Cómo realizar un seguimiento de su progreso físico sin depender de la báscula

Cuando se trata de estar en forma, uno de los conceptos erróneos más grandes es que la pérdida de peso o grasa es el único indicador de progreso y éxito. A pesar de esta opinión popular, hay muchas maneras de medir su salud física y su progreso físico sin depender de la estética. Tu peso total también incluye la masa muscular, por lo que en realidad puedes estar más en forma a pesar de que la báscula indique que tu peso ha aumentado.

Si revisar la báscula o medir la grasa corporal daña su salud mental, tiene una opción de formas alternativas para realizar un seguimiento de su progreso físico. Desde alcanzar nuevos récords personales hasta aumentar su fuerza, resistencia o velocidad, aquí hay algunas formas positivas de realizar un seguimiento de su progreso físico sin depender de las básculas.

1. Tu fuerza está aumentando

Una forma de realizar un seguimiento de su estado físico es observar cómo aumenta su fuerza junto con su entrenamiento. Si está entrenando de manera eficiente, debería ver un progreso en sus capacidades de fuerza con el tiempo.

Para realizar un seguimiento de su estado físico mediante el control de su fuerza, es una buena idea seguir un programa de entrenamiento de fuerza que ofrezca funciones de seguimiento. Vivo de Whitney Simmons es una sencilla aplicación de entrenamiento con pesas que puedes usar en casa o en el gimnasio.

Para realizar un seguimiento de su progreso físico sin depender de las escalas, utilice el Diario característica de Alive para registrar cuánto peso puede levantar o cuántas repeticiones puede completar en cada sesión. Realice un seguimiento de su primer entrenamiento y observe cómo aumenta su fuerza a medida que sigue el programa de fitness elegido.

Si no tiene una membresía de gimnasio o acceso a pesas, podría usar un aplicación de calistenia para entrenamiento con peso corporal en cambio. Realice un seguimiento de su progreso físico según la cantidad de repeticiones que puede completar para cada movimiento de peso corporal. También hay varios dispositivos inteligentes de entrenamiento con pesas que puede usar para aumentar su fuerza en casa, que puede ayudar a ayudar a su progreso.

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2. Su rendimiento en el ejercicio está mejorando

Una señal de que su estado físico está mejorando es que está experimentando un mejor rendimiento general en sus ejercicios o deportes. El aumento de la fuerza, como se explicó anteriormente, es una métrica de rendimiento que puede rastrear para medir el progreso de su condición física.

Aquí hay algunos otros parámetros de rendimiento que puede usar para seguir su progreso:

• Resistencia. Aumentar la duración del ejercicio (especialmente en actividades cardiovasculares como correr o nadar), cubrir una distancia más larga y una mejor recuperación de la frecuencia cardíaca puede indicar una mejora en su condición física resistencia. aplicaciones que incluyen club nike y Strava Proporcionar desgloses detallados de sus sesiones de ejercicio y notificarle cuando haya mejorado.
• Velocidad. Una vez más, para correr, andar en bicicleta, nadar y otros deportes relacionados, el aumento de la velocidad promedio o la reducción de los tiempos de finalización pueden mostrar una mejora en su rendimiento.
• Fuerza. Si eres fanático del HIIT o de los ejercicios pliométricos, entonces una mayor potencia detrás de tus movimientos es un marcador de mejora en el rendimiento. Utilizar el Aplicación de temporizador de ejercicio para crear un entrenamiento por intervalos y mejorar tus movimientos de potencia explosiva.

Una de las formas más fáciles de determinar su rendimiento es usar una aplicación de seguimiento de actividad física o un reloj inteligente. Las aplicaciones nativas en su teléfono inteligente, como Apple Health, recopilan, seleccionan y analizan automáticamente sus datos de estado físico por usted. Alternativamente, hay un montón de aplicaciones de seguimiento de actividad que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

El uso de un dispositivo portátil puede actuar como un entrenador físico personal, pero también puede proporcionar información y mejoras de rendimiento. La mayoría de los dispositivos portátiles de fitness pueden rastrear y analizar una variedad de métricas de rendimiento, incluida la frecuencia cardíaca y los niveles de actividad.

3. Consigues un nuevo récord personal

Si desea realizar un seguimiento de su estado físico sin subirse a la báscula, puede medir su progreso estableciendo y cumpliendo otros objetivos.

Un mejor personal (PB) es un término que se usa para describir su mejor esfuerzo al completar un ejercicio o actividad en particular. A menudo lo usan corredores de carreras, levantadores de pesas y nadadores, entre muchos otros deportes de acondicionamiento físico.

