9 consejos y tecnología para prevenir y tratar la rigidez

Si con frecuencia se despierta con el cuerpo rígido y adolorido, no está solo. La rigidez muscular y articular es una circunstancia bastante común que muchas personas experimentan a diario. Algunas de las causas más comunes de rigidez son la edad, el ejercicio, la inactividad y las lesiones. Pero, ¿qué debes hacer al respecto?

La buena noticia es que hay algunos pasos sencillos que puede seguir para prevenir y tratar la rigidez. Y la noticia aún mejor es que puedes usar el poder de la tecnología para ayudarte en el camino.

1. calentar correctamente

El calentamiento es esencial no solo porque puede eliminar el dolor muscular y los calambres, sino también porque puede aliviar la rigidez. La aplicación móvil Warm Up & Cool Down de Nexoft hace que el calentamiento rápido antes de tus entrenamientos sea súper accesible y conveniente.

Para comenzar, agregue su edad, peso, antecedentes deportivos y área objetivo y deje que la aplicación elija el plan de ejercicios de estiramiento que más le convenga. Los planes están disponibles en tres niveles diferentes: fácil, normal y difícil, pero tiene la opción de crear su propio plan de estiramiento personalizado si lo desea.

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2. Beba suficiente agua

Si te sientes rígido, podría deberse a que no estás bebiendo suficiente agua. Para evitar la rigidez por deshidratación, debe usar una aplicación de seguimiento de bebidas diarias como My Water. My Water le permite agregar el agua que consumió durante el día, así como otras bebidas como café, té, leche o jugo.

Luego puede ver cómo el porcentaje y el medidor continúan aumentando a medida que bebe más agua para alcanzar su objetivo diario. Además, si beber agua es algo que siempre olvidas hacer, puedes configurar la aplicación para que te envíe recordatorios a lo largo del día.

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3. Use un rodillo de espuma para evitar la rigidez

Hay muchos movimientos mágicos de rodillos de espuma masajeadores que puede hacer para liberar la tensión y tratar la rigidez. Además, el rodillo de espuma es un ejercicio fácil que puede hacer en casa: todo lo que necesita es un innovador rodillo de espuma.

Con una variedad de rodillos de espuma vibrantes, la serie Wave de Therabody tiene algo que se adapta a sus necesidades. El Rodillo ondulado Therabody, por ejemplo, es mejor para grupos de músculos más grandes, mientras que el Dúo Therabody Wave está especialmente diseñado para tratar la espalda, la columna vertebral y el cuello.

Pero estos dispositivos tienen características inteligentes especiales como frecuencias de vibración personalizables y conectividad Bluetooth, lo que los convierte en mucho más que un rodillo de espuma promedio.

4. Hacer ejercicio regularmente

Aunque el ejercicio en realidad puede causar rigidez, especialmente si está comenzando una nueva rutina, también puede reducir la rigidez general al estirar los músculos. Por eso es importante hacer ejercicio regularmente y convertirlo en un hábito saludable y cotidiano.

La plataforma en línea Alo Moves ofrece casi todo tipo de ejercicios, desde entrenamientos de barra en línea y clases de pilates en linea a sesiones intensas de HIIT e incluso una serie única para enseñarte cómo dominar diferentes habilidades. Los programas de acondicionamiento físico varían en dificultad, intensidad y duración, por lo que puede elegir si quiere desafiarse a sí mismo o no. Para los amantes del ejercicio, pruebe la Serie Superhéroe avanzada de cuatro semanas. O si eres un novato, tómatelo con calma con la serie Walking para principiantes.

5. Práctica Movilidad

Practicar la movilidad puede ayudar a prevenir la rigidez y mejorar su rango de movimiento. Para algunos de los mejores clases y programas de movilidad online que usan calistenia, pruebe el movimiento de calistenia o Movimiento de Cali.

