Una buena postura y hábitos con el teléfono inteligente pueden significar la diferencia entre un uso saludable y estar en riesgo de sufrir estas lesiones comunes.
La ergonomía informática ha sido motivo de preocupación durante muchos años. Pero, ¿qué pasa con la navegación en la pantalla pequeña? Estas son algunas de las lesiones o molestias más comunes asociadas con el uso de teléfonos inteligentes y tabletas, así como consejos sobre cómo evitarlas.
1. Dolor de cuello causado por el uso excesivo de teléfonos inteligentes
Mirar tu teléfono durante horas y horas puede ser literalmente un dolor en el cuello. De hecho, el quiropráctico El Dr. Dean Fishman acuñó la frase "cuello de texto" para referirse a los tipos específicos de lesiones por estrés asociadas con el uso excesivo de teléfonos inteligentes.
Parte de estos problemas se debe a la forma en que las personas tienden a mirar sus teléfonos, lo que ejerce presión sobre los músculos del cuello. Es fácil inclinarse sobre el teléfono y dejar que el cuello caiga hacia el pecho.
Por ejemplo, un estudio en el Revista de cirugía e investigación musculoesquelética determinó un vínculo entre el síndrome del cuello de texto y el uso de teléfonos inteligentes, y muchos de los participantes no adoptaron posturas saludables mientras navegaban por sus teléfonos. También hubo una relación entre la gravedad de los problemas del cuello y el ángulo en el que los participantes tendían a navegar por sus teléfonos móviles, y aquellos que tenían una posición de cuello de 60° tendían a lesiones peores que aquellos con cuello de 15°, 30° y 45°. posiciones.
La duración también importa. un estudio en Trastornos musculoesqueléticos del BMC encontró una correlación entre las personas que usaban sus teléfonos por más de dos horas al día y aquellas que se ocupó de un debilitamiento de los músculos del cuello y cambios en la alineación del cuello postura. Entonces, ¿cómo puede continuar disfrutando de su tiempo con el teléfono y evitar estos posibles problemas en el cuello?
Posibles soluciones al cuello de texto
Para empezar, intente romper esas sesiones maratónicas de desplazamiento de teléfonos. Tomar descansos frecuentes de su teléfono, así como comprobando tu postura, son formas sencillas de darle un pequeño descanso a los músculos del cuello.
Cuando esté navegando, trate de mantener el teléfono a la altura de los ojos, según un estudio de caso en Informes de casos de radiología. Esto ayuda a reducir parte de la tensión en el cuello.
2. El auge del pulgar de los teléfonos inteligentes
Con todo ese desplazamiento, mensajes de texto y toques, no es de extrañar que aparezcan muchas lesiones de teléfonos inteligentes en las manos. De hecho, los grandes usuarios de teléfonos inteligentes a menudo experimentan un dolor leve y músculos rígidos en el área de la mano, según Medicamento.
Los pulgares en particular tienden a lidiar con las lesiones asociadas con navegar por los teléfonos, hasta el punto en que las frases como el pulgar del teléfono inteligente o el pulgar de los mensajes de texto se están volviendo más comunes. Causados en parte por los movimientos repetitivos asociados con el uso de teléfonos inteligentes, estos síntomas pueden provocar dolores o incluso dolor absoluto en los pulgares, según información de la Centro de mano de atención médica del Reino Unido.
Posibles soluciones al dolor de manos
Una de las formas más sencillas de aliviar el dolor en las manos y los pulgares es cambiar la forma en que usa los teléfonos inteligentes y las tabletas, según Cedros-Sinaí. Sostener su dispositivo en diferentes posiciones, descansar las áreas lesionadas y quizás usar antiinflamatorios puede ayudar a aliviar este dolor o malestar.
3. Síndrome del túnel carpiano en usuarios de teléfonos inteligentes
El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando el nervio mediano dentro de la muñeca se comprime, lo que a veces provoca una sensación de hormigueo o entumecimiento en la mano y el brazo, según la Clínica Mayo. Aunque todavía se está investigando el origen exacto del síndrome del túnel carpiano, la mayoría de los casos no parecen tienen una causa única y específica: puede haber alguna conexión entre los movimientos pequeños y repetitivos de la mano y la condición.
