Más de 50 formas de usar la tecnología para mantenerse feliz y saludable en el trabajo

Ergonomía en el lugar de trabajo y bienestar de los empleados

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Use una aplicación de filtro de luz azul como flujo o configure el modo oscuro en sus dispositivos para reducir los efectos adversos de la luz azul en sus patrones de sueño.

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Considere usar un ratón vertical ergonómico y teclado para evitar la tensión y el estrés repetitivo en las muñecas.

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Personalice su estación de trabajo invirtiendo en accesorios ergonómicos para el espacio de trabajo. Puede consultar los Puntos de control ergonómicos de la OIT (Androide | iOS) para configurar su oficina o estación de trabajo utilizando principios y prácticas de diseño amigables con el lugar de trabajo.

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Agrega un escritorio de pie o convierta su escritorio existente en una versión de pie. Alternar entre estar sentado y de pie puede ayudarlo a sentirse con más energía y rejuvenecido durante todo el día.

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Llevar a cabo ejercicios de escritorio simples y rutinas de estiramiento para ayudar a mantener los músculos flexibles y mantener una postura correcta.

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Realice un seguimiento de sus ejercicios diarios y experimente desafíos divertidos en el camino con PlayFitt, que es una aplicación de gamificación para tu actividad física.

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Utilice los programas de asistencia a los empleados para la salud mental y el bienestar de los empleados cuando sea necesario. Puede consultar recursos útiles e inscribirse para una proyección en el Salud Mental América (MHA) sitio web también.

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Busque una clase de terapia en línea o programe sesiones de asesoramiento con mejorayuda para ayudarlo a poner sus problemas personales en perspectiva y tratarlos de manera efectiva.

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Ya sea que esté tratando de hacer malabarismos con los compromisos familiares y laborales, o simplemente quiera sentirse mejor consigo mismo y con su cuerpo, puede jugar juegos para reducir el estrés o desarrollar hábitos de pensamiento positivos. Usa felicidad (Androide | iOS) para ayudarlo a mantenerse encaminado brindándole el espacio mental que necesita para concentrarse en otros aspectos de la vida.

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Use una aplicación de seguimiento de actividad física como Fitbit (Androide | iOS) para controlar su actividad física y establecer objetivos de fitness.

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Usar unareloj inteligente o dispositivo portátil para indicarle que controle su actividad física, frecuencia cardíaca y otros parámetros de salud.

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Evite forzar el cuello utilizando un auriculares de buena calidad en lugar de sostener el teléfono entre la oreja y el hombro.

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Mantente hidratado. Utilice el recordatorio de agua (Androide | iOS) aplicación para establecer recordatorios para beber agua durante todo el día.

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Aproveche las clases de fitness virtuales gratuitas con Licuadora de fitness. La aplicación ofrece sesiones de entrenamiento guiadas para ayudarlo a mantenerse activo y reducir el estrés.

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Tómese un tiempo para actividades de cuidado personal, como practicar la atención plena con Calm (Androide | iOS).

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Cree una lista de reproducción de música edificante o motivadora usando aplicaciones como Spotify (Androide | iOS) para mejorar su estado de ánimo durante las horas de trabajo.

Organización y Productividad

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Sincronice sus calendarios o listas de tareas para administrar de manera eficiente las citas, las reuniones y los plazos. Usar Taskade (Androide | iOS) para crear subtareas, fechas de vencimiento, notas y etiquetas.

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Si trabaja desde casa, puede parecer bastante solitario y aislado. Puede utilizar herramientas de videoconferencia como Zoom (Androide | iOS) para facilitar que los miembros de su equipo remoto colaboren en proyectos en tiempo real.

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Aplica el tecnica pomodoro para trabajar en sprints cortos de 25 minutos: lo ayuda a adoptar un enfoque estructurado para los proyectos y centrarse en objetivos pequeños y alcanzables y evita el agotamiento.

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Use extensiones de productividad para su navegador web, como Manténgase enfocado para bloquear sitios web que distraen durante las horas de trabajo.

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Considere usar software de dictado de voz para ahorrar tiempo y esfuerzo, y administrar su tiempo sabiamente.

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Configure escritorios virtuales y múltiples monitores. Esto le permite realizar múltiples tareas en proyectos a la vez.

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Ponga su teléfono en modo avión para concentrarse en la tarea en cuestión y mantener a raya el estrés indebido.

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Explore estrategias de gestión del tiempo con una plantilla de matriz de Eisenhower (Hoja inteligente) o aplicar la regla del principio de Pareto (80/20) para priorizar tareas de manera efectiva.

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Delega tareas para evitar sentirte estresado y mantener una carga de trabajo saludable. Usa una herramienta de gestión de proyectos como Asana (Androide | iOS) para agregar y filtrar tareas y administrar mejor sus flujos de trabajo.

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Haga que su trabajo sea más divertido, productivo y satisfactorio encontrando nuevas formas de expresar su creatividad en el trabajo. Pruebe aplicaciones de mapas mentales como Miro (Androide | iOS) para organizar sesiones de intercambio de ideas y facilitar la resolución creativa de problemas.

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Las aplicaciones de visualización guiada lo ayudan a visualizar sus objetivos en detalle y mantener el compromiso de alcanzarlos. Use una aplicación de visualización como EnVision (Androide | iOS) para aumentar la motivación y desarrollar un sentido de logro.

