7 preguntas importantes que debe hacerse al seleccionar un feed de Instagram saludable

Instagram (o cualquier red social) puede ser abrumador cuando pasas mucho tiempo desplazándote por su contenido interminable. Sin embargo, a veces el problema no es el tiempo que pasas en las redes sociales, sino las personalidades y el contenido que sigues o a los que estás expuesto.

Si te sientes abrumado, estresado o ansioso por el contenido que ves en Instagram, pero aún quieres usar la plataforma, deberías considerar seleccionar tu feed.

Hágase estas preguntas importantes para ayudar a determinar qué cuentas o contenido necesita revisar, ocultar, dejar de seguir o bloquear para crear un feed de Instagram saludable.

1. ¿Qué cuenta (s) o contenido está causando mis sentimientos negativos?

El primer paso para seleccionar un feed de Instagram saludable es identificar las cuentas o el contenido que te hace sentir mal. Puede comenzar anotando las emociones que experimenta durante o después de usar Instagram (por ejemplo, ansiedad, estrés o baja confianza en sí mismo). Luego recuerda qué contenido o qué cuentas estabas mirando durante tu sesión más reciente.

Para una forma rápida de implementar este paso, pruebe ZenJournal. Puede comenzar a escribir libremente en la aplicación en el momento del lanzamiento, sin necesidad de una configuración complicada o prolongada, para que pueda anotar instantáneamente sus reacciones y sentimientos a medida que surjan.

Al identificar los sentimientos negativos que te provoca Instagram y el contenido potencial que desencadenó esos sentimientos, puedes comenzar a cambiar el tipo de contenido que miras o sigues.

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2. ¿Esto está aportando valor a mi vida?

Instagram se puede usar de manera positiva, pero no todo el contenido en la plataforma de redes sociales necesariamente aportará valor a su vida.

Que determinados contenidos o cuentas de Instagram te den valor depende de tus principios personales. Considere sus propios objetivos y valores y pregúntese si el contenido que ve en Instagram se alinea con su estilo de vida o lo apoya. Si no lo hace, o incluso dificulta su estilo de vida, es hora de eliminar el contenido de las redes sociales que no le aporta valor.

3. ¿Esta cuenta o contenido está desencadenando, causando estrés o ansiedad?

Quizás una de las preguntas más importantes que debe hacerse al seleccionar un feed de Instagram saludable es si el contenido que está viendo le está provocando estrés o ansiedad. Si una publicación o historia de Instagram te deja preocupado, molesto o te pone en una espiral, definitivamente es hora de dejar de seguir.

Si se siente particularmente afectado por el contenido desencadenante en las redes sociales, considere comunicarse con un terapeuta o pruebe uno de estos alternativas creativas gratuitas a la terapia de conversación para ayudar a apoyar su bienestar mental.

4. ¿Me encuentro comparándome o admirando a los demás?

Puede seguir a amigos, extraños o una combinación de ambos en Instagram. Compararse con los demás puede ocurrir entre usted y las personas que conoce, así como con las personas que no conoce.

Todos hemos escuchado que “la comparación es la ladrona de la alegría”, y ciertamente es cierto. Un estudio publicado en PubMed mostró que la comparación social en las redes sociales influye negativamente en el bienestar psicológico, particularmente al causar emociones negativas y baja autoestima.

Si te sientes mal contigo mismo después de ver las publicaciones de Instagram de otras personas, ya sea por tu apariencia o por tu estilo de vida, es hora de que lo consultes contigo mismo. Trate de identificar con qué personas o cuentas se compara y elimínelas si reducen su autoestima.

Por otro lado, es una buena idea identificar también las cuentas de Instagram y el contenido que admiras. De acuerdo con la Psicología del Bienestar, la admiración puede ayudarlo a progresar hacia los valores que aspira tener, aquellos que ve que otros obtienen en Instagram. Identifique las cuentas que lo inspiran a tomar medidas positivas y manténgalas en su lista de seguimiento.

5. ¿Este contenido está sesgando mi percepción del mundo?

Las cámaras de eco son algo muy real en las redes sociales, y es fácil dejarse llevar por puntos de vista únicos.

