Por qué confiar en su rastreador de sueño podría estar dañando su bienestar

La calidad del sueño es otro aspecto de la salud que se alienta constantemente a las personas a ajustar, optimizar y cuantificar para mejorar su bienestar. Ya no se trata simplemente de intentar acostarse más temprano; ahora puede atar dispositivos a sus muñecas y colocar teléfonos inteligentes junto a sus almohadas para monitorear todo, desde el tiempo que pasa en la cama hasta su frecuencia respiratoria durante el sueño.

Al igual que con muchas ideas de salud que tienen buenas intenciones, los beneficios percibidos de los rastreadores de sueño pueden tener el efecto contrario. Aquí hay formas en que su rastreador de sueño podría estar dañando su bienestar (y qué hacer al respecto).

1. Está obsesionado con (y ansioso por) los resultados de su seguimiento del sueño

Confiar en su rastreador de sueño puede dañar su salud si se obsesiona con sus datos de sueño "resultados." Lograr cualquier cosa que no sea lo que usted cree que es una cantidad saludable de sueño puede fácilmente causar ansiedad.

Es probable que haya sentido la presión de lograr el número "perfecto" de horas de sueño cada noche. En realidad, todos requieren diferentes cantidades de sueño para sentirse lo mejor posible. Sin embargo, el uso de un rastreador de sueño puede generar una obsesión por tratar de alcanzar un número muy específico de horas de sueño.

El Revista de Medicina Clínica del Sueño explica que muchas personas pasan demasiado tiempo en la cama intentando aumentar la duración del sueño registrada por su rastreador de sueño. En realidad, esto puede resultar contraproducente y contribuir al insomnio, ya que aumenta la ansiedad en torno a esta "búsqueda perfeccionista". Si se encuentra demasiado preocupado por los resultados de sus datos de sueño, considere tomarse un descanso del seguimiento de su sueño.

2. Eres dependiente de tu rastreador de sueño

Depender demasiado de cualquier cosa puede conducir a una falta de autosuficiencia, y no es diferente cuando se trata de realizar un seguimiento de su sueño. Si depende de su rastreador para saber cuándo y cuánto tiempo quedarse en la cama, es probable que no pueda conciliar el sueño sin él.

Tener una dependencia de su rastreador de sueño, ya sea un dispositivo de monitoreo dedicado o una aplicación de teléfono inteligente, puede ser perjudicial para su bienestar general. Para ayudar a dejar de depender de usted, eche un vistazo a nuestra consejos para reducir el uso del smartphone en la cama y mejorar la higiene del sueño.

3. Has perdido el contacto con las señales naturales de tu cuerpo

Si se ha identificado a sí mismo como dependiente de su rastreador de sueño, es probable que también haya perdido el contacto con las señales naturales de vigilia y sueño de su cuerpo. Es posible que ya no pueda determinar qué tan cansado o alerta se siente durante la mañana, el día y cuando se acerca la hora de acostarse.

Los ritmos circadianos de su cuerpo (su reloj interno de 24 horas) deberían estar a cargo aquí, pero si tiene perdió el contacto con esto gracias a su dependencia del rastreador de sueño, es posible que tenga dificultades para caerse o mantenerse dormido.

Si no se siente sincronizado, podría valer la pena buscar formas de aumentar tu energía de forma natural a lo largo del día para ayudar a regular su ritmo circadiano para una mejor noche de sueño.

4. Su dispositivo de seguimiento del sueño está interrumpiendo su sueño

La ironía de usar dispositivos de seguimiento del sueño para monitorear e intentar mejorar su sueño es que en realidad pueden interrumpir su sueño. Entre los consejos clave de expertos, incluido el Fundación del sueño es que no debes tener dispositivos en el dormitorio, ya que pueden interferir tanto en la cantidad como en la calidad de tu sueño.

Desde la estimulación causada por la interacción con su dispositivo de seguimiento del sueño antes de acostarse hasta los sensores de su reloj inteligente que causan un exceso de luz en su habitación, el uso de un rastreador de sueño en realidad puede interrumpir su sueño.

Además de los ruidos y sonidos molestos, piense si alguna vez se despierta por la noche y revisa su dispositivo de seguimiento del sueño. Tener dispositivos en el dormitorio es una tentación y una distracción fácil del sueño, y debe considerar dejar de usar su dispositivo de seguimiento del sueño si se despierta con frecuencia durante la noche.

