Desde notificaciones fuera de control y FOMO hasta la adicción a los teléfonos inteligentes, la tecnología tiene muchas formas de captar su atención y hacer que quiera más.
La tecnología aumenta la necesidad de estimulación constante. Con la accesibilidad de varios dispositivos, nunca tendrá que perder el tiempo "sin hacer nada". Te mantienen perpetuamente ocupado.
Aunque parezca inofensivo, una dependencia excesiva de sus dispositivos puede ser dañina y causar una sobrecarga digital. No debes depender únicamente de la tecnología para escapar de la soledad. Estas son las formas en que varios dispositivos invaden continuamente sus pensamientos, además de cómo puede cambiar los hábitos digitales tóxicos.
6 maneras en que la tecnología estimula constantemente tus sentidos
La sobreestimulación digital es difícil de reconocer. El uso diario de teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y dispositivos portátiles se ha convertido en la norma: las personas dependientes de la tecnología ni siquiera pueden notar que están constantemente estimuladas. Se sienten “normales” hasta que tienen que estar solos consigo mismos.
Realice un seguimiento de cómo y cuándo usa sus dispositivos para minimizar su dependencia de la estimulación externa. Tenga cuidado con estas formas sutiles en que la tecnología trabaja constantemente sus sentidos.
1. Los dispositivos modernos ejecutan múltiples aplicaciones simultáneamente
Hace solo una década, las computadoras portátiles fallaban si abría varias pestañas del navegador. Hoy en día, los teléfonos inteligentes pueden ejecutar una docena de aplicaciones sin retrasos. Puedes ver videos, jugar juegos y llamar a tus amigos simultáneamente.
Aunque impresionantes, estos avances perpetúan la necesidad de estimulación constante. Es más común que los usuarios expertos en tecnología salten entre diferentes actividades que centrarse en tareas individuales. Algunos incluso se sienten incómodos unos segundos después de ver videos o artículos.
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2. La tecnología es muy accesible
Los consumidores pueden comprar una gama más amplia de tecnologías hoy que hace décadas. El Centro de Investigación Pew informa que el 97 por ciento de los estadounidenses ya usan teléfonos celulares para comunicarse todos los días. Y la mayoría también cuentan con portátiles, tablets y wearables, entre otros gadgets.
Desafortunadamente, no muchos usan sus dispositivos de manera responsable. La gratificación instantánea que brindan las tecnologías es adictiva, razón por la cual los usuarios tienen problemas para desconectarse de ellas. Los algoritmos optimizados y los diseños de la interfaz de usuario atrapan a los usuarios en bucles fatales.
3. Las aplicaciones de contenido de formato corto de desplazamiento infinito inundan Internet
El TikTok-ificación de las redes sociales y sus diseños de desplazamiento infinito engañan a las personas para que consuman sin pensar contenido de formato corto durante horas. Los sitios ahora dependen menos de las configuraciones de paginación. Los usuarios pueden acceder a contenido nuevo de manera más rápida y conveniente desplazándose hacia arriba y hacia abajo, alentándolos a permanecer en línea.
4. Hay Docenas de Redes Sociales Disponibles
La proliferación de sitios de redes sociales provoca una sobrecarga digital. Saltar entre estas plataformas lo expone a demasiada información: las aplicaciones de mensajería siguen sonando, las fuentes se actualizan y los amigos siguen publicando. Procesar un aluvión constante de actualizaciones requiere esfuerzo. Statista incluso informa que las personas pierden tres horas todos los días poniéndose al día en los sitios de redes sociales.
Asimismo, el fabricado FOMO (miedo a perderse algo) que crean las redes sociales hace que sea más difícil desconectarse. La gente quiere estar al tanto de las tendencias. Terminan pegados a sus pantallas solo para interactuar con nuevas publicaciones y estar "al tanto".
5. Los dispositivos inteligentes pueden conectarse rápidamente a Internet
Las personas pueden conectarse en línea en cualquier momento que lo deseen. Los planes de Internet de alta velocidad con datos ilimitados están ampliamente disponibles:Mundo IBIS incluso informa que EE. UU. tiene más de 1300 proveedores de servicios de Internet. Muy pocas áreas todavía luchan con conectividad limitada.
