5 soluciones simples de un solo paso para alcanzar sus objetivos de bienestar

El problema de trabajar hacia objetivos saludables no es comenzar un hábito saludable, sino mantenerlo. Ya sea que desee comenzar a leer regularmente pero le resulte más fácil sentarse y navegar en línea, o si desea ponerse en forma pero no abrumado por la elección (y el precio) de las clases de ejercicio, siempre hay obstáculos que pueden impedirle llegar a su objetivos.

La buena noticia es que sus obstáculos se pueden superar. Si tiene dificultades para alcanzar sus metas de bienestar, estas sencillas soluciones de un solo paso pueden ayudarlo a eliminar cualquier barrera en su camino.

1. ¿Quieres leer más? Usa un lector electrónico

La lectura es un pasatiempo maravilloso que puede ayudarlo a desarrollar percepciones de la vida y su sentido de sí mismo. De acuerdo con la BBC, leer también puede aumentar tu inteligencia emocional e incluso mantener a raya la demencia a través de la estimulación mental.

Sin embargo, sentarse con un libro no es tan fácil como parece. También puede encontrar obstáculos para este objetivo de bienestar, incluido el gasto de comprar libros y el espacio que ocupan en su hogar o bolso. O, si está de viaje, tratar de encontrar libros asequibles en su idioma nativo puede ser casi imposible.

El paso simple para establecer un hábito de lectura saludable es usar un eReader. Esta solución de un solo paso elimina muchos de los obstáculos que le impiden tomar un libro. Los lectores electrónicos tienden a ser rentables, ahorran espacio y son muy accesibles.

Sus dos opciones principales son comprar un eReader dedicado (como Amazon Kindle, Kobo o Nook) o descargar una aplicación gratuita de eReader (como Amazon Kindle) en su tableta o teléfono. Si no está seguro de si comprar un lector electrónico dedicado o usar una aplicación gratuita, consulte nuestros consejos sobre elegir entre un dispositivo Kindle o la aplicación Kindle gratuita.

Descargar: Kindle de Amazon para Androide | iOS (Compras gratuitas desde la aplicación y suscripción disponible).

2. ¿Quieres ponerte en forma? Regístrese para un programa de acondicionamiento físico gratuito

Parece que hay un sinfín de obstáculos que le impiden alcanzar sus objetivos de actividad.

De acuerdo a un PubMed estudio, la teoría de la autodeterminación (SDT) sugiere que las personas necesitan "autonomía, competencia y relación" para encontrar motivación (es decir, el impulso para lograr objetivos de acondicionamiento físico). Pero muchos carecen de autonomía (sienten presión para hacer ejercicio de una manera que no les gusta), se sienten desanimados por una sensación de incompetencia (incapaz de hacer algunos ejercicios o deportes), o no experimenta relación (sentirse aislado o sin apoyo en su condición física) viaje).

Pueden surgir otros obstáculos incluso si se siente motivado, confiado y apoyado para hacer ejercicio. Las membresías de gimnasios o las suscripciones de acondicionamiento físico en línea pueden ser costosas, y diseñar su propio programa de ejercicios puede ser complicado y llevar mucho tiempo.

La solución de un solo paso para superar los obstáculos y lograr sus objetivos de acondicionamiento físico es inscribirse en un programa gratuito de ejercicios en línea. Un plan de acondicionamiento físico gratuito le ahorrará dinero y tiempo y puede brindarle un sentido de comunidad.

Aquí hay algunas sugerencias gratuitas de programas de entrenamiento en línea para comenzar:

• Ponte en forma HIIT con un programa de fitness de Chloe Ting. Entrenador de fitness en línea australiano Cloe Ting proporciona planes de entrenamiento establecidos que le indican qué ejercicios hacer en qué días y qué días descansar. La mayoría de los planes no requieren equipo y todos los entrenamientos se pueden ver gratis en YouTube.
• Únase a un desafío de entrenamiento en línea. De desafíos de entrenamiento de verano a desafíos de fitness de un mes, encontrará muchos planes de entrenamiento gratuitos que tienen una comunidad sólida que se une en línea.
• Prueba una aplicación de entrenamiento social. Las aplicaciones de entrenamiento social te permiten hacer ejercicio con amigos, manteniendo alta la motivación y el disfrute. Por ejemplo, usar una aplicación como Strava le permite invitar a sus amigos a sus actividades, para que puedan hacer ejercicio y seguir su progreso juntos. Strava también ofrece planes de entrenamiento como parte de su servicio de suscripción.

