Cómo usar la tecnología para ayudar a curar el trauma para mejorar la salud mental

Si bien el estigma en torno a la salud mental se está reduciendo gradualmente, es posible que tenga dificultades para encontrar formas tangibles de mejorar su bienestar mental. Hoy en día, puedes encontrar muchas terapias emergentes y experimentales que aparentemente ofrecen formas rápidas de eliminar la negatividad de tu vida. Es impredecible si realmente te benefician.

En todo el lío confuso de la terapia orientada a los negocios, donde muchos terapeutas no practican lo que predican, la tecnología puede ser una herramienta vital. Úselo bien, y es posible que se deshaga del peso de su pasado y ayude a que sus traumas se curen y se conviertan en cicatrices saludables.

Use Internet para investigar influencias clave en la salud mental

A pesar del creciente enfoque en la salud mental en la actualidad, todavía hay una falta de contenido de salud mental de alta calidad en el sector educativo y en la sociedad en general. La mayoría de las personas son entonces reactivas a las experiencias relacionadas con la salud mental en lugar de aplicar medidas preventivas.

Afortunadamente, existen recursos muy valiosos a los que puede acceder a través de Internet que pueden ayudarlo a comprender qué causa el sufrimiento mental y qué se puede hacer para mejorarlo.

Si no está seguro de dónde comenzar a investigar exactamente, siempre es una buena idea volver a sus orígenes; intente investigar la influencia de los traumas infantiles como se describe en un artículo sobre Explorando tu mente. Los mecanismos automáticos de defensa durante la infancia a menudo pueden ocultar experiencias dolorosas. Es posible que deba descubrirlos y reintegrarlos para liberar su presente de patrones de comportamiento dañinos.

Además, puede leer lo que las principales figuras de la psicología moderna (Sigmund Freud y Carl Jung) y otros expertos tienen que decir sobre el trauma y la curación en forma de libros o artículos en línea. Si bien es posible que desee limitar cómo Google rastrea y almacena sus datos, use consultas de búsqueda específicas de Google para obtener información valiosa sobre la salud mental.

De esta manera, la incertidumbre a veces estresante que acompaña a la salud mental puede desvanecerse lentamente. Luego, puede convertirlo en conocimiento procesable que puede aprovechar para su propio bienestar mental y el de los demás.

Use aplicaciones de edición de texto para escribir sus sentimientos

Una de las prácticas más valiosas que puede hacer para agregar claridad a su mundo interno es escribir sus pensamientos y sentimientos. Es posible que no siempre tenga lápiz y papel a mano, y aquí es donde entra en juego la tecnología.

Puede encontrar una variedad de aplicaciones de edición de texto pagas y gratuitas que le permiten escribir su monólogo interior y sus emociones cuando le apetezca. Puede usar la aplicación gratuita Notes en iPhone o la aplicación TextEdit en Mac. Texto sublime es otra opción gratuita, y si tiene acceso a Microsoft Word, también puede usarla.

El valor de escribir sus pensamientos se hará evidente cuanto más lo haga, ya que esencialmente está colocando piezas de rompecabezas aparentemente inconexas sobre la mesa.

Solo cuando tiene varias piezas dispuestas sobre la mesa, puede ver que algunas de ellas encajan entre sí, y aún quedan algunas brechas significativas. Continúe, y es posible que redescubra y vuelva a conectar partes de usted mismo.

Encuentre a alguien con quien hablar sobre su pasado y presente

Si alguna vez tiene dudas sobre si hablar de sus problemas con otra persona, hay un viejo dicho que debe recordar: un problema compartido es un problema reducido a la mitad. Si bien nuestros antepasados ​​​​tenían que depender de palomas mensajeras y cartas, puede hacer arreglos para reunirse con alguien en quien confíe con solo un ping o dos desde su teléfono inteligente o computadora.

Si tienes la suerte de tener personas de confianza a tu alrededor, no te rindas a los sentimientos de vergüenza ni te preocupes por lo que puedan pensar de ti. Aproveche al máximo la tecnología y use su aplicación de mensajería favorita o las redes sociales para comunicarse e iniciar una conversación. Tal vez una reunión en persona no sea posible. En ese caso, use Zoom, FaceTime o la función de videollamada que ofrecen la mayoría de las aplicaciones de mensajería. O incluso acceda a la aplicación de teléfono de su teléfono inteligente y hágales una llamada tradicional.