La mayoría de las tecnologías modernas también vienen con capacidades de Internet. Ya sea que esté conduciendo por la autopista o preparando un sándwich en la cocina, es probable que haya un dispositivo inteligente cerca de usted.
6. Los anuncios digitales son opcionales
Antes de los teléfonos inteligentes, la gente hojeaba los anuncios de los periódicos y miraba los comerciales de televisión sin quejarse. Algunas personas incluso los disfrutan: coleccionan cupones, buscan nuevos catálogos de productos y están atentos a los obsequios.
Hoy en día, sin embargo, las personas rara vez tienen la capacidad de atención o la paciencia para sentarse a ver una promoción de 10 segundos sin enviar spam al botón Saltar anuncio. La mayoría prefiere navegar sin publicidad por defecto. Y en realidad puedes lograrlo con los varios bloqueadores de anuncios disponibles para navegadores web.
Formas de descomprimir y prevenir la sobrecarga digital
La prevención de la sobreestimulación digital se reduce a la atención plena. Puede comenzar a hacer cambios pequeños pero significativos una vez que reconozca su excesiva dependencia de las tecnologías modernas. Aquí hay algunas formas de descomprimirse y desconectarse de sus dispositivos.
Desactiva tus notificaciones
Deje de sobrecargarse con información: no tiene que leer todas las actualizaciones de estado que se le presenten. Solo permite notificaciones para personas que requieran tu atención urgente. De lo contrario, las frecuentes interrupciones de las alertas de la aplicación interrumpirán constantemente su atención y le causarán un estrés innecesario.
También puede usar su iOS o Función No molestar del dispositivo Android. Bloquea automáticamente todas las notificaciones en los períodos programados. Solo recibirá alertas sobre acciones que cumplan con sus excepciones preestablecidas, por ejemplo, llamadas repetidas o mensajes de contactos de emergencia.
no tienes que hacerlo dejar las redes sociales por completo si lo usa para el trabajo o la comunicación diaria. Sin embargo, lleve un registro del tiempo que pasa saltando entre sitios. Recuerde que los algoritmos en línea se enfocan específicamente en sus intereses: seguirán impulsando publicaciones y actualizaciones que llamen la atención. Debe cerrar proactivamente sus aplicaciones para romper los ciclos de desplazamiento del destino.
Haz una tarea a la vez
Contrariamente a la creencia popular, la multitarea impide la productividad en lugar de aumentarla. El Instituto de Neurociencias Wu Tsai de la Universidad de Stanford informa que hacer malabarismos con varias actividades causa estrés, daña la memoria a largo plazo y lo hace propenso a cometer errores.
En su lugar, concéntrese en las tareas individuales. Deje de ver videos durante la hora de comer, apague la radio cuando esté conduciendo y deje de revisar sus mensajes mientras trabaja.
Practica No Hacer Nada
La necesidad de estimulación digital constante empeora porque las personas recurren a teléfonos, tabletas y computadoras portátiles en momentos de aburrimiento. Ya rara vez se sientan en silencio. Y con las diversas formas de entretenimiento disponibles, técnicamente podrías mantener tu mente ocupada las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Supere este deseo fabricado a través de la soledad: dedique unos minutos a “no hacer nada”. Date tiempo para relajarte y estar más presente. Encuentre una habitación tranquila en su casa, siéntese cómodamente y luego medite durante 10 a 15 minutos. Concéntrese en su respiración para evitar que la mente divague.
Una mente menos estimulada es una más tranquila
La estimulación externa es inevitable, pero nunca debe impedirle pensar con claridad. Utilice siempre la tecnología con intención. Controle sus impulsos si instintivamente alcanza sus dispositivos con demasiada frecuencia.
Pero no se sienta mal si tiene problemas para deshacerse de los hábitos digitales: su mente ya se ha acostumbrado a ellos. Cada vez que estés consumiendo contenido sin pensar, vuelve al presente a través de la meditación enfocada. Usa tu respiración como un ancla de meditación para la conciencia.