7 sitios de meditación gratuitos y minimalistas para una atención plena rápida y alivio del estrés

No es ningún secreto que la meditación tiene varios beneficios para tu salud mental y física. Pero es un mito que debes hacerlo solo por la mañana o durante mucho tiempo. Prueba incluso un minuto de atención plena en medio de un día duro y verás cómo la meditación puede mejorar tu trabajo.

Estos sitios minimalistas ofrecen diferentes tipos de micromeditaciones para una sesión rápida para aliviar el estrés, controlar la ira o la ansiedad, lidiar con pensamientos negativos o centrarse. Todos son gratuitos, funcionan en cualquier navegador y no requieren que se registre. Simplemente puede iniciar el sitio y continuar con su viaje de meditación.

1. esto es una cosa (Web): Meditación de 100 segundos basada en la filosofía estoica

This Is a Thing (TIAT) es una meditación de 100 segundos que tiene como objetivo poner sus problemas y pensamientos en perspectiva. Es un ejercicio guiado con una melodía relajante (que puede silenciar si lo desea) que se reproduce en una animación. Es un relajante collage de círculos flotantes, que cambian de color y se mueven en patrones aleatorios.

Una vez que hace clic en un círculo, TIAT comienza la meditación guiada. Luego, la animación se acompaña de un conjunto de escritura con la premisa básica de que no podemos controlar todo en nuestras vidas, pero tenemos cierta agencia en cómo nos sentimos. El desarrollador dice que la guía se basa en filósofos del pensamiento estoico como Sócrates.

2. dibujar aurora (Web): Meditar con la animación de un viaje en tren en movimiento

Aurora es otro espacio meditativo del mismo desarrollador que TIAT, pero una experiencia meditativa más fluida. Está diseñado como una animación de lo que es mirar por la ventana de un tren y ver los días, el paisaje y el clima cambiar.

Hay música de fondo relajante todo el tiempo, puede acercar y alejar para decidir qué tan grande se ve el paisaje e incluso dibujar luces de aurora o fuegos artificiales. Una vez más, los dibujos desencadenaron sus propios sonidos. También puedes sumergirte en la configuración y cambiar cualquiera de estos aspectos, ya que Aurora es eminentemente personalizable en todos los sentidos.

3. Xhalr (Web): aplicación de meditación de respiración en línea personalizable y gratuita

Xhalr es una aplicación web de meditación minimalista que funciona según el principio de usar ejercicios de respiración para la relajación y la atención plena. Todo lo que ve en la pantalla es un círculo pulsante que dice "inhala", "exhala" o "aguanta la respiración" y cambia de color periódicamente. En la configuración, puede cambiar entre temas diurnos y nocturnos, apagar las palabras y simplemente usar el círculo pulsante como guía, e incluso recibir indicaciones de audio.

Xhalr también le permite personalizar cuántos segundos desea que emita instrucciones para inhalar, exhalar o contener la respiración ajustando los controles deslizantes en la configuración para inhalar-mantener la respiración-exhalar-mantener la respiración. El valor predeterminado se establece en cuatro segundos de inhalación y seis segundos de exhalación. También puede usar ajustes preestablecidos para respiración cuadrada (4-4-4-4), pranayama yoga (7-4-8-0) o ujjayi (7-0-7-0).

4. Aliento conectado (Web, Android, iOS): Meditación de respiración con otros en línea

Connected Breath es otra aplicación de meditación que te hace concentrarte en tu respiración para entrar en un estado de atención plena y calma. Pero agrega una capa además de conectarlo con otros humanos que practican el mismo principio en el mismo momento, tal vez a medio mundo de distancia.

Una vez que inicias la aplicación, ves un gran círculo que se expande y se contrae, lo que marca el ritmo de tu respiración. En el cielo nocturno detrás de este círculo, verás las estrellas brillando. Esas son las otras personas que usan la aplicación, las estrellas son sus círculos que se expanden y contraen. Connected Breath también incluye palabras guiadas y te dice cuántas otras personas están usando la aplicación contigo en este momento, invocando una sensación de conexión con otros humanos.

Descargar: Respiración conectada para Androide | iOS (Gratis)

MindfulDevMag es uno de los mejores espacios de la web para aprender las beneficios de la atención plena. Han creado una serie de herramientas que lo ayudan en su viaje, algunas de las cuales valen la pena marcar para una sesión de meditación rápida.

Temporizador de meditación en línea le permite iniciar rápidamente una sesión de meditación de 3, 5, 10, 15 o 20 minutos, sin audio guiado ni sonidos ambientales relajantes. Solo sonará cuando comience y termine el tiempo, y puede consultar el reloj en cualquier momento para ver cuánto tiempo queda. También hay un temporizador digital similar si lo prefiere.

descanso consciente es una meditación guiada de 2 minutos para tomar un breve descanso durante una actividad estresante o una situación de alta presión. Con el sonido de las olas rompiendo en la orilla del mar (y una imagen que lo acompaña), la meditación guiada te hace más consciente de tu cuerpo, respiración y entorno, ayudándote a centrarte y calmar tu mente.

6. Qi (Web): escenarios de meditación absurdos y extravagantes generados por IA

aquí hay uno más creación de tecnología alucinante por aplicaciones de IA. Qi ofrece meditaciones guiadas que fueron totalmente generadas por inteligencia artificial. Y lo que es más importante, en lugar de los escenarios habituales, como sentarse en la playa o debajo de un árbol en un parque, Qi empuja al usuario a probar escenarios absurdos y extravagantes.

Los escenarios incluyen ser secuestrado por extraterrestres, esconderse de los dinosaurios, junto a un niño que llora en el metro, ser atrapado haciendo trampa y más. Ahora, aunque el escenario es extraño, eso es solo la parte de la imaginación. La meditación guiada real es como cualquier práctica estándar. El desarrollador escribe, "Los comentarios de los primeros oyentes han sido que los escenarios absurdos son en realidad más atractivos y mantienen su atención mucho mejor". Pruébalo, nunca sabes lo que va a funcionar para que llegues a un estado de consciencia.

7. Pensamientos de píxeles (Web): Meditación de 60 segundos para lidiar con pensamientos negativos

Creado por el mismo equipo que Connected Breath, Pixel Thoughts existe desde hace mucho tiempo y es uno de los Los mejores sitios para aliviar el estrés y la ansiedad al instante.. Es un gran sitio para ir cuando estás consumido por un pensamiento y quieres lidiar con él a través de la meditación.

Pixel Thoughts le pide que escriba ese pensamiento y lo coloca en una burbuja en pantalla. Luego comienza una meditación guiada de 60 segundos que tiene como objetivo hacerte poner este pensamiento en perspectiva al contextualizar el panorama general. No siempre será lo que necesitas, pero a veces, Pixel Thoughts es exactamente la medicina para apagar los pensamientos negativos.

Pruebe una combinación de estas meditaciones

Cada uno de estos sitios trae algo diferente a la mesa. La buena noticia es que no es necesario que elijas un favorito. Como se mencionó al principio, todos son gratuitos y no requieren registro, por lo que puede comenzar a usar uno cuando necesite cierto tipo de meditación. Sería mejor hacer una carpeta de marcadores con todos ellos y usar la aplicación de meditación adecuada en el momento adecuado.