Calcule su RPE con estas 5 aplicaciones de iOS

Para lograr un progreso constante en su entrenamiento con pesas, debe probar sus límites. Puede hacer esto usando RPE (tasa de esfuerzo percibido), un medio subjetivo de verificar la intensidad del ejercicio en una escala de uno a diez.

Para obtener lecturas más precisas en levantamientos y entrenamientos posteriores, puede usar una aplicación de calculadora de RPE. Las calculadoras de RPE requieren que ingrese detalles sobre cómo fue su último juego. Con eso, dan recetas para aumentar la intensidad de cualquier ejercicio. ¿Tienes curiosidad por estas herramientas? Continúe leyendo para conocer algunos de ellos y cómo usarlos.

1. EstrésCalc

StressCalc recomienda cuánto peso debe usar en su próximo ejercicio, según la cantidad de repeticiones que desee realizar y el RPE deseado. Por ejemplo, digamos que es el día del pecho y estás haciendo algunos press de banca con barra. Acabas de hacer una serie de 220 libras por diez repeticiones, pero el RPE se siente como un ocho y estás tratando de llegar a un 10.

Esto es lo que tienes que hacer:

1. Registre el peso, las repeticiones y el RPE de su última serie en StressCalc.
2. A continuación, registre la cantidad de repeticiones que desea realizar en su próxima serie y su RPE deseado 10, en este caso).

En este punto, la aplicación le brinda un peso estimado que puede presionar para obtener el número deseado de repeticiones y RPE. También recibe sugerencias sobre cómo colocar los platos en la barra para cumplir con el peso sugerido.

Descargar: EstrésCalc para iOS (Gratis)

2. Calculadora de peso RPE

Calculadora de peso RPE también le da una idea de cuánto peso necesita para lograr una cierta intensidad. Aquí se explica cómo usar la aplicación:

1. Ingrese cuánto peso usó en su última repetición máxima.
2. Ingrese el número de repeticiones que desea realizar en su próxima serie y el RPE deseado.
3. Elija su unidad métrica preferida.
4. Grifo Calcular.

Después de seguir los pasos, la aplicación sugiere un peso que te permite realizar una serie intensa dentro del rango de repeticiones que deseas. Puede usar la calculadora de peso RPE con un rastreador de entrenamiento para registrar ejercicios y registrar su progreso físico.

Descargar: Calculadora de peso RPE para iOS (Gratis)

3. Calculadora máxima

Maximum funciona de la misma manera que las dos aplicaciones anteriores, pero es más adecuada para los levantadores que desean realizar un máximo de una repetición. Aquí se explica cómo usar la aplicación:

1. Grifo Cambiar en el lado derecho de la pantalla para agregar un ejercicio. Esto le permite agregar un ejercicio específico.
2. A continuación, ingrese el peso, las repeticiones y el RPE de su última serie.
3. Ahora puede registrar la cantidad de repeticiones que desea realizar en su próxima serie y su RPE preferido.

Maximum es único porque calcula la intensidad para ejercicios específicos. Por ejemplo, las sentadillas y los press de banca son diferentes, por lo que es correcto que los calcules con métricas diferentes.

Descargar: Calculadora máxima para iOS (Gratis)

4. Plancha Plus

Travis Napier, un levantador de pesas, hizo este Iron Plus. La aplicación proporciona un enfoque único para calcular la intensidad, ya que no solo es una calculadora de RPE, sino también un convertidor de unidades y una calculadora de calentamiento. Si registra su conjunto superior en la aplicación, puede preparar un gráfico de calentamiento que le muestra cómo construir lentamente.

Como calculadora de RPE, Iron Plus funciona como StressCalc. Registre el peso, el número de repeticiones y el RPE de su serie anterior e ingrese el número de repeticiones y el RPE deseado para su próxima serie. La calculadora le mostrará un peso proyectado en la parte superior.

Descargar: Plancha Plus para iOS (Gratis)

5. Reserva de representantes

Rep Reserve te permite calcular la repetición máxima de casi cualquier ejercicio. Además, la aplicación te muestra cuánto peso puedes levantar para cualquier cantidad de repeticiones. Aún mejor, no muestra un número sino un rango de peso, como "45 a 50 libras". Rep Reserve es una gran opción si estás entrenar en casa con pesas inteligentes. Aquí se explica cómo usar la aplicación:

1. Elige el último ejercicio que realizaste.
2. Introduce el peso, el número de repeticiones y el RPE de tu última serie.
3. Grifo Calcular.

En este punto, Rep Reserve muestra su repetición máxima estimada, rangos de peso para repeticiones entre una y 20, y rangos de peso para cualquier RPE.

Descargar: Reserva de representantes para iOS (versión premium gratuita disponible)

Deje que estas aplicaciones hagan el trabajo por usted

Usar una aplicación para rastrear el progreso del levantamiento puede ser una molestia. Sin embargo, los pros superan a los contras. Las calculadoras de RPE lo guían sobre qué peso usar en su próxima serie para alcanzar sus objetivos. Esto significa que no tienes que usar el método de prueba y error.

Los culturistas, levantadores de pesas, CrossFitters e incluso levantadores de pesas pueden usar calculadoras de RPE. Son excelentes herramientas para las personas que desean aumentar la intensidad del ejercicio y obtener ganancias de una manera segura y controlada. Entonces, ve a la App Store y mira uno de estos.