Con estos consejos de entrenamiento, se sentirá instantáneamente mejor y con más energía mientras trabaja en su estado físico.
Desde mejorar la calidad del sueño hasta fortalecer el cuerpo y el cerebro, el ejercicio regular tiene efectos poderosos en la salud mental y física. Además, es ampliamente conocido que incluir el ejercicio en su rutina diaria puede mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, ¿cómo obtienes el máximo impulso del estado de ánimo de tus sesiones de entrenamiento?
¿Qué tipo de actividad física puede mejorar su estado de ánimo que necesita? ¿Y qué pequeños cambios puedes hacer para asegurarte no solo de mejorar un poco tu estado de ánimo, sino todo lo posible?
1. Entrena en grupo o con amigos con Obe Workout Parties
Ya sea con tus amigos, tu familia o tu compañero de entrenamiento, hay muchas razones increíbles para hacer ejercicio con otras personas. Una de las razones principales es que puede mejorar mucho tu estado de ánimo. Cuando no puede hacer ejercicio con nadie en persona, las Obe Workout Parties son la segunda mejor opción.
Todo lo que tiene que hacer es elegir la clase de entrenamiento que prefiera, ya sea una clase en vivo o una clase bajo demanda. Desde allí, simplemente copie el enlace y compártalo con sus invitados. El Plataforma en línea Obe Fitness tiene una gama de diferentes clases de entrenamiento, desde yoga y Pilates hasta boxeo y clases de baile en linea¡así que hay algo para todos!
2. Concéntrese en el entrenamiento de fuerza con Tempo Smart Home Gym
Aunque se sabe que los ejercicios cardiovasculares activan más el estado de ánimo de algunas personas, levantar pesas también puede mejorar su estado de ánimo. De hecho, un estudio de JAMA Psychiatry mostró que el entrenamiento de fuerza puede ser un tratamiento para los síntomas de depresión.
Ahora puedes hacer todo tu entrenamiento de fuerza desde la comodidad de tu hogar usando el Gimnasio en casa inteligente Tempo. Pero ¿Qué es un gimnasio doméstico inteligente todo en uno??
Esencialmente, Tempo es una máquina de fitness inteligente que se centra en el entrenamiento de fuerza. Ofrece una gama de funciones inteligentes, como pesas libres inteligentes, mancuernas y accesorios, así como orientación y seguimiento inteligentes durante el entrenamiento.
3. Opta por los entrenamientos HIIT con Adidas Training
Si desea que su corazón lata con fuerza y mejorar su estado de ánimo al instante, un entrenamiento HIIT es una de las mejores maneras de hacerlo. Algunos incluso dicen que, debido a que los entrenamientos HIIT son tan intensos, en realidad pueden darte un subidón natural.
La aplicación Adidas Training ofrece una selección de entrenamientos HIIT y planes de entrenamiento basados en tus objetivos y nivel de condición física. Es una aplicación fácil de usar y comprender, que presenta una pestaña para su alimentación, progreso, plan de entrenamiento, entrenamientos y más. Para principiantes, Su viaje HIIT es un buen lugar para comenzar, ya que puede enseñarle todos los conceptos básicos de HIIT en solo ocho semanas.
Descargar: entrenamiento adidas para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
4. Crea una lista de reproducción de ejercicios en Spotify
La música puede elevar su estado de ánimo porque anima a su cerebro a producir endorfinas para sentirse bien. Ahora combine música y ejercicio, y obtendrá la mejor combinación para maximizar su estado de ánimo.
Pruebe la aplicación Spotify para crear una increíble lista de reproducción de ejercicios con todas sus canciones favoritas. Elija entre una biblioteca infinita de música, ya sea que le guste el pop y la EDM o el R&B y el hip-hop.
¿No estás seguro de qué escuchar? No te estreses, puedes usar el dedicado de Spotify Ejercicio categoría para encontrar música o use la barra de búsqueda para encontrar un montón de listas de reproducción de música de entrenamiento listas para usar.
