Cómo mejorar su salud mental con aplicaciones de edición de texto

Puede considerar la práctica de escribir en diarios y diarios como un mero pasatiempo, uno que no vale la pena. Pero en el presente, donde todo tipo de dispositivos y entidades luchan por tu atención y tu tiempo, las revistas representan una de las pocas actividades en las que inviertes directamente en ti mismo.

A veces no tendrás lápiz y papel a mano; aprovecha al máximo las aplicaciones de edición de texto dondequiera que vayas para ayudarte a escribir lo que piensas y sientes. Hágalo y podrá construir nuevos cimientos de autocomprensión y mejorar su tranquilidad.

Por qué debería comenzar a escribir sus pensamientos y sentimientos

Uno de los mayores desafíos que enfrenta cada persona es dar sentido al ruido interno, pensamientos, impulsos, sentimientos, acciones y contradicciones. A tu mente se le ocurrirán teorías sobre el por qué, pero la mayor parte de tu monólogo interior se desvanecerá si no lo hablas o lo escribes.

Escribir tus reflexiones, teorías y sentimientos es como poner tus cartas sobre la mesa. Ya no es solo un pensamiento, sino un objeto físico tangible. Este aumento de solidez funciona entonces como un marco en tu mente, permitiéndote hacer conexiones desde esa base.

Lo que escribiste un día podría conectarse con algo escrito medio año después. Por ejemplo, puede reaparecer una sensación específica de malestar o dolor. Esto le brinda una mayor posibilidad de deducir por qué surge ese sentimiento dentro de usted.

Cuando escribe en un diario su mundo interior, está agregando trazos y pinceles de pintura que agregan definición a su lienzo personal. Puede ser más fácil concentrarse en los sentimientos y eventos presentes al escribir un diario, pero no olvide vincular sus orígenes; muchos pensamientos, emociones, (in)acciones y patrones recurrentes provienen de los humildes comienzos de las personas.

Use un editor de texto para escribir sin juzgar

Es posible que ya esté familiarizado con algunos de los principios rectores de la meditación y la atención plena. El más relevante para la práctica de llevar un diario es observarse a sí mismo sin juzgar. Esto se aplica a escribir un diario, ya que los pensamientos que inspiran lo que escribes y la escritura en sí siempre deben tener lugar sin juzgar. Cuando notes inclinaciones o sentimientos críticos, anótalos y déjalos pasar.

Para ayudarlo a entrar en este estado mental de observador pasivo, pruebe algunos de los ejercicios de meditación gratuitos disponibles en el Sitio web de Free Mindfulness Project.

Vea sus pensamientos y escritos sin juicio, y encontrará que escribe con más libertad. Esto lo llevará más cerca de las verdades personales que puede haber escondido detrás de nubes de juicio, como el miedo, el odio y la vergüenza.

Si está interesado en otras formas beneficiosas de usar la tecnología, consulte nuestra guía sobre cómo usar la tecnología para ayudar a sanar tus traumas.

Aplicaciones de edición de texto gratuitas y de pago que puede usar para escribir un diario sin conexión

En iPhone y Mac, la aplicación Notes gratuita y nativa (sin necesidad de descargarla) es una opción eficaz para escribir fácilmente lo que sientes, estés donde estés. Si lo usa con frecuencia para notas generales, puede valer la pena almacenar sus reflexiones en una carpeta específica para que no se pierdan en el revoltijo de notas desconectadas. Alternativamente, también puede usar la función de marcador (deslice el título en la columna izquierda y seleccione el ícono de marcador) para resaltar y encontrar fácilmente ciertas notas que haga.

También puede usar la aplicación gratuita TextEdit nativa de Mac o descargar la aplicación gratuita Microsoft Journal en Windows. En Android, puede usar la aplicación Google Keep para anotar lo que se le ocurra; si no puede encontrar Google Keep, debe haber una aplicación de notas nativa que pueda usar en su dispositivo.

Una de las aplicaciones de edición de texto mejor pagadas es Microsoft Word. Es, por supuesto, útil más allá de las prácticas de registro diario, pero su conjunto simple y útil de herramientas puede ayudarlo a optimizar sus técnicas y formato de registro diario.

Aplicaciones de mapas mentales y por qué usarlas para llevar un diario

Otra herramienta que puede usar para complementar las prácticas de llevar un diario es una aplicación de mapas mentales. Una de las mejores aplicaciones gratuitas de mapas mentales que puedes encontrar en línea es la Mente simple aplicación También ofrece una versión paga para aquellos que desean su conjunto completo de funciones.

