4 alternativas creativas gratuitas a la terapia de conversación que pueden apoyar su bienestar mental

Buscar apoyo de salud mental cuando lo necesita es importante para cuidar su bienestar general. Sin embargo, una idea errónea común sobre la salud mental es que hablar con un consejero o terapeuta es la única opción.

La terapia de conversación no es la opción más adecuada para todos. Si ha intentado y no le ha gustado hablar con un terapeuta, o si simplemente no es su taza de té, no se preocupe. Con un poco de ayuda digital, puede acceder a diferentes opciones de terapia para adaptarse mejor a sus necesidades. Aquí hay algunas alternativas creativas a la terapia de conversación que pueden apoyar su bienestar mental.

1. Terapia rápida de escritura de diarios

La terapia de indicaciones para escribir un diario es exactamente como suena: utiliza indicaciones para escribir un diario que pueden apoyar y mejorar su bienestar mental. La idea detrás de la terapia rápida de escritura en un diario es responder preguntas para profundizar en sus emociones, ansiedades, miedos y experiencias y ayudar a procesar sentimientos, experiencias o recuerdos difíciles.

La terapia rápida para escribir un diario puede ayudarlo a superar varias barreras en su vida. Sus beneficios incluyen una mayor autoconciencia y compasión, procesar el trauma y dar sentido a las situaciones angustiosas, manejar emociones difíciles y proporcionar un espacio seguro para explorar sus pensamientos y experiencias libremente sin juzgar o castigo.

Hay varias herramientas digitales que puede usar para comenzar con la terapia de indicaciones de escritura en diario, que incluyen:

• Pinterest. Simplemente escriba "terapia de indicaciones de escritura en diario" en el Pinterest barra de búsqueda para recibir infinitas ideas de diarios terapéuticos. Pin o guardar para su uso posterior.
• Recursos en línea. sitios web como Diario de Oprah, psiquiatría, y Psicologia POSITIVA ofrece recursos gratuitos de avisos de diarios para ayudar a apoyar su salud mental.
• YouTube. Canales creados por terapeutas autorizados, como Terapia en pocas palabras, ofrece videos sobre indicaciones para llevar un diario sobre salud mental.
• Aplicaciones de la TCC. El uso de una aplicación de TCC (terapia conductual cognitiva) autoguiada, como Intellect: Create a Better You, proporciona indicaciones y programas de diario guiados para ayudar a apoyar su salud mental. (Aprender cómo usar la aplicación Intellect para ayudar a su salud mental aquí.)

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2. Actividades de terapia de artes expresivas

Si le resulta difícil articular lo que siente, entonces la terapia de artes expresivas es un enfoque multimodal para el apoyo a la salud mental que puede ser útil. En lugar de la terapia de conversación, puede usar una variedad de modos de arte no verbal para ayudarlo a acceder a sus emociones, expresarse y sanar.

La terapia de artes expresivas no se limita solo a las artes visuales, sino que también incluye hacer manualidades, bailar, escribir poesía o letras, y tocar o escuchar música. La idea es utilizar la forma de arte que más te guste para expresarte. Puede permitir que su imaginación y creatividad tomen el control a medida que se inclina hacia un proceso emocional de autodescubrimiento.

Aquí hay algunas maneras en que puede probar la terapia de artes expresivas:

• Poesía. Leer o escribir poemas puede ayudarte a expresar emociones profundas y explorar tus sentimientos a través de la forma escrita. El Asociación Nacional de Terapia de Poesía es un buen lugar para comenzar. También puede utilizar el Cazador de poemas sitio web (o aplicación móvil) para leer, analizar y discutir poesía para ayudar a apoyar su bienestar mental.
• Baile. Puedes probar el baile terapéutico gratis en la privacidad de tu hogar jugando un juego como Solo baila ahora. Udemy ofrece un curso para aprender danzaterapia. Como alternativa, utilice el Asociación Americana de Danza Terapia para encontrar un terapeuta registrado para Terapia de Danza/Movimiento (DMT).
• Elaboración. Las manualidades pueden ser un pasatiempo terapéutico, ya sea cerámica, textiles, manualidades con papel o álbumes de recortes. Para crear inspiración y tutoriales, pruebe la aplicación Creativebug.

Las artes expresivas se tratan de encontrar una salida creativa para procesar y expresar sus sentimientos, experiencias y sanación.

