8 maneras en que Doomscrolling puede afectar negativamente su salud mental y bienestar

Conclusiones clave

• El doomscrolling continuo puede hacer que el mundo parezca un lugar amenazante, lo que lleva a una visión negativa del mundo. Tomar descansos y participar en actividades positivas puede ayudar a combatir esto.
• Doomscrolling puede crear una obsesión enfermiza con las noticias negativas y el contenido de las redes sociales, lo que lleva a una falta de concentración en las tareas importantes. Redirigir la atención a otros pasatiempos puede romper este ciclo.
• El doomscrolling constante puede desencadenar y empeorar los trastornos de salud mental existentes, como la ansiedad. Evitar el doomscrolling y participar en actividades alegres o hablar con los seres queridos puede ayudar a aliviar los síntomas.

Cuando usa su teléfono para leer las últimas noticias y actualizaciones, a veces las cosas pueden empeorar. Es posible que de repente descubras que has pasado horas y horas cautivado por contenido malo o negativo. ¡Esto se llama doomscrolling!

En términos simples, doomscrolling es cuando pasas una cantidad excesiva de tiempo sin pensar en noticias negativas o contenido de redes sociales. Suena mal como es, pero ¿qué puede hacer realmente el doomscrolling continuo a tu salud mental y bienestar?

1. Hace que el mundo parezca un lugar amenazante

Perderse en todo el pesimismo del mundo solo puede convertirlo en un lugar aterrador. Con el tiempo, es posible que descubras que ves el mundo de manera negativa porque solo te estás exponiendo a las malas noticias.

Si ha notado un cambio negativo en su visión del mundo, tal vez sea hora de dar un paso atrás, tomar un descanso o hacer algo positivo como pasar tiempo al aire libre o con sus seres queridos.

2. Crea una obsesión enfermiza

Doomscrolling puede conducir a una obsesión enfermiza con las noticias negativas y el contenido de las redes sociales, como tragedias recientes y desastres naturales.

Una obsesión malsana es algo en lo que pones todo tu tiempo y energía, y cuando no lo haces, puede hacerte sentir mal e incapaz de funcionar. Si siente que consume demasiadas noticias negativas, debe tratar de redirigir su atención a otra cosa que no involucre su teléfono o computadora, como un pasatiempo creativo nuevo y divertido.

3. Desencadena y empeora otros trastornos

Un problema importante con el doomscrolling constante es que puede hacer que los trastornos que ya sufres sean mucho, mucho peores. Un trastorno de ansiedad, por ejemplo, podría ser desencadenado por un desplazamiento sin sentido del destino hasta que conduzca a algo más serio.

Cuando te sientas deprimido, aléjate de los doomscrolling y Usa los códigos secretos de Netflix. para ver algo alegre. Alternativamente, puede chatear con su familia y amigos.

4. Causa problemas físicos

Además de afectar negativamente a su salud mental, el doomscrolling puede provocar varios problemas físicos. Para muchas personas, el doomscrolling ocurre tarde en la noche cuando se supone que deben estar durmiendo.

Pasar solo unos minutos exponiendo sus ojos a la luz azul de una pantalla puede causar dolores de cabeza, ojos secos, fatiga visual, ojos llorosos e incluso alterar su ritmo circadiano. Además, el dolor de cuello y la mala postura también son problemas comunes causados ​​por el doomscrolling.

5. Causa problemas en tus relaciones y en tu vida laboral

Pueden surgir problemas en sus relaciones, así como en el trabajo, si no es capaz de alejarse de la perdición interminable. En primer lugar, sus relaciones pueden sufrir porque está poniendo más esfuerzo y atención en leer sus noticias que en sus relaciones.

A pesar de que hay aplicaciones para parejas para mejorar su relacion, a veces es mejor dejar el teléfono fuera de la vista en otra habitación. Con respecto a la vida laboral, el doomscrolling puede hacer que descuides tus responsabilidades laborales.