Esta aplicación puede ser excelente para ayudarlo a visualizar conexiones entre temas e ideas que tiene con respecto a ciertos eventos o sentimientos. Puede usar SimpleMind en lugar de las aplicaciones que mencionamos anteriormente, pero para aprovechar al máximo un mapa mental, a menudo es mejor incluir un lenguaje breve y directo en cada burbuja de texto.

Para hacerlo, a menudo es mejor derrochar sus reflexiones verbales en una aplicación de edición de texto y luego refinarlas en sus elementos clave en un mapa mental. Todos tienen su propia forma óptima de aprendizaje y deducción, así que si los formatos visuales son su fuerte, pruebe SimpleMind.

Consejos sobre cómo usar aplicaciones de edición de texto para llevar un diario

Antes de entrar en algunos consejos sobre ciertas técnicas para escribir un diario, es importante mencionar que todos tendrán su propia forma única de escribir. Si trata de imitar el estilo de otra persona, puede chocar rápidamente con una pared de ladrillos donde las palabras no salen.

Esto significa que descubrir qué estilo de diario se adapta mejor a ti es un viaje personal. Deshazte de cualquier idea preconcebida sobre lo que debes escribir y escribe libremente sin juzgar. No espere descubrir sus mayores misterios después de uno o dos días. De hecho, no esperes nada, y no sentirás ninguna decepción ni presión; solo paciencia y sorpresas positivas.

Dicho esto, veamos algunas técnicas que pueden resultarle útiles.

Use títulos claros y efectivos

Después de cada oleada de escritura, reflexiona sobre los elementos fundamentales y crea un título que te dé una idea sólida sobre los contenidos. Esto facilitará su habilidad para hacer conexiones con escritos pasados ​​y/o futuros.

Luego, crea una carpeta para albergar todos tus escritos y aprovecha las herramientas de organización que, por ejemplo, ordenan los documentos por fecha. Esto facilitará aún más su recuerdo de cada escrito y los contextos en los que surgieron.

Escribe sobre lo que es difícil de escribir

Puede notar que escribir sobre ciertos temas es difícil. Es posible que le cueste recordar o que un pozo de inquietud lo detenga. Si identificas la ocurrencia de esto dentro de ti, es posible que hayas develado algunas emociones reprimidas (ligadas a ciertos recuerdos). Lo mejor que pueda, intente extraer esas emociones a través de la escritura y el recuerdo; la autocompasión es vital. Cualquier emoción que se deje salir en tales casos son formas puras de curación.

En este caso, puede ser útil utilizar las funciones de formato de una aplicación, como tablas, encabezados, formato en negrita y subrayado, para enfatizar las palabras clave en lo que pueden ser menos palabras. Hágalo y podrá desarrollar un sistema en el que las emociones clave y las partes en las que tiene dificultades para escribir se identifiquen fácil y rápidamente.

Si parece abrumador navegar por esas áreas, considere algunas de la mejor terapia de salud mental Aplicaciones para la orientación profesional.

Use el dictado para hablar en voz alta lo que está escribiendo

A veces puede encontrarse con un bloqueo de escritor mientras navega por temas difíciles. En tales casos, utilice la función de dictado disponible en las aplicaciones, como Microsoft Word (arriba a la derecha en la Hogar tab) y la aplicación Notas de Apple, para ingresar a una forma orgánica distinta de expresar lo que sientes. En la aplicación Notas en Mac, ve a la barra de menú y presiona Editar > Iniciar dictado (Es posible que deba habilitar Dictado en su configuración). La mayoría de los teléfonos tendrán una función de dictado disponible en el teclado.

De la misma manera, escribir los sentimientos es diferente de solo pensarlos, decir en voz alta lo que sientes es una forma de catarsis (liberación de emociones reprimidas) aún más poderosa. Si has escrito algo que te conmueve, trata de decirlo en voz alta también.

Para obtener más consejos sobre cómo comenzar a escribir un diario, consulte nuestra guía sobre cómo ser coherente con el diario.

Reúne tu rompecabezas interior

Elige invertir directamente en ti mismo escribiendo tus pensamientos y sentimientos. Use aplicaciones de edición de texto y mapas mentales gratuitas o pagas para ayudarlo a hacerlo donde quiera que vaya. Para ayudar a eliminar cualquier juicio de sus pensamientos y escritos, practique algunos ejercicios de meditación.

Luego, desarrolle gradualmente su propio estilo de escribir un diario y aplique prácticas organizativas y de observación para facilitar las conexiones entre sus escritos y las emociones reprimidas. Al hacerlo, tu paz mental y tu autocomprensión encontrarán nuevas raíces a través de las cuales florecer.