5. Tiene problemas de salud subyacentes que se están pasando por alto

Con tanta importancia otorgada a nuestra "responsabilidad" personal de dormir bien por la noche, puede culpar a los factores de su estilo de vida por el insomnio u otros trastornos del sueño. Es fácil obsesionarse con los datos del seguimiento del sueño y culpar a sus propios hábitos o creer que no se está esforzando lo suficiente para obtener una calidad de sueño óptima. Sin embargo, es posible que tenga problemas de salud subyacentes que están causando estos problemas, pero que se pasan por alto a favor de los datos (no necesariamente precisos) del seguimiento del sueño.

Es importante recordar que los rastreadores de sueño no son dispositivos médicos; se consideran dispositivos de estilo de vida o de entretenimiento. Si experimenta un sueño interrumpido y de baja calidad durante un período de tiempo prolongado, hable con su médico de cabecera.

6. Estás comparando tus datos de sueño con otros

Ah, las maravillas de las redes sociales y estar constantemente conectado. La comparación es la ladrona de la alegría y, en este caso, la ladrona de tu sueño.

Experimentar la presión social para lograr un cierto rendimiento del sueño claramente no es saludable. Si tu mejor amigo muestra su rastreador que muestra nueve horas de sueño por noche y prácticamente brilla intensamente, es posible que se sienta inadecuado si su monitor de sueño muestra un patrón de sueño de seis horas con variaciones calidad.

Si está utilizando una aplicación de seguimiento del sueño basada en la comunidad que lo alienta a compartir sus resultados con sus amigos, pero se siente peor al comparar, pruebe con un seguimiento del sueño que sea privado.

7. Estás pasando por alto tus requisitos personales de sueño

Los dispositivos y aplicaciones de seguimiento del sueño sugieren que existe una manera perfecta de dormir, pero esto es tanto poco realista como falso. Incluso usted y sus familiares más cercanos o su pareja no tendrán los mismos requisitos de sueño. Todos somos diferentes, y ningún rastreador de sueño puede decirle qué necesita su biología única.

Hay un límite de personalización que los rastreadores de sueño pueden ofrecer, y pocos brindan consejos lo suficientemente precisos. En su lugar, trate de usar un diario de sueño o aplicación de diario de salud para monitorear manualmente su sueño e identificar sus necesidades personales.

8. Su seguimiento del sueño está afectando sus relaciones interpersonales

Si depende (o es adicto) de su dispositivo de seguimiento del sueño, esto podría afectar fácilmente sus relaciones personales. Está priorizar tu sueño y luego está obsesionarse con tu sueño; los dos deben distinguirse, especialmente cuando se trata de afectar sus relaciones.

Si se está saltando un tiempo familiar importante o conexiones de relaciones a favor de alcanzar su objetivo de sueño determinado por el rastreador, piense en cómo puede priorizar ambos. Podría ser un caso simple de ajustar su horario de sueño en su rastreador para asegurarse de que sus relaciones personales no se descuiden.

9. Su rastreador de sueño no está haciendo su trabajo

Un punto crucial a tener en cuenta sobre el seguimiento del sueño es que muchos dispositivos de seguimiento del sueño no proporcionan resultados totalmente precisos. Medicina John Hopkins revela que la mayoría de los rastreadores de sueño en realidad solo estiman sus horas de sueño, incluido el sueño profundo, el sueño ligero y los ciclos REM.

Esto no es un gran problema si sabe tomar los resultados de sus datos de sueño con una pizca de sal. Pero, si está molesto por sus datos de sueño, sepa que no es una representación precisa de sus verdaderos hábitos de sueño. Si está preocupado, hable con su médico, quien puede derivarlo a un estudio médico del sueño para ayudar a identificar los trastornos del sueño.

¿Su rastreador de sueño está dañando su bienestar?

Si bien el sueño de buena calidad es importante para su salud, obsesionarse, gobernarse o interrumpirse con los dispositivos de seguimiento del sueño es contraproducente. No hay una "talla única" cuando se trata de la cantidad de sueño, y la precisión de los dispositivos de seguimiento del sueño aún está en debate.

Si ha estado usando un rastreador de sueño por un tiempo pero no ve ninguna mejora en la calidad de su sueño (o ha empeorado), podría ser hora de tomar un descanso. La conclusión es que debe hablar con su médico si está preocupado por su sueño y su salud.