Cómo utilizar la tecnología para fortalecer el nervio vago y calmar la ansiedad

El nervio vago es un conector clave entre el cerebro y el cuerpo, que controla numerosas funciones corporales automáticas, como la respiración y la digestión. También es el componente principal del sistema nervioso parasimpático del cuerpo, que ayuda a desconectar la respuesta de lucha o huida de su cuerpo al estrés. Además de modificar su respuesta al estrés, el nervio vago es muy susceptible al estrés en sí mismo, y sobreestimularlo puede causar problemas de salud.

Afortunadamente, hay varias formas de fortalecer su nervio vago, mejorando su tono y permitiéndole enviar esas señales tan importantes para compensar el modo de respuesta al estrés de su cuerpo. Un nervio vago saludable ayudará a reducir sus niveles de ansiedad y mejorará su salud mental en general. Aquí le mostramos cómo usar su tecnología para lograr esto.

1. Haz ejercicio con Apple Fitness+

La estimulación del nervio vago es fundamental para mejorar su tono y, por lo tanto, su capacidad para responder a los factores estresantes. El ejercicio físico es clave, y cualquier tipo de actividad que aumente la variabilidad cardíaca fortalecerá el nervio vago.

Encontrar una actividad que disfrute solo traerá más beneficios, ya que libera esas endorfinas adicionales para sentirse bien. ¿Por qué no experimentar con varios ejercicios para ver qué mejora tu estado de ánimo? El servicio de suscripción Apple Fitness+ ofrece una amplia gama de opciones, desde HIIT hasta baile y kickboxing. Hay un montón de entrenamientos inspiradores de Apple Fitness+ para tu cuerpo y mente. Prueba el yoga por la relajación antiestrés que proporciona.

2. Respira con aliento

Los ejercicios de respiración estimulan el nervio vago y activan el sistema nervioso parasimpático, desencadenando la respuesta de relajación. Por eso son tan buenos para aliviar el estrés y la ansiedad. Puede comenzar a practicar esto tomando algunas respiraciones profundas desde su abdomen.

Dado que su respiración es a menudo una de las primeras cosas de las que pierde el control cuando está estresado, puede ser útil aprender algunas técnicas de respiración para recurrir en esas situaciones.

Descarga uno de los numerosos aplicaciones con ejercicios de respiración para la relajación para ayudarte a dominar la práctica. Breathwrk es una opción popular. La aplicación repleta de funciones incluye clases y actividades para relajarse, prepararse para dormir e incluso controlar las condiciones de salud.

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3. Meditación y Mindfulness Con Calma

La meditación calma tu mente y el estado de relajación que logras ayuda a tu nervio vago. Hay un montón de grandes aplicaciones de meditación para ayudarlo a hacer una pausa por un momento consciente. Y si eres un principiante en la meditación consciente, intenta usar una aplicación como Calm para ayudarte a dominar la práctica.

Calm proporciona un conjunto completo de recursos de meditación, incluidos programas para principiantes. Se agrega contenido nuevo todos los días, e incluso hay una sección Calm Kids para que participe toda la familia.

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4 Escucha sonidos ASMR

ASMR significa Respuesta Meridiana Sensorial Autónoma, lo que significa el "hormigueo cerebral" que obtienes en respuesta a ciertos sonidos. Los sonidos ASMR pueden calmar el sistema nervioso e invocar un estado relajado.

Hay varios Aplicaciones de Android y iPhone para ASMR, y también puedes buscar Canales ASMR de YouTube para ayudarte a relajarte. Por ejemplo, El canal de YouTube del Bosque Milagroso proporciona paisajes sonoros de fantasía que superponen texturas de sonido ambiental con música e imágenes.

Si la música y los sonidos contenidos en estas aplicaciones no funcionan para usted, busque cualquier música que le dé esa sensación de relajación "hormigueante".

5. Canta con listas de reproducción en Spotify o Apple Music

Sin embargo, hay una manera más directa de usar la música. Dado que el nervio vago sube por el cuello, puede ser empujado y estimulado cantando. Así que haz una lista de reproducción de música positiva en Spotify o música de manzana y canta tus canciones favoritas.

Cantar tiene el beneficio adicional de ayudar a regular la respiración. Sin embargo, si realmente no puedes enfrentarte a escuchar tu propia voz, tararear también activará tus cuerdas vocales y estimulará el nervio vago.

6. Inmersión en agua fría con el método Wim Hof

La exposición al frío puede ayudar a estimular el nervio vago y calmar la ansiedad. Según una investigación publicada en JMIR, la estimulación con frío aplicada directamente en las áreas del cuello de los participantes dio como resultado una frecuencia cardíaca más baja. Restringir tus vasos sanguíneos en esta área activa tu nervio vago y te calma.

Uno de los pilares clave del Método Wim Hof ​​para el bienestar es la exposición al frío, junto con ejercicios de respiración y compromiso. Intentar la aplicación oficial del Método Wim Hof para saber más, o descargar alguna alternativa aplicaciones para practicar la respiración Wim Hof ​​y la terapia de frío.

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7. Conéctese con otros en Wisdo

Cualquier cosa que ayude a mejorar tu estado emocional ayuda a activar tu nervio vago y a calmar tu ansiedad. Sin embargo, el aislamiento puede exacerbar los sentimientos de estrés y puede perder la perspectiva. Por lo tanto, es fundamental conectarse con otras personas, ya sea en la vida real o virtualmente.

Llame, envíe un mensaje de texto o conéctese con un amigo o ser querido. Podrías unirte a una comunidad en línea usando una aplicación como Wisdo. Aquí puede conocer a otras personas con intereses y valores similares y obtener apoyo con cualquier desafío que enfrente de otras personas en la misma situación. Estos sencillos actos pueden ayudarte con tu regulación emocional.

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8. Reír

Aunque es un cliché decir que la risa es la mejor medicina, resulta ser bastante acertado. La risa estimula el nervio vago, creando esa respuesta de relajación. También mejora tu estado de ánimo y desencadena la liberación de hormonas felices como la dopamina y las endorfinas, lo que reduce tus niveles de estrés y te ayuda a olvidar tus problemas.

De hecho, no hay inconveniente en disfrutar de una buena risita. Tenga algunos podcasts de comedia a mano o vea algunos de los videos de mascotas de YouTube que se ofrecen.

Fortalezca su nervio vago para reducir la ansiedad y mejorar su bienestar

El nervio vago proporciona una conexión vital entre el cerebro y el cuerpo. Fortalecer su función al estimularlo usando las ideas aquí puede afectar significativamente su bienestar.

La práctica regular de algunos de estos consejos puede ayudarte a mejorar tu regulación emocional. Entonces podrá calmarse rápidamente después de períodos de estrés y vivir en un estado más tranquilo. Y si sufre de ansiedad, tendrá algunas estrategias prácticas en su conjunto de herramientas mentales para ayudarlo a sobrellevar situaciones difíciles. Cada uno también es excelente para contribuir a un estilo de vida saludable en todos los sentidos.