Jugar de manera poco saludable podría tener efectos negativos en su salud física y mental. Estos son algunos consejos para mantenerse saludable y disfrutar de los juegos.
Los videojuegos no son conocidos por su efecto positivo en la salud física. Si bien puede haber algunas cosas que puede ganar al jugar videojuegos, la verdad es que el juego prolongado constante no es bueno para usted.
Sin embargo, eso no significa que debas dejar de jugar por completo. No, en cambio, hemos reunido una lista de cosas que debe hacer para mantener un estilo de vida saludable mientras juega sus videojuegos favoritos.
1. Sentarse con una buena postura
No podemos enfatizar lo suficiente cuánto de su salud se atribuye a su postura. Comencemos enumerando algunas cosas negativas que pueden ocurrir si adopta una mala postura durante largos períodos:
- Dolor de espalda, dolor de hombro, dolor de muñeca y dolor de cuello. Todos estos son el resultado de molestias musculoesqueléticas, que podrían provocar más rigidez y dolor.
- Los casos extremos pueden causar desalineación de la columna, lo que requiere atención médica para solucionarlo.
- También puede experimentar una mala circulación sanguínea y de oxígeno si se encorva, causando fatiga y bajos niveles de energía.
- Por último, la postura tiene una relación con el bienestar mental. Una mala postura podría afectar directamente cuánto disfruta de su juego.
Ahora que conoce todas las cosas malas, aquí le mostramos cómo evitarlas sentándose correctamente:
- Descanse la espalda en la silla permitiendo que el respaldo mantenga su cuerpo erguido mientras mantiene la espalda recta.
- Apoye su espalda baja con una silla con soporte lumbar adecuado. También puede colocar una toalla enrollada o una almohada pequeña detrás de la parte inferior de la espalda.
- Ajuste su silla para asegurarse de que sus pies estén apoyados en el piso. Mientras se asegura de que sus rodillas y caderas estén en un ángulo de 90 grados. También puede agregar un reposapiés para brindarle una mejor postura, ayudar a su espalda y mejorar la circulación.
Haber de imagen: Andrey_Popov/Shutterstock - Evite inclinar la cabeza hacia adelante y estirarse para alcanzar todos sus periféricos de juego. Manténgalos tan cerca de su pecho como sea razonablemente posible.
- Asegúrese de que su monitor esté a la altura de los ojos. Cambie el ángulo y la altura de su monitor para que mire directamente al centro del monitor mientras mantiene una buena posición del cuello.
Trate de mantener un hábito activo de mantener esta postura; de lo contrario, podrías sentirte cómodo con uno malo.
2. Invierta en una buena ergonomía
La ergonomía es la segunda y más importante parte de su postura de juego. Por muy nobles que sean sus intenciones con su postura, no hará mucha diferencia si no tiene el hardware para respaldarlo.
Compre una silla de juego ergonómica de alta calidad o un silla de oficina orientada a la ergonomía (ofrecen soporte para la espalda en lugar de lumbar) para tus juegos. Sin embargo, hay un par de razones por las que no deberías usar una silla de oficina para jugar.
Tampoco debe comprometer su elección de teclado y mouse. El síndrome del túnel carpiano, aunque es raro, podría ocurrirle si no tiene un par de mouse y teclado decentes. Puede obtenerlo doblando repetidamente las muñecas, pellizcando así el nervio mediano que va desde la parte superior del brazo hasta la palma de la mano. Experimente con teclados divididos y mouse verticales para ver qué es más cómodo.
3. Reduzca la duración de sus sesiones de juego y tome descansos frecuentes
Es fácil pasar largas horas jugando sin parar, pero debes intentar poner un cronómetro en tus sesiones de juego y detenerte de vez en cuando para estirar y descansar el cuerpo y los ojos. Configura un temporizador en tu PC o consola para recordarte que debes tomar descansos mientras juegas.
Las sesiones de juego prolongadas pueden causar fatiga visual y una lesión conocida como síndrome de visión por computadora. es uno de los Lesiones de la vida real que puedes sufrir al jugar videojuegos.. Puede prevenirlo de la misma manera que previene la fatiga visual y los problemas visuales a largo plazo; tomando descansos frecuentes para descansar la vista y volver a enfocar objetos a diferentes distancias.
Además, levantarse para estirarse y caminar durante los descansos ayudará a mejorar la circulación, evitar dolores corporales y reducir el agotamiento. No solo es bueno para su salud física, sino que también puede ayudarlo a mantener una atención y efectividad óptimas en el juego.
Tu juego tampoco debería afectar negativamente tu ciclo de sueño. Fije una hora para acostarse y respétela, y no caiga en la trampa de "solo otra ronda". Si su juego afecta su sueño, lo abrirá a una serie de otras vulnerabilidades mentales y físicas.
