Cuando hace mucho calor afuera, considere estos entrenamientos en interiores y alternativas al aire libre para mantenerse fresco y activo.
No dejes que el aumento de las temperaturas descarrile tus objetivos de fitness. En lugar de preocuparse por la hidratación, la protección solar y otros aspectos de las actividades al aire libre que se vuelven importante en climas extremadamente calurosos, puede divertirse y mantenerse activo en el interior o al aire libre alternativas. Aquí hay algunos deportes y otras actividades para probar cuando hace demasiado calor para sus entrenamientos al aire libre habituales.
Tenga cuidado con el calor
Si el índice de calor de su área sube a 90 grados Fahrenheit o más, corre un mayor riesgo de sufrir calambres por calor, agotamiento y otras enfermedades, según UPMC. Incluso si el termómetro no es tan alto, tratar de hacer ejercicio en el calor puede ser desalentador. Afortunadamente, hay muchas maneras de mantenerse activo mientras mantiene la calma.
1. nadar por ello
Sumérjase en su piscina local para combatir el calor. Una excelente aplicación para el seguimiento de los entrenamientos de natación, SwimUp ofrece muchos entrenamientos y ejercicios para mantenerte motivado. Si recién está comenzando, una sección para principiantes lo ayuda a construir una base sólida para nadar y aprender los conceptos básicos de la técnica de estilo libre. Con el tiempo, llegarás a nadar 1,000 yardas a la vez.
Los entrenamientos también incluyen un enfoque en técnicas de natación en aguas abiertas, así como cursos avanzados para mejorar la velocidad general y mejorar diferentes técnicas de brazada. Un Analítica la pantalla realiza un seguimiento de sus entrenamientos completados. Además, realiza un seguimiento del tiempo y las brazadas de los brazos durante los entrenamientos con tu Apple Watch para obtener aún más datos.
Ya sea que salte a la piscina por primera vez en años o que esté listo para nadar al siguiente nivel, SwimUp ofrece ejercicios para atletas de todos los niveles. Con muchos videos que demuestran las complejidades de las diferentes técnicas de natación, es fácil hacer grandes mejoras en la piscina en poco tiempo.
Descargar: Nadar para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
2. Mover el bote
Actividades como kayak y paddleboard también brindan la oportunidad de refrescarse en el agua. Pruebe la aplicación Go Paddling para ayudarlo a encontrar ubicaciones cercanas para lanzar.
Busque ubicaciones de lanzamiento en el gran mapa interactivo de la aplicación. Si lo desea, agregue varios lugares cercanos a un itinerario, así como información sobre la cantidad de remeros y embarcaciones en su grupo. Esto facilita la creación de una ruta para una salida en grupo.
Con más de 25 000 lugares de lanzamiento registrados, la aplicación Go Paddling es un recurso útil para encontrar lugares de lanzamiento cercanos, así como para explorar nuevas vías fluviales locales cuando viaja.
Descargar: Ir a remar por iOS | Androide (Gratis)
3. hacer entrenamientos en casa
Si su residencia tiene aire acondicionado o ventiladores fríos, opte por entrenamientos en casa para mantenerse en forma mientras se combate el calor. La aplicación EvolveYou ofrece más de 400 entrenamientos y una variedad de entrenadores para ayudarlo a satisfacer sus necesidades de ejercicio, brindando muchos de los recursos de un gimnasio en la comodidad de su hogar.
Complete una encuesta rápida sobre sus objetivos de acondicionamiento físico y nivel de experiencia, luego reciba varias recomendaciones de programas que se adapten a sus necesidades. El programa Sculpt It de 28 semanas ofrece un intenso entrenamiento de resistencia en menos de 30 minutos por sesión, mientras que el programa Strong Home te ayuda a desarrollar fuerza muscular sin necesidad de mucho equipo. Siga junto con videos claros y fáciles de seguir para asegurarse de que comprende cada movimiento.
Con muchos entrenamientos adicionales que se enfocan en los abdominales, trabajan en su equilibrio y aumentan el cardio, la aplicación EvolveYou ofrece muchos ejercicios para personas en todo tipo de niveles de experiencia. Es como invitar a todo un equipo de entrenadores motivadores a su casa para cada sesión.
Descargar: EvolveYou para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
4. Hazte amigo de la caminadora
A veces apodada la cinta de correr, la cinta de correr es un equipo que muchos atletas encuentran un poco aburrido. Sin embargo, es posible hacer que sus entrenamientos en la caminadora sean más divertidos con la aplicación Treadmill Buddy, que usa videos y entrenamiento de audio para guiarlo en cada paso.
Corre por Utah, pasa por los molinos de viento holandeses o recorre Londres con estos videos inmersivos. Las imágenes soleadas y vibrantes lo invitan a viajar imaginativamente por todo el mundo desde la seguridad de su cinta de correr.
Establece tu ritmo, activa la cinta de correr y disfruta de estos videos mientras corres. Si desea verificar su ritmo real, la aplicación puede emparejarse con monitores de frecuencia cardíaca y de zancada Bluetooth.
Además, una colección de videos aptos para caminadoras, que incluyen eventos de Red Bull y resúmenes de una variedad de deportes, lo mantendrán entretenido a medida que transcurren las millas. Ya sea que esté haciendo ejercicio en uno de los Las mejores cintas de correr para correr en casa. o ir al gimnasio, la aplicación Treadmill Buddy hace que estas carreras en interiores sean mucho más agradables.
Descargar: Compañero de caminadora para iOS (Gratis, suscripción disponible)
5. Ponte tus patines
¿Tienes una pista de patinaje cerca? La aplicación Roller School - Inline Skate te enseña los conceptos básicos del patinaje en línea, así como movimientos más avanzados como deslizamientos y saltos.
el organizado hogar La pantalla incluye cinco secciones: habilidades básicas, toboganes, saltos, slalom y conceptos básicos del parque de patinaje. Aprende cómo transferir peso, detenerte y patinar hacia atrás en la sección de conceptos básicos.
Los patinadores aventureros pueden trabajar en saltos de 360°, toboganes paralelos y muchas lecciones más. Cada tutorial incluye un video claro e instructivo para mostrar la forma correcta de realizarlo. Tanto para principiantes como para patinadores más experimentados, la aplicación Roller School ofrece una colección bien organizada de tutoriales para seguir ampliando su repertorio de habilidades.
Descargar: Roller School – Patines en línea para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
6. recoger pickleball
A medida que muchas tiendas y centros comerciales abandonados se convierten en canchas de pickleball, según Business Insider, es probable que puedas encontrar un lugar cercano para practicar este popular deporte bajo techo. Consulte la aplicación Pickleball+ para ubicar más canchas cercanas.
En el mapa gigante de ubicaciones de pickleball de la aplicación, puede buscar canchas cubiertas específicamente. Una bola naranja representa canchas privadas, mientras que las canchas públicas aparecen en verde.
Toque el pickleball azul en la esquina inferior derecha para acceder al resto de las funciones de la aplicación, incluida una sección para boletines, podcasts y noticias de pickleball. En su mayor parte, la aplicación Pickleball+ es una excelente manera de encontrar más canchas bajo techo en su área y aprender más sobre el deporte.
Descargar: Pickleball+ para iOS (Gratis, suscripción disponible)
Manténgase activo todo el verano con estos deportes geniales
Con un poco de creatividad, puede mantenerse activo de forma segura durante los meses más calurosos del año. Ya sea que te gusten los deportes de raqueta, la navegación o los entrenamientos intensos dirigidos por un instructor, hay muchas formas de mantenerte en movimiento a pesar del calor.