5 generadores de rutinas de entrenamiento en línea gratuitos para encontrar los mejores ejercicios para usted

En lugar de devanarse los sesos para averiguar qué ejercicios debe hacer, deje que estos sitios web gratuitos generen rutinas de ejercicios para usted. Dependiendo de cómo te ejercites, puedes elegir el equipo que tengas a mano o las partes del cuerpo que quieras trabajar. Una de las aplicaciones usa ChatGPT para entrenamientos generados por IA, mientras que otra tiene videos de entrenamiento de YouTube seleccionados por humanos.

1. entrenamiento.lol (Web): Generador simple y hermoso con MuscleWiki

Workout.lol es un generador de ejercicios simple, hermoso y rápido que no necesita registrarse para usarlo. Solo se necesitan tres pasos para configurar sus parámetros, y la aplicación le dará un entrenamiento personalizado para sus objetivos.

En el primer paso, elija el equipo que desea utilizar en la rutina actual. Las opciones incluyen peso corporal, mancuernas, barra, pesas rusas, banda, plato, barra de dominadas y banco. A continuación, haga clic en los músculos que desea entrenar desde un mapa corporal. Workout.lol utiliza MuscleWiki, uno de los

mejores herramientas para ejercitar los músculos individuales para hacer coincidir las partes del cuerpo con los ejercicios, y genera una rutina de ejercicios basada en eso.

En la rutina de ejercicios, cada ejercicio tiene una letra al lado que indica a qué músculo se dirige y una demostración en video. Si desea reemplazarlo con un ejercicio diferente, puede elegir de la biblioteca de alternativas o hacer clic en "Mezclar" para un ejercicio aleatorio. También puede agregar o eliminar ejercicios de la rutina. Workout.lol aún no usa cuentas, pero puede guardar entrenamientos para más adelante ya que todos sus datos históricos se almacenan en la memoria caché de su navegador.

2. BruiserFit (Web, Android): Generar rutina de entrenamiento de peso corporal sin equipo

No necesitas una costosa membresía de gimnasio para ponerte en forma. Los entrenamientos de peso corporal son una forma popular de hacer ejercicio sin ningún equipo y se pueden usar en cualquier lugar y en cualquier momento. BruiserFit genera Rutinas sencillas de entrenamiento con peso corporal. en función de sus requisitos de tiempo y objetivos.

Después de registrarse en la aplicación, deberá responder algunas preguntas sobre sus objetivos de acondicionamiento físico y su programa de acondicionamiento físico. En base a estos, BruiserFit calculará una rutina de ejercicios para la semana. Haga clic en "Comenzar" para comenzar el entrenamiento de hoy y la aplicación iniciará un cronómetro mientras un GIF muestra el ejercicio actual (flexiones, burpees, saltos, sentadillas, etc.). Una vez que hayas terminado, deslízate al siguiente ejercicio.

BruiserFit tiene dos tipos de planes de entrenamiento. En las rutinas basadas en el tiempo, repetirá un determinado conjunto de ejercicios mientras el cronómetro cuenta el tiempo que tiene para terminarlo. En las rutinas basadas en rondas, no hay un cronómetro, pero debe completar las repeticiones sin importar nada. La aplicación registra toda su actividad y lo alienta a mantener sus rachas activas.

Descargar: BruiserApto para Androide (Gratis)

3. Aleatorio. Capacitación (Web): Generador de entrenamiento verdaderamente aleatorio

Aleatorio. El entrenamiento es un generador de entrenamiento verdaderamente aleatorio. Todo lo que pide es la cantidad de tiempo que desea hacer ejercicio, incluidos los intervalos de descanso. Y luego comienza inmediatamente con un ejercicio y un cronómetro que cuenta el tiempo que tienes para hacerlo. Todos los ejercicios se basan en el tiempo, no en las repeticiones, por lo que debe intentar alcanzar su máximo en ese período.