Muchos de nosotros nos encontramos en burbujas personalizadas en las redes sociales, siguiendo contenido e información que nos puede dar una visión limitada del mundo. También corre el riesgo de sufrir un sesgo de confirmación (que se ve agravado aún más por algoritmos de redes sociales), contenido sensacionalista (ya que esto tiende a atraer más vistas), y desinformación y desinformación. Todo esto puede contribuir a la ansiedad, la polarización social y tener un efecto perjudicial en su bienestar.

Tener conocimiento de las cámaras de eco y las vistas limitadas es la clave para curar un feed de Instagram saludable. Explore las cuentas y el contenido que sigue y verifique si está siguiendo un único punto de vista o ideal. Si puede, intente encontrar una gama más diversa de opiniones y tenga la mente abierta a opiniones opuestas y conversaciones constructivas.

Al revisar y diversificar activamente el contenido que ve en Instagram, puede evitar ver una percepción sesgada del mundo y proteger su bienestar.

6. ¿Está ocupando demasiado de mi tiempo?

Si quieres desarrollar una relación más saludable con las redes sociales, entonces moderar el tiempo que le dedicas es clave. Puede crear límites de aplicaciones en su teléfono inteligente para interrumpir sus sesiones de Instagram cuando llegue a un tiempo determinado, lo que es especialmente útil si queda atrapado desplazándose por la Explorar o Bobinas pestañas. Alternativamente, curar su feed de Instagram para eliminar contenido adictivo podría ayudarlo a dejar su hábito de desplazamiento.

Para identificar qué cuentas ve con más frecuencia, vaya a su perfil de Instagram y toque Siguiente para mostrar todo el contenido que ve regularmente. Bajo Categorías, grifo Lo más mostrado en el feed para ver los posibles culpables que te mantienen enganchado a la plataforma. Siéntase libre de dejar de seguir o silenciar cualquiera que crea que pasa demasiado tiempo mirando o interactuando.

7. ¿Debe ocultar, restringir, dejar de seguir o bloquear?

Cuando se trata de tus amigos y encuentras su contenido dañino o inútil, la solución no siempre es tan sencilla como simplemente dejar de seguirlos. No querrás dañar las amistades de la vida real causando problemas en línea.

Afortunadamente, Instagram ofrece otras formas en las que puede seleccionar su feed de redes sociales para mejorar su bienestar mental, lo que significa que puede limitar el contenido que ve de sus amigos sin afectar sus relaciones.

Sus cuatro opciones se reducen a:

1. Silenciar. Puedes silenciar silenciosamente las historias y/o publicaciones de tus amigos para que no aparezcan en tu feed. Instagram no le permite a la persona saber que la silenciaste, lo cual es excelente para preservar tus amistades.
2. Restringir. Evite que otros vean cuando está en línea o cuando ha leído sus mensajes al restringirlos. Todos los mensajes directos se enviarán primero como una solicitud para brindarle protección adicional.
3. Dejar de seguir Si deja de seguir a alguien en Instagram, su contenido ya no aparecerá en su feed. La otra persona no recibirá una notificación, pero puede ver que ya no la sigues si revisa su propia lista.
4. Bloquear. Cuando bloqueas a alguien en Instagram, ya no podrá verte a ti ni a tu actividad en la plataforma de redes sociales. Tampoco podrán etiquetarte, mencionarte o enviarte mensajes.

Cuando se trata de administrar contenido no deseado de amigos o familiares en Instagram, puede elegir cómo manejar la situación. En su mayor parte, silenciar una cuenta puede ayudar a bloquear su contenido de tu feed sin afectar tu amistad. En última instancia, elige la acción que te ayudará a tener una mejor experiencia en Instagram.

Puede seleccionar un feed de Instagram saludable para un mejor bienestar

Las redes sociales pueden ser agradables cuando se usan con atención, e Instagram puede ser un gran lugar para pasar el rato en línea. La clave es ser crítico con lo que está expuesto y limitar cualquier contenido que descubra que está dañando su bienestar mental. Si los pasos anteriores no ayudan a tu bienestar mental, considera una desintoxicación de las redes sociales para ver si te hace sentir mejor.