8 canales de ejercicio de YouTube para ayudarlo a hacer ejercicio si tiene poco tiempo

Una de las excusas más frecuentes de las personas que no hacen ejercicio regularmente es que no tienen tiempo. Si bien es cierto que la vida puede ser agitada, el ejercicio confiere tantos beneficios para la salud que debe considerarse tan importante para el bienestar como comer sano y obtener suficiente dormir.

Afortunadamente, hay una solución simple para cualquiera que piense que tiene muy poco tiempo para formar un hábito de ejercicio. Es gratis, puede usarlo en casa y puede tomar tan solo cinco minutos. Es YouTube, y aquí están los mejores canales de fitness para ti, sin importar el tiempo que tengas libre.

Si tienes cinco minutos

Si solo tienes cinco minutos, no te preocupes; todavía puedes sudar.

Si solo tiene cinco minutos libres, hay un canal de YouTube solo para usted. Convenientemente llamado 5-Minute Fitness, este canal con sede en EE. UU. tiene un catálogo cada vez mayor de videos de entrenamiento de fuerza y ​​cardio.

Con títulos que prometen grandes resultados, por ejemplo, ¿Necesita ABS en 5 min? - ¡Así es cómo! y ¡5 min 5 flexiones todos los días para AUMENTOS DE PECHO LOCOS!, estos videos cuentan con videos animados y cuentas regresivas claras para que te muevas rápidamente. Al final de cada uno, se le dice: "Te has ganado mi respeto... ¡por ahora!" y desafiado a asumir el próximo entrenamiento, por lo que esos cinco minutos bien pueden conducir a otros cinco.

Además, recuerda que la intensidad de estos movimientos significa que te recomendamos que recuerdes agregar un poco de tiempo para calentar de antemano. Usa uno de estos aplicaciones de calentamiento para ayudarlo a obtener los mejores resultados de su entrenamiento.

Con nuevos videos agregados semanalmente, vale la pena suscribirse para mantenerse al día con lo último de este canal en rápido crecimiento.

Si tienes siete minutos

Si tienes siete minutos, puedes probar estos ejercicios.

La entrenadora física con sede en el Reino Unido, Lucy Wyndham-Read, tiene más de mil videos de ejercicios en casa en su bien establecido canal de YouTube. Entre el impresionante catálogo, encontrarás una serie de desafíos diseñados para hacer en casa.

Dirígete a la Entrenamiento de 7 días y 7 minutos para quemar grasa abdominal y te unirás a más de 140 millones de personas que han asumido este desafío. Es una serie de siete movimientos de tonificación y fortalecimiento para quemar calorías que repite cada día durante siete días, idealmente a primera hora de la mañana, para aumentar su tasa de metabolismo durante el día. Podrías usarlo junto con estos aplicaciones para comenzar una rutina matutina feliz y productiva.

En el camino, Wyndham-Read comparte información adicional para ayudarlo a motivarse y comprender cómo una buena nutrición lo ayudará a complementar sus esfuerzos de ejercicio. Si te gusta su enfoque, explora los otros entrenamientos cortos que se ofrecen. También hay varios grandes Aplicaciones de entrenamiento de 7 minutos para hacer ejercicio cuando tienes poco tiempo.

Lionsgate BeFiT es una plataforma de entrenamiento con más de tres millones de suscriptores. Con sede en los EE. UU., BeFiT tiene una serie de entrenadores físicos para que entrenes en varias disciplinas, desde yoga y baile hasta fuerza y ​​cardio. También hay buenas guías de calentamiento y enfriamiento.

La serie de ejercicios BeFit de 7 minutos es perfecta si puede dedicar siete minutos al día. Es una serie de rutinas HIIT que lo pondrán a prueba con movimientos enérgicos de cardio y fuerza que se demuestran claramente con los movimientos alternativos que se ofrecen. Algunos de los ejercicios requieren pesas, pero a menudo son opcionales. Alternativamente, pruebe estos electrizantes clases de HIIT en línea.

Si tiene un tiempo extremadamente limitado, el Serie de ejercicios BeFiT de 7 minutos sin duda te ayudará a aprovechar al máximo esos valiosos minutos de ejercicio. ¡Definitivamente sentirás la quemadura!

Si tienes 10 minutos

Prueba estos ejercicios si tienes 10 minutos libres.

Joe Wicks es el Body Coach, y su canal de YouTube es quizás el recurso de ejercicio más completo de la plataforma, con opciones para todos, desde los niños más pequeños hasta las personas mayores. No dejes que su enfoque soleado te engañe; estarás sudando en poco tiempo si sigues una de las rutinas rápidas.