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3. Terapia musical

La musicoterapia es una práctica clínica y basada en la evidencia que utiliza intervenciones musicales (a menudo facilitadas por musicoterapeutas calificados) para lograr sus objetivos personales de salud mental. Estos objetivos podrían ser expresar sentimientos, manejar el estrés o aliviar el dolor a través de intervenciones como la improvisación musical, la escucha receptiva de música, la composición de canciones o tocar un instrumento.

Un concepto erróneo común sobre la musicoterapia es que necesitas tener algún tipo de habilidad musical para beneficiarte de la práctica, ¡pero no es así! Tampoco hay un estilo de música que sea más beneficioso que otro, por lo que la clave con la música la terapia es elegir el instrumento, el estilo o el sonido que más te gusta y ver cómo puede ayudarte tú.

Para probar la musicoterapia usted mismo, aquí hay algunos puntos de partida accesibles:

• Escucha pasivamente. Reproducir música relajante de fondo puede ayudar a reducir el estrés y fortalecer su bienestar. Hay un montón de servicios gratuitos de transmisión de música que puedes probar, de Música de Youtube al siempre popular Spotify.
• Crea música. Puedes tocar un instrumento o usar un generador de música para componer tu propia música y canciones. Si no tienes experiencia musical, puedes aprender a tocar un instrumento en línea, utilizando recursos como Nuevas lecciones de guitarra, Lecciones de batería, o Academia Hoffman.
• Escribe tus propias letras. La composición de canciones terapéuticas puede ayudarlo a abordar y procesar cualquier trauma emocional o expresar sus ideas y sentimientos. Herramientas en línea como SongPad y Estudio Lírico puede ayudarte con tu proceso de composición.

Si estás interesado en aprender un nuevo instrumento, pero no estás seguro de cuál elegir, dale una oportunidad a Yousician. La aplicación ofrece lecciones de bajo, guitarra, piano, ukelele y canto, impartidas a través de guías de video paso a paso. Como el contenido de Yousician es creado por profesores de música, es lo más parecido a ser enseñado en persona. Yousician también puede brindarle comentarios sobre su progreso mediante la función de registro.

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4. Terapia de diario de arte

Otro actividad creativa que puede mejorar su salud mental es terapia de revista de arte. Para la terapia del diario de arte, utiliza un diario para expresar visualmente sus pensamientos, emociones e ideas a través de su forma de arte preferida. Piense en dibujar, dibujar, pintar, fotografiar: puede acercarse a una revista de arte para usos terapéuticos basados ​​en su tipo de arte favorito.

Al igual que con la mayoría de las prácticas de diario, la idea del diario visual es practicar de manera constante. Elegir una hora del día para trabajar en su diario puede ayudar a promover sus beneficios, desde la atención plena y la autoexpresión hasta la reducción del estrés.

Puede probar la terapia del diario artístico con MoodArt, una aplicación diseñada para ayudarlo a mapear sus emociones y expresarlas de una manera artística. Es fácil comenzar con la versión gratuita: simplemente toque el botón más (+) (ubicado dentro del calendario y en la parte inferior de la pantalla) para iniciar su actividad de terapia de arte expresiva.

Puede crear su arte expresivo usando las siguientes características:

• Pestaña de factores. Toque en el caras de teatro para abrir el menú Factores. Desplácese para encontrar una ilustración que represente qué área de su vida desea expresar o explorar (por ejemplo, familia, finanzas, noticias, relaciones o trabajo) y toque para agregarla a su imagen.
• Pestaña Formas. Toque en el formas icono para elegir diferentes formas para agregar a su imagen.
• Pestaña de color de fondo. Toque en el llenar para elegir un color para el fondo de la imagen.

Para cada forma o ilustración que agregue a su imagen, puede modificar su forma, tamaño, orientación y color. Siga agregando y editando elementos a su imagen hasta que se sienta satisfecho, luego toque el botón ahorrar icono para darle a su imagen un título, una descripción y elija guardar en la aplicación o en su dispositivo.

Para ideas de arte más expresivas, echa un vistazo a estos aplicaciones gratuitas de terapia de arte relajante en línea para la paz mental y el alivio del estrés.

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Pruebe alternativas creativas a la terapia de conversación

Si hablar con un terapeuta no se ajusta a tus necesidades, probar una alternativa creativa podría ayudarte a cuidar tu salud mental. Desde el uso de indicaciones para llevar un diario terapéutico hasta el baile expresivo, encontrará muchas opciones de terapia creativa en línea.