Ambiente de Trabajo y Condiciones Físicas

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Introduce elementos como sistemas de iluminación inteligente para hacer su ambiente de trabajo más cómodo.

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Use una aplicación de ruido blanco como Atmosphere (Androide | iOS) para desconectarse de las distracciones y disfrutar de sonidos relajantes y ritmos binaurales mientras está en el trabajo.

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No puede controlar el clima, pero puede sentirse cómodo en el trabajo al monitorear y mantener niveles óptimos de humedad, temperatura y calidad general del aire. Considere usar aplicaciones de calidad del aire en su teléfono inteligente para verificar los niveles de contaminación del aire.

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Usar aplicaciones de combinación de colores para descubrir las mejores combinaciones de tonos y paletas que promueven el enfoque y la productividad, como azules y verdes, en su espacio de trabajo.

Pasatiempos, intereses y habilidades

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Únase a una comunidad o foro de pasatiempos en línea como Discord (Androide | iOS) para encontrar personas y grupos que compartan sus intereses o pasatiempos y construir relaciones duraderas con ellos.

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Lleva a tus mascotas al trabajo. Tener mascotas puede reducir el estrés, aumentar la felicidad y mejorar la salud física. Hay un montón de webs útiles para facilitar el cuidado de las mascotas.

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Las actividades virtuales de creación de equipos pueden ayudarlo a fomentar las conexiones sociales con sus compañeros de trabajo y fomentar un entorno de trabajo colaborativo. ¡Aviso! (Androide | iOS) es una gran aplicación para inyectar algunos juegos divertidos y actividades para romper el hielo en su rutina de trabajo habitual.

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La comunicación y la resolución de conflictos son habilidades cruciales y pueden promover un lugar de trabajo saludable. Mediante el uso de una plantilla de resolución de conflictos de Universidad Estatal de Winona, las personas y los equipos pueden identificar y resolver conflictos de manera constructiva y positiva.

Hábitos y Rutinas Personales

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Asigna algo de tiempo para la autorreflexión y la gratitud. Evalúe sus objetivos e identifique las áreas que necesitan mejorar con Reflectly (Androide | iOS), una aplicación de diario de gratitud y seguimiento del estado de ánimo.

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Acostúmbrese a planificar sus comidas para la semana. Utilice el planificador de comidas gratuito de Comer bien para buscar recetas y planificar los elementos del menú para la semana. Trate de incluir todo, desde proteínas y vegetales hasta grasas saludables, fibra y granos integrales.

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Es esencial mantener un horario de sueño constante para una buena salud. Puede utilizar el modo de hora de acostarse de su dispositivo o configurar recordatorios en su teléfono inteligente.

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Intente incorporar actividades simples como escuchar audiolibros de Audible (Androide | iOS), que puede ayudar a romper la monotonía del trabajo y mantenerlo comprometido.

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Participar en iniciativas de servicio comunitario o voluntariado en el lugar de trabajo puede crear nuevas relaciones y mejorar las habilidades de trabajo en equipo, lo que eleva la moral general en el lugar de trabajo. Como un comienzo simple, puede usar Arroz, una aplicación de trivia educativa, para hacer una contribución significativa a las causas sociales.

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Establezca desafíos grupales de caminata o equitación con sus colegas usando Strava (Androide | iOS). Esto puede contribuir en gran medida a crear una sensación de camaradería y trabajo en equipo que fomente un entorno laboral de apoyo.

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Tener un sentido de autoestima y confianza en sí mismo puede ayudarlo a seguir adelante y tener éxito. Con Think Up (Androide | iOS), puede usar el poder del diálogo interno positivo para aumentar sus sentimientos de bienestar y aumentar su capacidad de recuperación ante situaciones estresantes.

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Utilice una plantilla de establecimiento de objetivos (Hoja inteligente) para establecer objetivos SMART. Te ayuda a mantenerte motivado y a concentrarte en tu crecimiento profesional.

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Los podcasts pueden ayudarlo a comenzar el día con energía, inspirarlo a hacer más y brindar una perspectiva nueva y fresca sobre cómo trabajar de manera más inteligente. Escuche podcasts motivacionales en TED (Androide | iOS) durante su viaje o descansos para mantenerse inspirado.

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Mantener un diario de trabajo usando Día uno (Androide | iOS) para reflexionar sobre sus objetivos, realizar un seguimiento de los logros y expresar sus pensamientos y emociones.

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Practique la gestión consciente del correo electrónico para lograr Bandeja de entrada cero. Establezca límites, organice su bandeja de entrada y evite revisar los correos electrónicos todo el tiempo.

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Suscribirse a boletines de bienestar o publicaciones relacionadas con la salud que proporcionan recursos útiles para facilitar el bienestar en el trabajo.

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Ya sea que esté luchando contra la ansiedad o buscando formas de desarrollar su resiliencia, los talleres y seminarios web pueden ser un recurso valioso. Puedes usar el Asociación de Ansiedad y Depresión (ADAA) sitio web para encontrar contenido útil sobre temas como el manejo del estrés, la resiliencia o el manejo de la ansiedad.

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Aprende a trabajar en colaboración y aprecia las opiniones de tu equipo. Puedes hacer esto por desarrollo de técnicas de escucha activa.

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Usar funciones de bienestar digital en su teléfono inteligente para establecer límites para el tiempo de pantalla.

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Opte por arreglos de trabajo flexibles, como el trabajo remoto. Incluso puedes encontrar trabajos en populares aplicaciones de trabajo remoto como Upwork para mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal.