una mentalidad más saludable y una mayor productividad durante todo el día. Si cree que tendrá problemas para estar en piloto automático y revisar su teléfono por accidente, siempre puede configurar el modo No molestar durar hasta una hora después de que normalmente te despiertas o vas a la vieja escuela y pones una nota adhesiva en la funda de tu teléfono que dice "No controlar."