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5. Pruebe los ejercicios de atención plena con Alo Moves
Los entrenamientos relajantes pueden ser tan efectivos para mejorar tu estado de ánimo como el HIIT y los entrenamientos de fuerza. Algunos de los mejores ejemplos de ejercicios relajantes y de atención plena son la respiración, el yoga y la meditación. Alo se mueve es una plataforma en línea donde puedes encontrar todos estos ejercicios de atención plena en un solo lugar.
respiración
Alo Moves ofrece una variedad de clases de trabajo respiratorio, que incluyen ejercicios cortos de trabajo respiratorio de cinco minutos de duración para ayudarlo a concentrarse en el momento. Alternativamente, puede probar algo más largo, como la serie de seis clases. Viaje a través de la respiración.
Yoga
Desde Kundalini y Ashtanga hasta Hatha e incluso clases de ejercicios de yoga para haz que tus hijos se muevan, Alo Moves puede convertir tu sala de estar en un estudio de yoga. Sus clases son perfectas si quieres progresar desde un yogui principiante hasta un maestro de yoga de nivel 4. Además, puedes probar el yoga Nidra, que forma parte de La rutina diaria de productividad de Andrew Huberman.
Meditación
Las clases y series de meditación de Alo Moves están disponibles en tres niveles de dificultad diferentes: principiante, moderado e intermedio. Por lo tanto, puede probar una clase de meditación específica única para desconectarse de la tecnología, nutrir su presencia o relajarse para dormir.
Además, puede unirse a un programa como Hábito de meditación de 14 días para aprender a integrar la meditación en su rutina diaria.
6. Haga ejercicio al aire libre para maximizar el estado de ánimo
A veces es mejor mantenerse alejado del gimnasio y hacer ejercicio mientras disfruta de la naturaleza. Hacer ejercicio al aire libre al aire libre y bajo la luz del sol es una forma excelente de mejorar tu estado de ánimo, ¡y es totalmente gratis!
Nadar con gafas inteligentes
La natación puede mantenerte fresco durante los calurosos meses de verano, quemar muchas calorías y mejorar tu estado de ánimo. Y si quieres subir de nivel tu natación puedes usar Gafas de natación inteligentes de FORM.
Estas gafas inteligentes se conectan a una aplicación complementaria donde puede realizar un seguimiento de la distancia, el tiempo, el ritmo, las calorías quemadas, la frecuencia cardíaca y las brazadas. Además, ¡puedes ver literalmente todo lo que se muestra en las gafas en tiempo real!
Ciclismo con Strava
Strava es una popular aplicación de seguimiento del estado físico en la que puede registrar todos sus viajes en bicicleta, crear sus propias rutas y realizar un seguimiento de su progreso en la bicicleta. Además, puede usar la aplicación de Strava para unirse a grupos de ciclistas en su área o publicar sus fotos y logros para conectarse con otros ciclistas en la comunidad de Strava.
Descargar: Strava para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Senderismo con AllTrails
No hay mejor manera de mejorar tu estado de ánimo que pasear por la naturaleza y hacer un buen ejercicio. ¿Estás buscando rutas de senderismo ligeras, moderadas o pesadas cerca de ti? Descarga la aplicación AllTrails ahora mismo. AllTrails presenta miles de senderos para elegir, ya sea que desee caminar por un hermoso bosque, pasear por un sendero en la playa o visitar un sitio histórico.
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Use estos pasos para mejorar su estado de ánimo durante el entrenamiento
Lo más probable es que le resulte difícil hacer tiempo para hacer ejercicio de forma regular. Sin embargo, el ejercicio puede tener un efecto positivo masivo en su salud mental, lo que lo convierte en una necesidad si desea mejorar su estado de ánimo.
Aunque se recomienda que pruebe cosas como HIIT y caminatas para mejorar su estado de ánimo, recuerde ceñirse a una forma de ejercicio que realmente disfrute.