Personal Best - Record Tracker es una aplicación gratuita que puede usar para registrar todos sus récords personales, ya sea en entrenamiento con pesas, correr, nadar u otras actividades.

Para realizar un seguimiento de sus marcas personales, cree una cuenta dentro de la aplicación y siga estos sencillos pasos:

1. Toque en el fuego icono para mostrar el Actividades pestaña.
2. Toque la actividad elegida (p. ej., Correr) o utilizar el Barra de búsqueda para encontrar un ejercicio.
3. Toca tu ejercicio (por ej. carrera de 5k).
4. Grifo Elige una variación para proporcionar detalles específicos sobre su actividad y toque Unidad para elegir qué métrica desea rastrear (por ejemplo, Duración). Sigue las indicaciones en pantalla para agregar tus datos de actividad.
5. Toque en el cuadro de nota e ingrese cualquier detalle que desee agregar sobre su actividad.
6. Grifo Ahorrar para agregar su mejor marca personal.

Puede ver todos sus récords personales en el mis PB pestaña (indicado por el Estrella icono) para ver cómo progresa su estado físico sin usar básculas.

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5. Su energía, confianza y estado de ánimo están mejorando

Los resultados físicos no son el único factor determinante de su progreso físico; también puede identificar el progreso por su energía, confianza y estado de ánimo mejorados.

Para realizar un seguimiento de su energía, confianza, estado de ánimo y más para determinar su progreso físico, puede usar una aplicación de bienestar como Bearable. Es una aplicación de ventanilla única altamente personalizable para todas sus necesidades de seguimiento de la salud, lo que la hace ideal para registrar y registrar cómo se siente a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico.

Puedes usar el Perspectivas pestaña para buscar patrones y correlaciones entre su movimiento y estado de ánimo. También podrá identificar cualquier factor de estilo de vida que pueda estar impidiendo su progreso físico. Lea nuestra completa guía para principiantes sobre cómo usar la aplicación Bearable para aprender a aprovechar al máximo Bearable y realizar un seguimiento de su progreso físico.

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5. Estás experimentando una mejor calidad de sueño

De acuerdo a Medicina John Hopkins, cómo haces ejercicio puede ayudarte a dormir. Elegir un ejercicio que disfrute y participar en él con regularidad puede ayudarlo a ver una diferencia en la calidad de su sueño.

Sin embargo, es importante no hacer demasiado ejercicio ni entrenar en exceso. PubMed destaca cómo los trastornos del sueño se informan con frecuencia como uno de los muchos síntomas del sobreentrenamiento.

Para ayudar a monitorear el progreso de su estado físico, eche un vistazo a la calidad de su sueño. El uso de una aplicación de seguimiento del sueño puede ayudarlo a ver si la calidad de su sueño ha aumentado o disminuido junto con su entrenamiento. A partir de esto, puede determinar qué tan efectivo es su programa de acondicionamiento físico actual o qué podría necesitar ajustes.

El ciclo del sueño es un popular aplicación de seguimiento del sueño que puede ayudarlo a rastrear y mejorar su sueño. Además de sus funciones de seguimiento, puede establecer objetivos de sueño para asegurarse de obtener suficiente tiempo de descanso, lo cual es crucial para la recuperación del ejercicio.

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6. Llevar un diario de su progreso destaca sus resultados

Una de las formas más sencillas de realizar un seguimiento de su progreso físico sin depender de la báscula es llevar un diario de ejercicios.

Llevar un diario de ejercicios le permite personalizar las métricas de estado físico que desea rastrear para evaluar su progreso. Puede incluir todos los factores anteriores (fuerza, rendimiento, mejores marcas personales, estado de ánimo y sueño) o agregar sus propias métricas que determinen su progreso físico.

Noción es una aplicación web de productividad y toma de notas que puede utilizar para seguimiento de sus objetivos de fitness y progreso Puede utilizar una plantilla de seguimiento de hábitos (que se encuentra en la Personal categoría) para comenzar o crear una Base de datos de tablas para personalizar completamente un rastreador de actividad física. Echa un vistazo a nuestro guía para principiantes sobre el uso de Notion para obtener el resumen completo de cómo usar la plataforma para realizar un seguimiento eficiente de su progreso físico.

Su peso o tamaño no determinan su condición física

Olvídese de las básculas: la mejor manera de realizar un seguimiento de su progreso físico es observar otros factores. El uso de aplicaciones de acondicionamiento físico puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su fuerza, rendimiento, mejores marcas personales y mejor estado de ánimo.

Esperamos que las sugerencias anteriores lo hayan inspirado para encontrar determinantes más valiosos y precisos de su progreso físico.