7 mejores alternativas para revisar tu teléfono cuando te despiertas

Conclusiones clave

• Revisar su teléfono inmediatamente después de despertarse puede provocar un mal comienzo del día, ya que puede abrumarlo con notificaciones que no requieren una respuesta inmediata.
• En lugar de revisar su teléfono, intente involucrar a su cerebro de una manera saludable leyendo un libro, practicando meditación, saliendo, pasando tiempo con sus seres queridos o haciendo ejercicio.
• Otras alternativas a la verificación del teléfono por la mañana incluyen escribir en un diario sus pensamientos y establecer metas para el día, lo que puede ayudarlo a comenzar el día con la mente despejada y concentrarse en lo que es importante.

Cuando revisa su teléfono inmediatamente después de despertarse, puede prepararlo para un mal día. En lugar de comenzar el día suavemente, estás acelerando tu cerebro cuando revisas tu pantalla brillante y revisas todas tus notificaciones sin abrir.

Algunas de esas notificaciones en la mañana podrían incluir un correo electrónico de su jefe con respecto a un error que cometió, un mensaje de texto de un amigo que le recuerda la cena de esa noche o un próximo recordatorio de factura. Todas esas notificaciones pueden hacerte sentir que ya estás atrasado cuando aún no te has levantado de la cama, y ​​todas esas notificaciones no requieren tu respuesta inmediata.

Así que tómese un tiempo de cuidado personal por la mañana y pruebe una de estas alternativas antes de revisar su teléfono cuando se despierte.

1. Leer un libro, periódico o revista

Leer un periódico, un libro o incluso una revista por la mañana es una excelente manera de despertar tu cerebro de una manera saludable. Lo que elige leer por la mañana puede afectar cómo se siente, pero leer cualquier cosa generalmente es mejor para usted que saltar de inmediato en su teléfono inteligente.

Por ejemplo, es posible que se sienta deprimido después de leer una historia desalentadora en el periódico o un artículo de una revista que le indique lo que debe comer para perder peso. Pero si te transportas a un mundo ficticio dentro de una novela o lees algo inspirador y motivador trabajo de no ficción, puedes comenzar tu día sintiéndote más ligero y listo para enfrentar lo que la vida te depare tú.

Puedes leer algo física o digitalmente, como en un eReader. Si está interesado en un eReader, consulte nuestra guía sobre cómo elegir el Kindle adecuado para ti.

2. practicar la meditación

Comenzar el día con meditación puede ayudarte a afrontar situaciones difíciles con facilidad a lo largo del día, todos los días. Puedes simplemente cerrar los ojos y meditar en silencio durante unos minutos, o puedes seguir una sesión de meditación guiada.

Hay programas de meditación a través de Netflix, YouTube o incluso su teléfono inteligente. Puedes usar un aplicación de meditación en su teléfono sin ser bombardeado por notificaciones en la mañana usando el modo No molestar.

Si nunca antes ha experimentado la meditación, es importante tener en cuenta que la meditación no se trata de aprender a despejar la mente de todos los pensamientos. La meditación te enseña a observar tus pensamientos y a separarte de ellos.

3. Sal a la calle por la mañana

Para un impulso de energía rápido cuando te despiertes, sal a tomar el sol. Si no sale el sol cuando te despiertas debido al clima oa tus horas de trabajo, está bien. Solo observar lo que sucede afuera puede ser refrescante por la mañana.

Ni siquiera tienes que dar un largo paseo si no tienes la energía o el tiempo por la mañana. Puede sentarse afuera en su balcón o porche, o simplemente abrir una ventana para respirar el aire fresco.

Si es especialmente difícil salir al aire libre por la mañana, considere probar un lámpara de terapia de luz solar. Estos dispositivos imitan la luz natural del sol para ayudarlo a sentirse alerta y renovado, incluso en interiores.

4. Pasa tiempo con tus seres queridos

Si tienes hijos o vives con una pareja, deshazte de tu teléfono por la mañana a favor de pasar un buen rato. Puede conversar mientras prepara el desayuno, prepara el almuerzo y se prepara para el día. Para muchas personas, este momento de la mañana es precioso porque estás separado de tu familia o pareja hasta bien pasadas las 5:00 p. m.