3. ¿Quieres tener una mejor dieta? Encuentre un plan de comidas en línea

Cumplir con un plan de alimentación saludable puede ser un desafío. Es posible que descubra que no tiene el tiempo, los recursos, el espacio o los conocimientos para planificar comidas saludables para mejorar su dieta. O tal vez haya probado dietas de moda o comidas para “bajar de peso” mal planificadas que lo dejaron hambriento y abierto a atracones de opciones menos nutritivas.

Para superar estos obstáculos para mejorar su dieta, pruebe un plan de comidas en línea. Esto no solo le ahorrará tiempo (y capacidad mental) al proporcionarle un plan establecido, sino que también puede elegir el plan adecuado para sus necesidades dietéticas.

Aquí hay algunos lugares donde puede encontrar planes de comidas saludables en línea que no son restrictivos:

• ChatGPT. Puede use ChatGPT para crear un plan de alimentación saludable. El popular chatbot de IA puede ofrecer algunas ideas de planes de alimentación una vez que le proporcione sus necesidades y preferencias dietéticas.
• Comiendo bien. Encuentre planes de comidas sabrosos y saludables diseñados por dietistas registrados y expertos en alimentos en este sitio de periodismo alimentario de buena reputación.
• Fundación Británica del Corazón. El BHF ofrece un plan de alimentación saludable gratuito de siete días con un presupuesto ajustado, diseñado por un dietista interno.

Echa un vistazo a nuestro resumen de los Las mejores aplicaciones de planificación de comidas para una alimentación saludable. para más ideas.

4. ¿Quieres mejorar la higiene del sueño? Crea una rutina para la hora de dormir

Los beneficios de un sueño regular y de alta calidad no se pueden enfatizar lo suficiente. Para empezar, mejora el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y la salud. Sin embargo, el Fundación del sueño revela que al menos 50 millones de personas en los EE. UU. tienen trastornos del sueño continuos. ¡Decir que muchas personas podrían mejorar su higiene del sueño es quedarse corto!

Al igual que con todos los esfuerzos de bienestar, existen muchos obstáculos para dormir bien por la noche, desde distracciones digitales hasta rituales erróneos a la hora de acostarse y falta de rutina. Aunque las causas de los trastornos del sueño se pueden matizar, un paso positivo que puede tomar para revisar su higiene del sueño es crear una rutina para la hora de acostarse.

Antes de que comience a sentirse abrumado con las complicaciones de crear un plan, sepa que simplemente puede usar una aplicación de teléfono inteligente para automatizar una rutina a la hora de acostarse. Tanto los sistemas operativos Android como iOS ofrecen funciones gratuitas de rutinas para la hora de acostarse en sus respectivas aplicaciones de salud nativas. Alternativamente, puede probar una aplicación de sueño dedicada como Sleep Cycle. Puede analizar su sueño para identificar interrupciones y posibles causas y establecer un objetivo de sueño regular.

Si está interesado en mejorar aún más su higiene del sueño, lea nuestro consejos simples para crear una rutina nocturna efectiva.

Descargar: Ciclo de sueño para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)

5. ¿Quieres beber más agua? Prueba una botella de agua inteligente

Tal vez ya haya intentado aumentar su consumo de agua, pero no está alcanzando su objetivo de hidratación. Lo que necesitas es un pequeño soporte digital en forma de una botella de agua inteligente.

Las botellas de agua inteligentes son una excelente solución si ha probado las aplicaciones de recordatorio de agua pero aún no ha alcanzado sus objetivos de hidratación. A Una botella de agua inteligente podría ayudarte a mantenerte hidratado ya que se conecta con su teléfono para proporcionar seguimiento de agua, recordatorios visuales y notificaciones de aplicaciones. Algunas botellas de agua inteligentes también cuentan con sensores que rastrean el nivel y la temperatura del agua, lo que ayuda a establecer recordatorios para que tome un sorbo.

Supere los obstáculos de su bienestar con estas soluciones de un solo paso

Si bien no alcanzar sus objetivos de bienestar puede parecer desalentador y, en ocasiones, completamente desesperado, casi todos los obstáculos que enfrenta se pueden superar con un simple paso en la dirección correcta. Ya sea simplificando su enfoque de lectura o automatizando su plan de comidas, probar estas soluciones de un solo paso puede ayudarlo a superar sus obstáculos de bienestar.