El jet lag es una parte desafortunada de viajar largas distancias, pero puedes usar la tecnología para ayudarte a enfrentar estas dificultades.
El jet lag, el equipaje no deseado que viene gratis en los vuelos de larga distancia, puede convertir incluso al trotamundos más experimentado en un desastre. Afortunadamente, con la ayuda de la tecnología, puede ser más astuto que el jet lag y llegar a su destino alegre y alegre.
Por lo tanto, abróchense los cinturones de seguridad y coloquen sus bandejas en posición vertical y bloqueadas mientras exploramos varias formas de aliviar este problema de viaje.
Comprender la fatiga del viaje
Antes de que comencemos con nuestro desfase horario, profundicemos un poco más en la escurridiza bestia con la que nos enfrentamos. El término jet lag, también conocido como fatiga de viaje, puede sonar como un villano, especialmente para los frecuentes volantes, porque puede hacerte sentir como si acabaras de bajar de una montaña rusa en lugar de una avión.
La fatiga del viaje ocurre cuando cruza varias zonas horarias rápidamente, como en vuelos nocturnos. Nuestros cuerpos funcionan con un reloj de 24 horas conocido como ritmo circadiano. Este reloj interno está calibrado a su hora local, por lo que cuando lanza su cuerpo al otro lado del mundo, puede ponerse un poco... confundido.
Los síntomas se leen como una lista de comestibles de molestias: dificultad para dormir, fatiga, dificultad para concentrarse, cambios de humor e incluso problemas gastrointestinales. Este malestar es el resultado del intento de su cuerpo de realinear su ritmo a la nueva zona horaria. Básicamente está diciendo: "Oye, es hora de acostarse, ¿por qué estamos desayunando?"
Los viajes prolongados y las rutinas interrumpidas pueden afectar negativamente sus niveles generales de energía y bienestar. Incluso las horas de las comidas pueden verse afectadas, lo que puede hacer que te fijes en una hamburguesa con queso a las 3:00 a. m., lo que tu cuerpo cree que es.
Dispositivos de terapia de luz para el jet lag
Una de las armas de primera línea en su arsenal contra el jet lag deberían ser los dispositivos de terapia de luz.
¿Cómo trabajan? Bueno, ¿sabes cómo un día brillante y soleado puede hacerte sentir despierto y alerta? Esto se debe a que la luz influye en la producción de melatonina de su cuerpo, la hormona que le dice a su cuerpo cuándo es hora de irse a la cama.
La exposición a ciertas longitudes de onda de luz en momentos específicos puede engañar a su cuerpo para que ajuste su ritmo circadiano. De esta manera, su reloj biológico recibe un empujón útil para sincronizarse más rápido con la zona horaria de su nueva ubicación. Es como darle a tu cronometrador interno una taza de café fuerte después de un largo vuelo.
Un par de dispositivos dignos de mención son los Gafas de terapia de luz Re-Timer y el HumanCharger. Estos dispositivos de fototerapia emiten un tipo específico de luz, generalmente azul o verde, a la que puedes exponerte en determinados momentos. Es como tener su propio amanecer o atardecer personal a pedido, lo que ayuda a su cuerpo a adaptarse a la hora local en su nuevo lugar.
Para obtener más información sobre cómo cuidarse mientras se enfrenta al estrés del viaje, consulte estos prácticos consejos técnicos de cuidado personal.
Aplicaciones de seguimiento de hidratación y botellas de agua inteligentes
Has abordado la terapia de luz, pero hay otro culpable al que le encanta colarse en la fiesta: la deshidratación. Volar, especialmente los vuelos de larga distancia, es terrible para la hidratación. Entre el aire seco de la cabina y la altitud, su cuerpo puede perder cantidades significativas de agua.
Cuando esto sucede, todo, desde sus niveles de energía hasta su estado de ánimo, puede caer en picada. Pero quizás el impacto más perjudicial está en su sueño.
