Cuando trabaja hasta altas horas de la noche o administra turnos, estas aplicaciones y comunidades en línea pueden ayudarlo a mejorar su bienestar.
¿Eres parte del ajetreo nocturno o de la patrulla del amanecer? ¿Sus horas de trabajo hacen que el gallo se confunda? Si solo asintió o bostezó de acuerdo, es muy probable que sea uno de los muchos trabajadores por turnos que luchan contra los horarios de sueño erráticos y el agotamiento y buscan un bienestar sostenible.
Bueno, la buena noticia es que la tecnología puede ayudarlo a optimizar su sueño, mejorar su productividad e incluso mejorar su bienestar general. Porque, ¿quién dijo que la tecnología era solo para gente diurna?
Comprender los desafíos del trabajo por turnos
Si eres un trabajador por turnos que baila al ritmo de los horarios de trabajo cambiantes, es probable que tu ciclo de sueño esté descontrolado. Eso significa que su reloj biológico interno está jugando un juego de luz roja, luz verde cuando el de todos los demás está en control de crucero.
Esto no solo te deja deseando una buena noche (o un día) de sueño. Puede tener un impacto real y tangible en su bienestar físico y mental.
Sin detenerse en la mera fatiga, el trabajo por turnos también puede dañar su salud en general. Esto incluye un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y no olvide los cambios de humor. En un momento estás tan alegre como un gatito persiguiendo un puntero láser, al siguiente estás más irritable que un oso con una espina en la pata.
Agregue a la mezcla cosas como el aislamiento social (porque ¿quién se apunta a una noche de cine a las 3 a. m. un martes?) y obtendrá una imagen completa de la realidad de un trabajador por turnos. Sin embargo, no todo es pesimismo.
Seguimiento y optimización del sueño
La primera herramienta en su caja de herramientas digital es el poderoso rastreador de sueño. Estos ingeniosos dispositivos son como científicos personales del sueño, que monitorean tus escapadas nocturnas (o diurnas, para el caso) para recopilar datos valiosos sobre tu sueño.
Marcas como Fitbit, Garmin y Oura ofrecen dispositivos que no son solo piezas geniales de tecnología para presumir en su próxima reunión fuera del horario laboral; también están repletos de sensores capaces de detectar la frecuencia cardíaca, la temperatura, el movimiento y más. Mientras se encuentra en el país de los sueños, estos dispositivos trabajan duro y le brindan una descripción general de sus patrones de sueño y la calidad de su descanso.
Pero estos dispositivos no solo recopilan datos, también son entrenadores que ofrecen información y consejos personalizados para mejorar su sueño.
Terapia de luz para la regulación del ritmo circadiano
Imagínese esto: está disfrutando del brillo de un amanecer o un atardecer simulado, todo mientras está arropado en su cómoda cama. No es una escena de una película de ciencia ficción, sino una herramienta real en su repertorio tecnológico para ayudar a regular su ritmo circadiano.
Se trata de la exposición a longitudes de onda de luz específicas en momentos estratégicos. ¿Demasiada ciencia hablando? Pongámoslo de esta manera: esencialmente estás engañando a tu reloj biológico interno para que crea que es hora de despertarse o de irse a dormir.
toma el Luz despertador Philips, Por ejemplo. Este dispositivo aumenta gradualmente la intensidad de la luz antes de la hora establecida para despertarte, sacándote suavemente de la tierra de los asentimientos. Es como despertarse al amanecer, incluso si afuera está oscuro como boca de lobo.
Y la magia no se detiene allí. Dispositivos como estos también pueden simular la puesta de sol, dándole a su cuerpo la pista de que es hora de relajarse, incluso si el mundo exterior (o en su mente) está lleno de actividad.
Pero la terapia de luz no se limita a su dormitorio. ¿Has oído hablar de f.lux o Night Shift? Estas soluciones de software adaptan las pantallas de su dispositivo a la hora del día, reduciendo la luz azul intensa y emitiendo tonos más cálidos durante la "noche" designada.
Esto puede ayudar a preparar su cuerpo para dormir y evitar las trampas de la exposición irregular a la luz. Dicho esto, mientras f.lux y Night Shift pueden mejorar tus hábitos de sueño, no son una panacea.
Uso de dispositivos portátiles para controlar los niveles de batería del cuerpo
Lo siguiente en su kit de herramientas para conquistar el trabajo por turnos: ¡vestibles! Estos accesorios tecnológicos son mucho más que una declaración de moda.
Muchos de estos dispositivos emplean algún tipo de métrica de "batería corporal", que no es una fuente para recargar su teléfono inteligente. Es un método para comprender el estado de su sistema nervioso. Es como tener un medidor de energía personal que te permite saber cuándo te estás quedando sin energía y necesitas dormir, o cuándo estás listo para conquistar el mundo (o al menos tu turno).
Una métrica de batería corporal representa los niveles de energía en su cuerpo. Utiliza varios puntos de datos como el estrés, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y el sueño para calcular qué tan cargado o agotado está.
Empresas como Garmin se han subido a este carro y están ofreciendo esta característica para ayudarte a mantener el pulso de la energía de tu cuerpo. Considéralo tu indicador de combustible personalizado. ¿Es hora de descansar y recargar energías, o puedes disfrutar de otro episodio de tu serie nocturna favorita? Tu wearable te lo dirá.
Tal vez estés pensando: "Ya tengo una pulsera, se llama reloj". Tienes razón, y aún puedes unirte a la fiesta. Hay todo un mundo de aplicaciones para dormir que puedes consultar. Por ejemplo, puedes aprender cómo las aplicaciones pueden mejorar su ritmo circadiano para dormir mejor o descubre la mejor aplicación para dormir para ti.
Comunidad de salud del sueño y plataformas de apoyo
Sumerjámonos en algo un poco menos de silicio y un poco más de corazón: ¡plataformas comunitarias y de soporte! Porque, seamos honestos, no hay nada como la sensación de camaradería que surge de saber que no estás solo en este viaje fuera de horario.
A veces, lo que necesitas es una buena conversación con alguien que simplemente lo entiende. El suspiro que surge al marcar mientras todos los demás están marcando. La alegría de encontrar un restaurante nocturno que esté abierto cuando tu estómago decida que es hora de almorzar.
Plataformas como Enfermeras que apoyan a las enfermeras, Grupo de apoyo del turno de noche, o Grupos Meet Up para trabajadores del turno de noche son espacios donde puede compartir sus experiencias, buscar consejos, desahogarse sobre un turno difícil o simplemente disfrutar de una risa abundante con el humor de los trabajadores de turno compartido.
Uso de la tecnología para superar los desafíos del trabajo por turnos
Desde dispositivos de seguimiento del sueño que compiten con un científico del sueño personal y dispositivos de terapia de luz para administrar su propio amanecer y atardecer personales hasta dispositivos portátiles que ofrecen información sobre sus niveles de energía y plataformas de apoyo comunitario insustituibles, es seguro decir que la tecnología está brindando soluciones en una plata plato.
Recuerde, cada día (o noche) es una nueva oportunidad para hacer que el trabajo por turnos, bueno, trabaje para usted. ¿Y quien sabe? Tal vez termines convirtiéndote en el maestro de la productividad a la luz de la luna que todos admiran.