4. Evite las cajas de botín
Las cajas de botín son una forma de juegoy el juego es altamente adictivo. Si es propenso a la falta de control de los impulsos, no debe acercarse a las cajas de botín, especialmente si la caja de botín requiere efectivo de la vida real. Bajar por una pendiente de juego puede dañar tu salud y la de tus seres queridos.
5. Manténgase alejado de las comunidades tóxicas de juegos en línea
Su salud mental también es tan importante como su salud física. Si bien la interacción social en los videojuegos es buena, algunas comunidades de jugadores pueden envenenarla. Las comunidades tóxicas en línea pueden socavar tu autoestima y felicidad, dejándote más vulnerable a los problemas de salud mental.
Cuando notas que una comunidad de juego en particular está llena de personas sin buenas intenciones, entonces es hora de abandonar esa comunidad. Si se trata de un grupo de personas con las que te asocias, debes bloquearlas de inmediato y buscar un nuevo grupo con una actitud más positiva. Quedarse puede generar estrés, ira y abuso emocional y psicológico; la peor parte es que puede que te acostumbres.
Mejor aún, sigue jugando videojuegos con amigos que conoces en la vida real.
6. Solo juega juegos que disfrutes
No hay diversión en la frustración y el estrés. El juego debe ser una actividad enriquecedora que disfrute, no una experiencia agotadora y dolorosa que lo deje sin sentido de satisfacción. Elimina los juegos que no disfrutas porque no son buenos para tu mente y cuerpo.
El estrés también es malo para la salud cardiovascular. Si, por ejemplo, considera que Call of Duty es una experiencia aterradora y estresante, entonces debe dejarlo en paz. Los juegos de guerra no son para todos; no escuches a la gente decirte que lo son.
7. Desarrolle otro pasatiempo activo y social
Los juegos pueden ser un pasatiempo sedentario y aislador con pocas o ninguna ventaja física. Debe complementar los juegos con otro pasatiempo para mejorar la salud de su corazón y desarrollar sus habilidades sociales. Participar en un pasatiempo activo, como deportes, caminatas, bailar o cualquier actividad física que disfrute ayuda promover la aptitud física, mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y mejorar el estado físico general bienestar.
Además, el equilibrio y la variedad que experimentarás con otro pasatiempo te ayudarán a apreciar mejor los juegos. También aprenderá a administrar su tiempo junto con otros beneficios mentales y cognitivos.
8. Evite los bocadillos azucarados y beba agua
Los refrigerios azucarados brindan una rápida explosión de energía adictiva, pero no son algo con lo que deba subsistir como parte de su estilo de vida de juego. Después de que desaparece el breve estallido de energía, a menudo hay una caída de los niveles de energía física y mental que te hacen sentir peor que antes. Además de eso, los refrigerios azucarados también pueden provocar obesidad, diabetes y mala salud dental a largo plazo.
En su lugar, debe seguir un plan de alimentación saludable y equilibrado para una mejor alimentación. Y mantén una botella de agua cerca mientras juegas en lugar de una lata de refresco.
9. Use la iluminación adecuada
Al elegir la ubicación para la configuración de su juego, intente elegir una con una ventana. La luz natural es más suave y agradable para los ojos que la luz artificial; debes priorizar eso para la luz de fondo. Pero si prefiere tener luz ambiental artificial, entonces debe obtener una lámpara ajustable y luces de fondo RGB suaves que coincidan con el color de su pantalla.
Una buena iluminación evitará la fatiga visual y evitará que estires el cuello para tratar de ver bien tu área de juego.
10. Optimice su configuración de pantalla e imagen
Muchos videojuegos vienen con configuraciones de accesibilidad que puedes usar para mejorar tu experiencia. Por ejemplo, si es propenso a marearse, ajustar su FOV (campo de visión) y el mouse la aceleración y desactivar el movimiento de la cabeza y el desenfoque de movimiento podría ayudar a reducir la frecuencia de su enfermedad.
Para aquellos propensos a ataques epilépticos por la luz, debe prestar atención a la advertencia que viene antes de que comiencen la mayoría de los juegos con luces que inducen epilepsia. Algunos juegos tienen la opción de apagar algunas de estas luces, por lo que siempre debes verificar esto.
Haga del juego saludable una rutina
La mejor manera de mantenerse saludable como jugador es hacer que la parte saludable sea una rutina. Los cambios de estilo de vida como estos necesitan sistemas para funcionar, y debe construir un sistema con coherencia y autodisciplina.
Envolverse en un pasatiempo tan divertido y emocionante como los juegos es fácil, pero también debes priorizar tu cuerpo y tu mente. Siga estos consejos para comenzar un viaje en la dirección correcta.