En ese sentido, parece haber una correlación entre las personas que usan teléfonos inteligentes más de dos horas al día y la aparición del síndrome del túnel carpiano, según la Revista de medicina familiar y atención primaria. Curiosamente, las personas que usaban un teléfono con ambas manos tenían 7,8 veces más probabilidades de desarrollar el síndrome del túnel carpiano que las que navegaban con una sola mano.
Posibles soluciones para reducir el riesgo del síndrome del túnel carpiano
Trate de mantener su muñeca en una posición neutral mientras navega por su teléfono, de acuerdo con El Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Tomar descansos frecuentes para mover un poco la mano y la muñeca también puede ayudar.
Este video de la Clínica Cleveland ofrece demostraciones de muchos estiramientos que pueden brindarle alivio a sus manos y muñecas. Incorpore algunos de estos estiramientos a su rutina diaria para mantener sus manos saludables.
Los teléfonos inteligentes ofrecen un desfile interminable de distracciones y, a veces, leer el último texto puede provocar lesiones. Aunque la conducción distraída es quizás la forma más obvia de lesión relacionada con los teléfonos inteligentes, no todos los casos de distracción digital involucran un vehículo.
De hecho, entre 2011 y 2019 se reportaron aproximadamente 29,140 lesiones asociadas con caminar distraído con un teléfono, según el Actas de la reunión anual de la Sociedad de Factores Humanos y Ergonomía. Otro estudio encontró que las fracturas, dislocaciones y laceraciones se encuentran entre las lesiones comunes asociadas con caminar distraído con el teléfono inteligente, según Otorrinolaringología JAMA—Cirugía de cabeza y cuello. (Jugar Pokémon Go representó una pequeña parte de estas lesiones).
Posibles soluciones a la distracción de teléfonos inteligentes
Usar tecnología de voz como Asistente de Google para mantener la concentración mientras conduces. Cualquier cosa que te permita usar tu voz, en lugar de jugar con una pantalla táctil, puede ayudarte a mantener la vista en la carretera.
Si necesita responder un mensaje de texto mientras camina, busque un espacio alejado de otros peatones para detenerse y concentrarse en su teléfono por un minuto. Trate de evitar mirar su teléfono mientras cruza intersecciones concurridas. Por último, mantén el volumen bajo en las llamadas o la música para estar al tanto de tu entorno.
5. Cómo el uso de teléfonos inteligentes puede contribuir al daño auditivo
¿Qué pasa si eres alguien que usa regularmente su teléfono inteligente como un teléfono real? Un estudio en el Revista india de otorrinolaringología y cirugía de cabeza y cuello descubrió que muchos usuarios de teléfonos celulares experimentaron pérdida auditiva de alta frecuencia en el oído que usaban con más frecuencia cuando hablaban por teléfono. Además, las personas que usaban el teléfono con más frecuencia (alrededor de 40 minutos al día) tenían más posibilidades de experimentar pérdida auditiva.
Además de la posible pérdida de audición, los teléfonos celulares también pueden ser responsables de la aparición o el agravamiento del tinnitus, según la Revista Brasileña de Otorrinolaringología. Si bien el tema aún está bajo investigación, la sensibilidad a la radiación de radiofrecuencia electromagnética podría aumentar el riesgo de tinnitus.
Posibles soluciones para evitar daños auditivos
En su mayor parte, vale la pena cuidarse de proteger sus oídos de su teléfono. Considere tomar llamadas a través del altavoz o de los auriculares y mantenga el volumen relativamente bajo. Además, use las notificaciones de auriculares y más del Herramientas integradas de iPhone para proteger su audición.
Use su teléfono con cuidado para ayudar a prevenir lesiones y accidentes
Si bien la gran mayoría de los usuarios de teléfonos inteligentes no experimentan efectos negativos para la salud debido a sus dispositivos, existen algunas formas en las que los teléfonos inteligentes pueden causar lesiones u otros problemas. Sin embargo, usar el teléfono con cuidado puede ayudar a proteger su oído, sus manos y más.