6. Te hace sentir una falta de control

Doomscrolling no solo surge de la falta de autocontrol, sino que también puede hacerte sentir una falta de control sobre los eventos que suceden en el mundo que te rodea.

Cuando eres adicto al doomscrolling, es probable que te despiertes por la mañana y lo primero que hagas sea buscar malas noticias. Además, es probable que continúe haciendo doomscroll todo el día hasta que sea lo último que haga antes de irse a dormir por la noche. En general, doomscrolling es como un círculo vicioso. También puede sentirse más nihilista, lo que puede dejarlo con poca motivación para realizar tareas diarias importantes.

7. Le impide realizar actividades que disfruta

Ya sea que le guste leer libros, hacer ejercicio, cocinar, meditar, hacer jardinería o cualquier otra cosa, hacer lo que ama hace que la vida sea mucho más placentera. Sin embargo, consumir contenido negativo puede conducir a la falta de motivación.

Si no está motivado para hacer las cosas que antes disfrutaba hacer todos los días, es posible que su calidad de vida disminuya. En tales circunstancias, vale la pena programar un tiempo lejos de su teléfono; puedes usar una herramienta como Google Calendar.

8. Puede Interrumpir Seriamente Su Sueño

Doomscrolling, especialmente unas pocas horas antes de acostarse, puede arruinar la salud de su sueño. Cuando te das un atracón de malas noticias, es difícil sacarlas de tu mente, lo que genera problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido e incluso insomnio. ¿Necesitas ayuda para conciliar el sueño después de hacer doomscrolling? Prueba estos aplicaciones móviles que ofrecen cuentos para dormir para adultos.

De hecho, la ansiedad a menudo va de la mano con los problemas para dormir. Entonces, si sufres de ansiedad y la empeoras con el doomscrolling, es probable que la calidad de tu sueño se vea seriamente afectada.

Si le resulta particularmente difícil dejar su teléfono y dejar de hacer doomscrolling, es posible que necesite ayuda. Aunque parezca contradictorio, existen aplicaciones que pueden ayudarte a dejar de hacer doomscrolling bloqueando o limitando su acceso a ciertos sitios web y aplicaciones.

1. Manténgase enfocado

Si la única forma de evitar que hagas doomscrolling es restringir el uso de sitios web, palabras clave y aplicaciones, ¡que así sea! Stay Focused es la aplicación perfecta para hacerlo, con toneladas de increíbles funciones como un rastreador de uso para ver cuánto tiempo pase mirando su pantalla, un horario de bloqueo e incluso puede configurar un temporizador para tomar un descanso de su teléfono completamente.

Descargar: Manténgase enfocado para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

2. Libertad

Freedom es un bloqueador de aplicaciones y sitios web sin complicaciones que utiliza sesiones y listas de bloqueo. Puede crear y editar sus listas de bloqueo que contienen las aplicaciones y los sitios web que desea bloquear durante sus sesiones. Las sesiones te permiten dar un paso atrás del doomscrolling durante el tiempo que quieras para centrarte en cosas más importantes como el trabajo o el estudio.

Descargar: Libertad para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

3. Un segundo

One Sec adopta un enfoque diferente al de las otras dos aplicaciones. Simplemente elija las aplicaciones que le gustaría agregar, preferiblemente las que conducen al doomscrolling, y cuando las use, One Sec interviene y lo detiene. Una vez que One Sec ha intervenido, la aplicación lo alienta a detenerse y respirar y decidir si realmente desea abrir la aplicación o no.

Descargar: Un segundo para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

¿Puede su adicción a las noticias negativas afectar su salud mental y bienestar?

La verdad es que una publicación de noticias inocente puede convertirse en un doomscrolling sin sentido. Y cuando te recuperas, te das cuenta de que has estado consumiendo estas malas noticias y artículos durante horas y horas.

No se puede negar que doomscrolling puede afectar negativamente su salud mental y su bienestar de muchas maneras diferentes. Por lo tanto, es importante seguir los pasos correctos y usar algunas aplicaciones móviles útiles para controlarlo antes de que se vuelva inmanejable.