Piense en sus descansos Pomodoro y en las mejores maneras de pasarlos fuera del trabajo.
La técnica Pomodoro es efectiva porque debes concentrarte en una tarea por solo 25 minutos. Un descanso refrescante de cinco minutos lo libera para un descanso. El descanso Pomodoro es tan esencial para su productividad como la sesión de trabajo Pomodoro anterior. Este artículo sugerirá algunas ideas sobre cómo usar el espacio de cinco (o quince) minutos para recargar tu mente antes de que suene el cronómetro Pomodoro nuevamente.
¿Qué es la Técnica Pomodoro?
El descanso de Pomodoro nos dice cuándo parar y presionar reiniciar en nuestro cerebro. Es importante mencionar que las sesiones de Pomodoro y los descansos no necesitan seguir la regla de los 25 minutos de concentración y los cinco minutos de descanso. Pueden ser lo que decidas. Esta flexibilidad hace que la técnica Pomodoro una de las mejores estrategias para optimizar tu trabajo con la relajación.
Tenga en cuenta que estos consejos son subjetivos; usted puede elegir lo que funciona para usted. Además, diferentes actividades pueden necesitar diferentes lapsos de tiempo de descanso Pomodoro.
Siga la regla del ojo 20/20/20
La regla ocular 20/20/20 es un consejo médico esencial para prevenir la fatiga visual. Es uno de los hábitos ergonómicos de todos los que pasamos mucho tiempo mirando pantallas digitales. La fórmula es simple: por cada 20 minutos que mire una pantalla, mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
Idea: Puede hacer esto después de cada sesión de Pomodoro, y hay muchas formas de usar aplicaciones y extensiones de navegador para mantener la vista sana.
Práctica de atención plena
La atención plena se promociona por sus beneficios para reducir el estrés. Puedes usar el descanso Pomodoro para inyectar una dosis de atención plena y refrescar tu cerebro. Se puede seguir una práctica de atención plena dondequiera que se siente: en la oficina de su hogar o en una cafetería. Siéntate quieto y observa tu respiración mientras tu mente deja lentamente de agitarse los pensamientos. La respiración de caja es una técnica simple para seguir el ascenso y descenso de la respiración. Elija entre las muchas aplicaciones digitales o una simple imagen en la pantalla.
Idea: Escriba "ejercicio de respiración" en el cuadro de búsqueda de Google para abrir el huevo de pascua, que también es un temporizador de respiración.
La lista de tareas pendientes de un solo elemento
Hay muchas maneras de escribir una lista de cosas por hacer y vencer la procrastinación. La lista de tareas más simple contiene solo el siguiente elemento que debe hacer. como esto Revisión de negocios de Harvard artículo sugiere,
Mantenga su lista de tareas pendientes, pero utilícela solo como referencia, no como algo con lo que trabajar. Cada vez que quieras abordar una tarea, escríbela en un Post-It y pégala donde puedas verla. Luego, oculta tu lista completa y concéntrate. Una vez que termine la tarea elegida, táchela de su lista y comience de nuevo.
Idea: Use un descanso de Pomodoro para tomar un Post-It y escriba la próxima tarea que debe hacer. Puede ser un mini-gol para los próximos 25 minutos de la sesión de Pomodoro. Incluso puede tomar una tarea más grande y hacerla granular con lo que debe hacer en este momento, incluso si es tan simple como abrir un documento en blanco.
Recuerde, cualquier lista de tareas solo es sostenible si funciona para usted sin agregar estrés a su día. Pero esto es tan simple que vale la pena intentarlo para el procrastinador que hay en ti.
Estira tu cuerpo
Sentarse en un escritorio durante largas horas está relacionado con muchos problemas físicos. A Artículo de la Clínica Mayo destaca esta peligrosa tendencia.
Descubrieron que aquellos que se sentaban durante más de ocho horas al día sin actividad física tenían un riesgo de morir similar al que plantean la obesidad y el tabaquismo.