La aplicación web utiliza alertas de sonido para notificarle que debe iniciar o detener cada ejercicio o período de descanso. También reproduce canciones gratuitas desde un reproductor Soundcloud integrado. Si no son de su agrado, silencie el reproductor y reproduzca su propia música.

Está claro que Random. El entrenamiento está destinado a aquellos que ya hacen ejercicio regularmente. No hay demostraciones de los ejercicios, ya que se supone que tiene un conocimiento básico de los entrenamientos. La aplicación es ideal para aquellos fanáticos del gimnasio que están aburridos de su rutina habitual y quieren cambiarla por un día. También queda bien como aplicación HIIT gratuita para una sesión de entrenamiento rápida.

4. flexible (Web): Encuentre una rutina de entrenamiento de YouTube cuidadosamente seleccionada

Ya sabes que hay miles de increíbles canales de ejercicios de YouTube que le dará diferentes tipos de rutinas de ejercicios para seguir. Pero cuando quieres empezar a hacer ejercicio, no quieres perder el tiempo eligiendo cuál jugar. Flexit lo libera de eso seleccionando lo mejor de estas rutinas de ejercicios de YouTube según algunos criterios.

Son las pequeñas cosas las que hacen que esta curaduría valga la pena. Por ejemplo, todos los videos de Flexit incluyen un calentamiento y un enfriamiento, que varios entrenamientos de YouTube excluyen. Cada ejercicio está bien explicado por el instructor. Y el video y el audio siempre son claros.

Con estos parámetros establecidos, ahora puede filtrar la biblioteca Flexit de videos de ejercicios para encontrar exactamente lo que desea. Establezca un límite de tiempo de entrenamiento de 20 minutos a 90 minutos. Elige el tipo de entrenamiento: cardio, yoga, cuerpo completo, tren superior, tren inferior, pilates, core, abdominales, Tabata. Y elige tu tipo de equipo: peso corporal / sin equipo, mancuernas, pesas rusas, banda de resistencia, cuerda para saltar, saco de arena.

Flexit también tiene colecciones personalizadas para diferentes tipos de planes de entrenamiento prolongados. Por ejemplo, hay un entrenamiento corporal total de 30 días que usa 15 videos diferentes para un entrenamiento de 22 a 50 minutos todos los días.

5. GymGenie (Web): rutinas de entrenamiento personalizadas generadas por IA

Cuando la IA puede generar un itinerario de viaje para sus necesidades personalizadas, no sorprende que un bot pueda crear una rutina de ejercicios personalizada según sus requisitos. Si bien están surgiendo varias aplicaciones de este tipo, GymGenie se destacó por las preguntas que le hace.

Tendrás que establecer tu nivel de condición física actual, ingresar tu altura y peso, tu peso objetivo, cuántas veces planeas hacer ejercicio por semana y si harás ejercicio en casa o en el gimnasio. Luego te pide que establezcas tu objetivo principal de gimnasio y tu segundo objetivo principal de gimnasio, eligiendo entre cuatro opciones: perder peso, desarrollar músculo, cuerpo delgado y tonificado y volumen limpio. La combinación de dos objetivos jerárquicos es el tipo de información necesaria para encontrar un plan de entrenamiento que realmente se adapte a ti.

GymGenie usa OpenAI para comprender toda esta entrada y da una respuesta de ChatGPT para el entrenamiento. No está bien formateado, por lo que es posible que desee copiarlo y pegarlo en un procesador de textos y luego revisarlo. Y por el momento, puedes generar solo una rutina de ejercicios gratis por mes y pagar $2.99 ​​por mes por rutinas ilimitadas.

Junto con los planes de entrenamiento, planifique su día de descanso

Ahora que tiene varias formas de obtener una rutina de ejercicios, asegúrese de planificar también su día de descanso. El descanso y la recuperación son importantes para que tu cuerpo incorpore los efectos de tus entrenamientos. Al programar actividades livianas, actividades mentalmente estimulantes y una buena ingesta nutricional, estos días de descanso pueden mejorar su rutina de ejercicios.