Dependiendo de qué tan temprano se despierte todo el mundo, incluso podría participar en algunos juegos de cartas o transmitir un juego interactivo en su televisor inteligente para comenzar el día con algo de diversión.

5. Ejercicio

A pocas personas les gusta hacer ejercicio por la mañana, al menos no al principio. Al principio, puede ser difícil incorporar la actividad física en su rutina matutina. Pero una vez que haya hecho ejercicio constantemente por la mañana durante aproximadamente una semana, es posible que descubra que tiene más energía durante todo el día y que comienza el día con una mentalidad más positiva.

Puedes salir a correr al aire libre, caminar en la caminadora mientras miras tu programa de televisión favorito o practicar yoga suave desde la comodidad de tu hogar. Incluso podrías tocar algunas canciones enérgicas y bailar durante 10 a 15 minutos. Hacer ejercicio por la mañana no tiene por qué durar una eternidad ni ser aburrido.

También es importante tener en cuenta que aunque debe evitar revisar sus notificaciones en el mañana, aún puede usar su teléfono inteligente para tareas como reproducir música o encontrar un video de ejercicio en YouTube. Puede usar el modo No molestar hasta un momento determinado para eliminar notificaciones, automatizar una lista de reproducción matutina o usar su computadora portátil o televisor para buscar videos de ejercicios en lugar de su teléfono.

6. Escriba sus pensamientos en un diario

Escribir pensamientos en un diario es terapéutico, y es más fácil hacer conexiones entre tus pensamientos y acciones cuando puedes verlos escritos. Si eres del tipo de persona que usa lápiz y papel, busca un diario vacío en tu casa o ve a la tienda a comprar uno nuevo. O, si quieres un diario digital, echa un vistazo a estos excelentes aplicaciones de micro-diario para usar durante todo el día.

Para algunas personas, escribir sus pensamientos es fácil a primera hora de la mañana. Si necesita ayuda adicional para averiguar qué escribir, puede comprar un diario con instrucciones para escribir, buscar algunos indicaciones y escríbalas en su diario para días futuros, o use una aplicación de diario digital que viene con diario avisos

Si opta por la ruta de la aplicación de registro en diario, asegúrese de que el modo No molestar o un registro en diario estricto Modo de enfoque en iPhone— está activado para que no te distraigan las notificaciones mientras intentas expresar tus pensamientos.

7. Establecer metas para el día

Establecer tus objetivos personales y laborales para el día antes de revisar tu teléfono te permite hacerlo con la mente despejada y sin la influencia de los demás. Escriba lo que le gustaría lograr en el día y trabaje en un margen de maniobra para tareas o reuniones aleatorias que pueden surgir a lo largo del día.

Luego, cuando vuelvas a activar las notificaciones, podrás incluir una tarea de trabajo de última hora para tu jefe mientras sigues trabajando en lo que tenías previsto para el día. Esto también le ayuda a medir la importancia de una tarea. Si alguien se comunica con usted por correo electrónico y su solicitud puede esperar un día, puede ser más fácil posponerla para mañana cuando ya haya planificado su día.

Deja tu teléfono inteligente en la mañana

Revisar su teléfono inteligente inmediatamente después de despertarse es algo que hace mucha gente. Es un hábito difícil de romper, pero hay formas en las que puedes prepararte para el éxito. Puede poner su teléfono en el modo No molestar hasta un momento determinado de la mañana, por lo que incluso si accidentalmente mira su teléfono, no hay notificaciones que lo atraigan de inmediato.

De todos modos, dormir junto a su teléfono suele ser una mala idea, por lo que puede colocar su teléfono al otro lado de la habitación o incluso en una habitación diferente antes de irse a la cama. Si necesita su teléfono inteligente como despertador, puede subir el tono para poder escucharlo desde otra habitación o invertir en un despertador separado para su mesa de noche.