Hay un par de formas de combatir la deshidratación: aplicaciones de seguimiento de hidratación y botellas de agua inteligentes.
Por ejemplo, aplicaciones como Hydro Coach y Aqualert pueden recordarle que tome un sorbo durante el día, asegurándose de que no se olvide de hidratarse mientras corre de puerta en puerta.
Luego están las botellas de agua inteligentes, como Hidratar Chispa y Bellabeat Primavera, que toman las cosas a un nivel superior. Estas botellas se sincronizan con su teléfono inteligente y puede ayudarte a mantenerte hidratado. También pueden monitorear sus niveles de hidratación y ajustarse a usted en función de factores como el nivel de actividad, la edad, el peso, el clima local e incluso si está embarazada.
Dispositivos de comodidad para aumentar el sueño durante el vuelo
Veamos algunas comodidades externas que pueden hacer que tus vuelos sean más llevaderos. Después de todo, un viajero relajado es un viajero con menos desfase horario. Y por suerte para ti, el mundo de la tecnología ha estado ocupado fabricando dispositivos solo para este propósito.
Los primeros en nuestra lista son auriculares con cancelación de ruido. Cuando se trata de viajes pacíficos, estos chicos malos cambian las reglas del juego. Ya sea el rugido de los motores, el parloteo de los pasajeros cercanos o el llanto incesante de un bebé cinco filas atrás, los audífonos con cancelación de ruido pueden crear un oasis de calma en medio de la agitación.
Marcas como Bosé y sony tiene algunas opciones fantásticas que podrían hacer que su experiencia a bordo suene mucho más como un día de spa (o al menos mucho menos miserable).
Luego, están las máscaras inteligentes para los ojos. No, no solo un trozo de tela para bloquear la luz. Estas máscaras son ayudas para dormir de alta tecnología. productos como el Gafas inteligentes Therabody use un sensor biométrico para personalizar el tratamiento para reducir su frecuencia cardíaca. Junto con sus auriculares con cancelación de ruido, ¡podría olvidarse de que está en un avión por completo!
Para ver más formas en que la tecnología puede ayudarlo a mantener sus hábitos de ejercicio y bienestar mientras viaja, asegúrese de consultar algunos viajes.
Optimización de su habitación de hotel para dormir
Elegir la habitación de hotel adecuada es muy parecido a elegir el aguacate perfecto; requiere un poco de conocimiento y, a veces, suerte.
Para maximizar su sueño fuera de casa, debe buscar algo tranquilo e idealmente que no esté situado encima de la discoteca del hotel o al lado del ascensor.
Las herramientas en línea pueden ser tu mejor amigo aquí. Busque alojamiento lejos de los distritos de entretenimiento y, al hacer la reserva, puede solicitar habitaciones en pisos superiores que no dan a la calle. Diablos, algunos hoteles incluso tienen zonas tranquilas, ¡así que no dudes en preguntar!
Sin embargo, incluso la mejor habitación en el hotel más tranquilo no puede prometer un silencio absoluto. Entra en la máquina de ruido blanco. Funciona ahogando los cambios repentinos de ruido (como bocinas de automóviles o portazos) con un sonido de fondo constante y relajante. Hay muchas opciones disponibles, y la mayoría cabe en una maleta.
Uso de la tecnología para evitar el desfase horario
Viajar se trata de explorar nuevos horizontes y crear recuerdos inolvidables, no sentirte como si fueras un zombi en el paraíso. Y al elegir algunos dispositivos inteligentes que ayudan a regular sus ritmos circadianos, algunos auriculares con cancelación de ruido o incluso una máquina de ruido blanco, la tecnología puede ser su mejor compañero de viaje.
Entonces, prepárate para bajar del avión con un paso ligero, listo para sumergirte de cabeza en tu próxima aventura. ¿Descompensación horaria? Pfft, no con tu kit de herramientas tecnológicas. ¡Viajes felices!