12 consejos técnicos para seguir la rutina diaria de productividad de Andrew Huberman

Tener una rutina diaria productiva no solo es importante para su productividad, sino también para su bienestar. Menos estrés y procrastinación y más felicidad y eficiencia son solo algunos de los aspectos positivos que se obtienen al tener una rutina diaria de productividad.

Ahí es donde Andrew Huberman entra en escena. Huberman es un influyente consumado, neurocientífico y profesor asociado de neurobiología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. Además, también es muy conocido por sus investigaciones sobre la productividad humana. Así es como puede utilizar la tecnología para seguir su productiva rutina diaria en su propia vida.

Rutina de la mañana

De acuerdo con la rutina de Huberman, es preferible esperar un poco antes de beber cafeína, y tu primera comida no llega hasta el mediodía.

1. Despierta naturalmente con un despertador inteligente

El

Despertador SmartSleep Amanecer de Philips puede despertarte de forma natural gracias a su combinación de luz difusa y sonidos suaves. Este despertador inteligente te despierta lentamente como lo haría el amanecer.

Aunque es bastante voluminoso y costoso, su impresionante pantalla, controles táctiles, rango de sonidos naturales y varias configuraciones de brillo lo hacen destacar sobre el resto.

2. Beba agua con una botella inteligente

Tan pronto como te despiertes, Huberman recomienda hidratar tu cuerpo. El Botella inteligente WaterH puede ayudarlo a recordar beber agua por la mañana y durante todo el día.

Debido a que está equipado con un sensor inteligente, la botella inteligente WaterH también escanea su agua para detallar su calidad. Además, incluye un recordatorio LED de beber agua y está disponible en una variedad de colores.

3. Obtenga exposición a la luz solar

Si no puede exponerse a la luz solar natural, el Luces felices de Verilux son una gran opción alternativa. Estas cajas y lámparas de terapia de luz muestran la luz solar artificial LED a través de una lente de espectro completo para simular la luz exterior sin rayos UV.

Algunas HappyLights son portátiles, mientras que otras pueden colocarse cómodamente en un escritorio o montarse en una pared. Además, las HappyLights de Verilux incluyen un temporizador de cuenta regresiva, diferentes niveles de brillo y una selección de temperaturas de color.

4. Practica Yoga Nidra

A veces denominado sueño yóguico, Yoga Nidra es una práctica meditativa que se centra en el sueño y la relajación total. Puede incluir una sesión de Yoga Nidra en su rutina matutina, al igual que Huberman, utilizando la aplicación Insight Timer.

Para comenzar, simplemente escriba "Yoga Nidra" en la barra de búsqueda. Desde allí, puede navegar a través de toneladas de pistas guiadas de Yoga Nidra según su duración, audio y tipo. Además, la aplicación Insight Timer presenta varios cursos e incluso grupos de Yoga Nidra.

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5. Capacítese para satisfacer sus necesidades

La rutina de productividad de Huberman pone énfasis en la importancia del estado físico. Por lo tanto, es clave agregar algún tipo de actividad física a su mañana, ya sea entrenamiento de fuerza o tomar una clase de baile en línea.

Gimnasio Obe ofrece una gran cantidad de clases y programas de entrenamiento en vivo y bajo demanda. Desde clases rápidas de cinco minutos para principiantes hasta programas intensos de múltiples videos, hay algo que se adapta a usted en la plataforma en línea de Obe.

6. Tome un poco de cafeína de una cafetera inteligente

Aunque no tienes que optar por tomar una taza de café, Huberman recomienda beberla más tarde en la mañana si lo haces. Entonces, si va a disfrutar un poco de cafeína, ¿por qué no hacerlo de manera inteligente usando un Cafetera inteligente Keurig?

Estas cafeteras monodosis están disponibles en una gama de diferentes modelos, como la K-Supreme Plus y la K-Cafe. Sin embargo, todos ofrecen increíbles funciones inteligentes como conectividad de aplicaciones, Modo Barista y BrewID.

Rutina de la tarde y la noche

Desde alimentarse con una comida saludable hasta hacer algún tipo de ejercicio, estos son los componentes esenciales en los que consiste la rutina de productividad de la tarde y la noche de Huberman.

1. Encuentra recetas saludables para tu primera comida del día

El primer plato que come Andrew siempre es saludable y bajo en carbohidratos. Google Nest Hub Es posible que no pueda cocinar el plato por usted, pero es una forma de manos libres para encontrar recetas adecuadas. Además, Nest Hub puede guiarte paso a paso para preparar los ingredientes y cocinarlos. Y usar tu Nest Hub es tan fácil como decir: "Ok Google, encuéntrame una receta baja en carbohidratos/saludable".

2. Ir a correr

Huberman recomienda dejar el cardio para la noche y salir a correr es una excelente opción. La aplicación Runna cuenta con una amigable comunidad de corredores en línea, clases en vivo y consejos del equipo de Runna. Pero en pocas palabras, puede realizar un seguimiento de la distancia, el tiempo y el ritmo de carrera en tiempo real.

Además de registrar tus carreras, Runna es una de las mejores fuentes para ejecutar planes independientemente de si su objetivo principal es termina tus primeros 5k o entrena para tu próximo maratón.

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3. Cocine una cena rica en almidón con una freidora de aire inteligente

Debido a que a Huberman le gusta optar por una opción baja en carbohidratos para su primera comida, su cena se centra en carbohidratos con almidón. Una forma saludable e inteligente de cocinar su cena es con un dispositivo como un Freidora de aire inteligente COSORI.

Estos electrodomésticos de cocina inteligentes cuentan con varias funciones de cocina inteligente, monitoreo remoto, notificaciones de cocina y más. Además, las freidoras COSORI Smart Air incluyen un libro de recetas disponible en la aplicación complementaria.

4. Leer un libro en línea

La lectura no es para todos, pero puede fortalecer tu cerebro y mejorar tu memoria. Olvídese de la biblioteca: la aplicación Ebook Reader almacena todos sus libros favoritos en su dispositivo, para que pueda leer cómodamente en cualquier lugar y en cualquier momento. Con Ebook Reader, puede comprar nuevo material de lectura en la tienda en línea eBooks.com o navegar a través de la gama de libros totalmente gratuitos.

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5. Reduzca la exposición de la pantalla antes de acostarse

Cuando haya terminado de leer, es mejor guardar las pantallas cuando comience a relajarse antes de acostarse. ¿Luchas para reducir la exposición de la pantalla por la noche? Pruebe la aplicación StayFree.

Con StayFree puede agregar límites de uso a aplicaciones y sitios web, activar el modo de enfoque para bloquear las distracciones y establecer objetivos de uso. Un aspecto que hace que StayFree se destaque es que se puede usar en todos sus dispositivos, incluida su computadora o tableta.

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6. Descanse bien por la noche

Al final del día, descansar bien por la noche es la parte más importante de una rutina de productividad efectiva. Sleep Cycle es una aplicación para teléfonos inteligentes que cuenta con un rastreador de sueño, un despertador inteligente y una grabadora de sueño. Junto con eso, Sleep Cycle también ofrece una biblioteca de contenido para adormecerlo, como historias de sueño, audio espacial, guías, música, ASMR y rimas para dormir.

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A menudo, es difícil averiguar cuál es la mejor rutina diaria que funciona para ti para fomentar la productividad. Dicho esto, puede ayudar seguir las prácticas de otra persona, y ayuda si esa persona es un profesional consumado.

La mejor parte de la rutina de productividad diaria de Huberman es que es completamente practicable, incluso para personas ocupadas. ¡El truco es usar la mejor tecnología y aplicaciones para ayudarte a lograrlo!