La solución es sencilla. Tome descansos frecuentes de estar sentado (al menos una vez cada 30 minutos). Esto encaja perfectamente con la duración de una sesión de Pomodoro.
Idea: Varias aplicaciones web simples pueden ayudarlo a animarlo con ejercicios aleatorios. Intentar Entrenamiento aleatorio o Gíralo. Alternativamente, puede dar un pequeño paseo por la casa.
Beber agua
Un cuerpo bien hidratado es esencial para el rendimiento cognitivo. Numerosos estudios de investigación han demostrado que nuestros hábitos de agua afectan la atención, las habilidades de pensamiento crítico y la memoria. Uno de los Estudios de investigación citado aquí sugiere que incluso el 1-2% de deshidratación dificulta el rendimiento cognitivo óptimo. Entonces, ¿por qué no usar el descanso Pomodoro para beber un poco de agua?
Idea: Use el temporizador de descanso Pomodoro para condicionar el hábito de beber agua. Incluso puede usar el descanso para combinarlo con un refrigerio saludable y aumentar sus niveles de energía. Para mayor diversión, pruebe el Aplicación Waterllama para iOS o cualquier Aplicaciones de recordatorio de Android para la hidratación que te recuerdan la importancia de beber agua.
Escuche un podcast ultracorto
Uno de los trucos para la formación de hábitos es tomar un hábito actual y agregarle otro comportamiento nuevo. Puede intentar acumular hábitos con un descanso de Pomodoro y cinco minutos de podcasts. Podría ser mejor evitar YouTube e ir con un podcast de audio para alejarse de la pantalla. Prepare su lista de reproducción de podcasts cortos de antemano con la ayuda de sitios de descubrimiento de podcasts y motores de búsqueda.
Idea: Busque podcasts "del tamaño de un bocado" que generalmente duran de 5 a 10 minutos. Esto le permite encajarlos fácilmente en un descanso Pomodoro. Uno de mis favoritos es Tecnología de 60 segundos de Scientific American.
Microaprendizaje
Al igual que los podcasts del tamaño de un bocado, un descanso de Pomodoro se puede dedicar conscientemente al aprendizaje. Y hay mucho que puedes eliminar en estas pequeñas fisuras de tiempo libre. Las aplicaciones de microaprendizaje o de aprendizaje del tamaño de un bocado reúnen información útil en breves ráfagas que se pueden consumir sin aburrirse ni interrumpir el ritmo de su vida.
Idea: Puede tomar un libro físico (o incluso un libro de bolsillo) y completar una página en cinco minutos o menos. aplicaciones como Duolingo y Diez fáciles están perfectamente diseñados para aprender un nuevo idioma sobre la marcha o utilizar períodos cortos de tiempo libre. Tu puedes incluso comience a programar con cursos breves que están disponibles gratuitamente.
Relájate
El punto final de un descanso Pomodoro para aquellos de nosotros que trabajamos en pantallas digitales es alejarnos y relajarnos. Comenzamos con dos ideas que te ayudarán a hacer precisamente eso, así que terminemos con otra antes de que termine el receso de cinco minutos de Pomodoro. Nuestros cerebros son ruidosos, por lo que la simple quietud puede ayudarlo a amortiguar los pensamientos que rebotan.
Pruebe lo que funciona para usted
La mejor parte de los descansos de Pomodoro es que puedes hacer cualquier cosa... pero evite sentarse frente a la computadora y revisar las redes sociales si puede. Mezcla y combina cualquiera de las ideas anteriores con las tuyas. Tal vez, tienes un pasatiempo que puedes usar como un disyuntor mental durante cinco minutos (el mío es hacer malabares y hacer garabatos). Además, puedes aprovechar el descanso más largo de 15 minutos después de cuatro Pomodoros consecutivos para hacer algo más sustancial. Por ejemplo, sal, habla con un amigo o despeja la casa.
Elija su temporizador Pomodoro y las ideas para un descanso Pomodoro desestresante de antemano y presione comenzar.