Complete Calisthenics y Mobility 2.0 son algunos de los programas más vendidos de Cali Move. Si desea avanzar del nivel cero al cinco, Complete Calisthenics ofrece el paquete completo de Calistenia. Alternativamente, Mobility 2.0 funciona mejor para aquellos que ya tienen algo de experiencia en movilidad, así como acceso a equipos de ejercicio como una barra de dominadas.

6. mejorar la postura

Vertical es un entrenador de postura fácil de usar que puede ayudarlo a practicar una buena postura y deshacerse de la tensión y rigidez muscular. pero como funciona? Todo lo que tiene que hacer es pegar el dispositivo Upright en su espalda con adhesivo o engancharlo con el collar Upright.

Cuando el dispositivo está en posición, utiliza sensores integrados para monitorear su postura y luego le brinda retroalimentación al respecto. Por último, puede conectarse a la aplicación complementaria para personalizar su configuración, realizar un seguimiento de su progreso y ver sus informes y estadísticas de postura.

7. Masajear los músculos para aliviar el dolor

Un buen masaje realmente puede reducir la tensión y la rigidez, sin embargo, no siempre es posible que las personas visiten a un masajista, un spa o un centro de bienestar. De ahí viene la pistola de masaje Hypervolt hiperhielo entra en escena.

Estos dispositivos de masaje portátiles están disponibles en una variedad de clases, desde el asequible y portátil Hypervolt Go 2 hasta el Hypervolt 2 Pro, más caro pero extremadamente potente. Además, independientemente de la versión que elija, todos utilizan percusión rápida y varias velocidades para penetrar profundamente y tratar la rigidez.

8. Prueba Yoga o Pilates

El yoga y Pilates pueden derretir la rigidez, y la mejor parte es que no necesitas hacer una rutina demasiado complicada para ver resultados. La aplicación Down Dog Yoga es una de las mejores aplicaciones de yoga que existen, particularmente por lo personalizable que es. Hay literalmente miles de configuraciones diferentes para elegir, ya que puede elegir el tipo de práctica, el tiempo, la música, el nivel y mucho más.

Los tipos de práctica van desde yoga relajante y restaurativo hasta yoga Hot 26. Además, la práctica Flexibility Flow es ideal si quieres trabaja en tu flexibilidad, también.

Si prefiere practicar Pilates en lugar de yoga, The Pilates Class es la aplicación perfecta para ayudarlo a comenzar. La aplicación cuenta con una gran biblioteca de varias clases de Pilates, así como barra, HIIT, fuerza e incluso Clases de gimnasia para futuras mamás..

Además, hay una variedad de programas de Pilates más largos y divertidos desafíos de Pilates. Para facilitar la búsqueda de la clase de Pilates perfecta, puede filtrar las clases según la duración, la intensidad, el objetivo, el área objetivo y el equipo.

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9. ¡No olvides estirar!

No empieces tu día con rigidez; en su lugar, ¡alivia los músculos rígidos estirándolos! StretchIt es la aplicación y plataforma en línea definitiva que tiene que ver con el estiramiento. Hay toneladas y toneladas de clases de estiramiento disponibles, sin importar lo que te guste. El programa Full Body Health es una excelente serie de 30 días para principiantes que ayuda a combatir y eliminar la rigidez.

Alternativamente, si desea concentrarse en clavar las divisiones o perfeccionar una flexión hacia atrás, entonces puede probar uno de los programas de flexibilidad o desafíos comunitarios de StretchIt. También puede usar StretchIt para incorporar el estiramiento en su rutina por razones de salud como el dolor de espalda o la prevención de lesiones.

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Alivie los dolores, las molestias y la rigidez con la tecnología

A medida que envejece, la rigidez puede convertirse en algo habitual. Sin embargo, la rigidez también puede deberse a otros aspectos de la vida, como lesiones antiguas, elecciones de estilo de vida o simplemente dormir en la posición incorrecta.

Pero la rigidez se puede prevenir y tratar; solo necesita saber qué hacer y qué herramientas usar. Por lo tanto, no importa cuál sea la causa de su rigidez, pruebe estas aplicaciones, dispositivos y consejos para relajarse.