A veces, no es necesario que tu confidente te ofrezca una solución. Cuando dices lo tácito, es un acto de verdad que forja lazos más fuertes en tu relación contigo mismo y, con frecuencia, con los demás. Si no ha confiado en otros para compartir sus cargas, consulte algunos de las mejores webs para hablar de tu salud mental.

Algunas experiencias son tan dolorosas que puede resultarle imposible compartirlas con otras personas que conoce. En este caso, la terapia guiada por profesionales puede ser la mejor opción para ti.

Compartir y la terapia son beneficiosos para todos, sin importar cuán pequeño o grande sea el dolor percibido.

Encuentre la terapia adecuada para usted

A MedicalNewsArtículo de hoy describe algunos de los muchos tipos de terapia disponibles. Es posible que vea las numerosas opciones disponibles y sienta la parálisis de la elección, ya que no sabe cuál es la mejor para usted (mientras que cada una afirma ser la mejor para su salud mental).

En lugar de quedarse encerrado en la indecisión, intente una sesión con un terapeuta después de una investigación en línea (Google es una herramienta útil una vez más) y construya su propia experiencia de primera mano. Recuerda que existen profesionales de alta y baja calidad dentro de cada tipo de terapia. Si no está seguro de por dónde empezar, tenga en cuenta que las terapias de conversación tienen un importante cuerpo de evidencia e historia de apoyo.

Otra opción que debes considerar es aprender e integrar prácticas de atención plena en tu vida. Un gran lugar para comenzar es El Proyecto de Atención Plena Libre. Selecciona el Recursos gratuitos pestaña en el sitio web para acceder a ejercicios guiados de atención plena. Cuando practicas constantemente la atención plena, puedes sentir un pozo creciente de paz, conciencia y aceptación dentro de ti.

Si dibujar o pintar es uno de tus canales creativos, también puedes considerar aplicaciones gratuitas de arteterapia para aliviar el estrés. Otra cosa a tener en cuenta es si la terapia elegida le dice qué pensar o lo guía en su comprensión de por qué piensa o hace ciertas cosas. Eliminar o sustituir pensamientos negativos no es lo mismo que aceptarlos o comprenderlos.

Pruebe la terapia o el asesoramiento en línea

Internet hace que sea más fácil que nunca encontrar un terapeuta en línea cerca de usted o incluso terapeutas en continentes lejanos. Esto puede beneficiarlo enormemente, ya que puede asistir a las sesiones desde la comodidad de su hogar y reducir los tiempos de viaje.

Antes de aprovechar la primera oportunidad de terapia, es importante verificar si el terapeuta es el profesional que dice ser. De lo contrario, su información personal podría estar en riesgo o algo peor.

La realidad es que cualquiera puede afirmar ser terapeuta o consejero. Esto hace que sea importante verificar si tienen las licencias apropiadas. Esto no solo asegura que cumplan con las prácticas de confidencialidad, sino que a menudo esto puede salvaguardar los límites necesarios entre un paciente y un terapeuta.

Esto se extiende al sitio web o aplicación a través del cual se realizan las sesiones en línea. Deberá verificar que dichas plataformas sean seguras antes de usarlas.

Para verificar si un terapeuta tiene una licencia válida, primero, use un motor de búsqueda en línea para averiguar qué juntas de certificación o licencias operan en su país, ciudad o estado. Si el terapeuta afirma ser psiquiatra o terapeuta familiar, querrá visitar el sitio web de la junta de licencias correspondiente. Luego, busque el nombre del terapeuta y debería ver información sobre su licencia, incluso si está activa o revocada.

Aplique estas verificaciones de antecedentes y busque solo las mejores aplicaciones de terapia o terapeutas en línea. De esta forma, podrás beneficiarte de la oportunidad de la terapia online.

La curación mental no es una carrera; es un viaje

Hay más recursos gratuitos y de pago que nunca para ampliar su comprensión de la salud mental y su mundo interior. Use Internet para ver lo que los expertos tienen que decir sobre el trauma y la curación. Complemente esto con aplicaciones de edición de texto para escribir sus sentimientos y construya un mapa de su funcionamiento interno.

Si puede, comparta sus problemas con otras personas de confianza para disminuir la carga que pueda estar sintiendo. Luego, investigue en línea para descubrir el mejor camino terapéutico para usted, y su salud mental se beneficiará a largo plazo, lejos de las soluciones a corto plazo.