Si tiene diez minutos de sobra, hay una excelente entrenamiento de cuerpo completo intentar. Wicks lo demuestra todo desde su sala de estar para demostrar que la falta de equipo o membresía en el gimnasio no tiene por qué detenerlo si realmente quiere trabajar en su estado físico.

La instructora de fitness de YouTube, Pamela Reif, ofrece una Apto para principiantes serie de más de 70 entrenamientos en su canal. Con muchos de ellos que duran solo diez minutos, son otro gran recurso si tiene poco tiempo. Muchas de las rutinas de Reif están diseñadas para trabajar una región específica del cuerpo, por lo que puede optar por ejercicios de 10 minutos para los abdominales, la espalda, la parte superior de los brazos, los glúteos o las piernas. desafío de cuerpo completo.

Si no le gusta el enfoque de hablar sin parar de algunos instructores, esta es una buena alternativa. Reif no habla; ella simplemente demuestra los movimientos con una banda sonora musical, con un reloj de cuenta regresiva y subtítulos que lo ayudan.

Si tienes 12 minutos

Prueba estos ejercicios si tienes un poco más de tiempo:

Si tiene 12 minutos libres y es un novato en el ejercicio, diríjase a Grow With Jo. este youtube El canal, dirigido por la entrenadora personal Johanna Devries, se basa en divertirse mientras se pone en forma objetivos. Hay más de 300 videos para elegir, todos claramente categorizados para principiantes totales, intermedios y avanzados, y también puede elegir según la duración del tiempo.

Con doce minutos de sobra, dirígete a la Serie de 12 minutos para quemar grasa. Al momento de escribir, los videos en esta lista de reproducción brindan opciones para hacer ejercicio por la mañana, por la noche, con mancuernas y sentado. Elija el que más le convenga y disfrute de la rutina guiada por la música que, al igual que Pamela Reif, no presenta instrucciones vocales.

Si tienes 15 minutos

Para aquellos con más tiempo libre, pueden probar estos entrenamientos de 15 minutos.

MadFit, de la preparadora física canadiense Maddie Lymburner, es ideal para ti si tienes 15 minutos libres para tu rutina de ejercicios. Hay una gran variedad de entrenamientos, por lo que reducir su elección por duración definitivamente lo ayudará a navegar por el catálogo.

Prueba el entrenamiento cardiovascular para principiantes de 15 minutos que puedes hacer en casa sin equipo. Si te gusta, prueba uno de estos clases de calistenia en youtube que también requieren nada más que su propio peso corporal.

Como muchas de las rutinas en esta lista, hay una serie de circuitos para trabajar. Lymburner es una gran entrenadora que explica los movimientos con claridad y demuestra todo a medida que avanza, lo que la hace perfecta para los novatos en el ejercicio.

Cuando esté listo para progresar, o tenga otros 15 minutos libres, pase a una de las rutinas más largas o intente un entrenamiento alternativo, como el Clase de cardio abdominales o el piso abdominales y botín ejercicio.

Si tienes 20 minutos

20 minutos es tiempo más que suficiente para empezar a sudar.

Si te has tomado el tiempo de calentar y ponerte en movimiento, probablemente puedas estirarte hasta los 20 minutos. Y puede quemar una gran cantidad de calorías en ese tiempo, así que aproveche al máximo eligiendo ampliamente sus opciones de YouTube.

Si bien muchos de los instructores en esta lista tienen una variedad de rutinas más largas para usted, puede probar el Body Project Challenge del equipo Team Body Project. Esta es una serie de entrenamientos en casa dirigidos por la pareja casada Daniel y Alexandra, quienes prometen "entrenamientos reales para personas reales". que ofrecen resultados reales.” Pruebe la teoría probando uno de los entrenamientos H20, que significa Alta Intensidad durante 20 minutos. El Programa HIIT de bajo impacto para principiantes e intermedios H20 es un lugar adecuadamente desafiante para comenzar.

Tómese un tiempo para hacer ejercicio todos los días y desarrolle un hábito saludable

Todos los instructores de acondicionamiento físico que se muestran aquí incluyen mucho en un video corto, lo que garantiza que pueda maximizar su tiempo de entrenamiento, sin importar lo poco que pueda ahorrar. Todo lo que realmente necesita es sacar unos momentos y encontrar un pequeño espacio para hacer ejercicio.

Todos esos momentos se suman para convertirse en un hábito de ejercicio que pronto puede ser una parte tan importante de su rutina diaria como desayunar. Si practica el hábito regularmente, notará rápidamente una diferencia positiva.