El microestrés es menos obvio y, por lo tanto, puede apoderarse de ti, dejándote sintiéndote abrumado sin una causa obvia. Aquí se explica cómo prevenirlo.
Ya sabes qué es el estrés, pero ¿en qué se diferencia el microestrés del estrés cotidiano? La diferencia es que el microestrés, como su nombre lo indica, es un estrés menos evidente. Dado que probablemente esté condicionado para trabajar con agravaciones menores, trabaja con el microestrés, apenas reconociendo que ha sucedido.
Si bien el microestrés puede no ser perceptible, puede volverse impactante cuando se ignora y se acumula. Afortunadamente, algunas aplicaciones pueden ayudar a identificar su microestrés y tratarlo de manera efectiva para que no se convierta en problemas más importantes.
Uso de la tecnología para ayudar a combatir el microestrés
Si está experimentando microestrés, hay medidas que puede tomar para minimizar su impacto en su vida, ya sea personal o profesional. Hay aplicaciones que lo ayudan a identificar que está experimentando microestrés, otras que pueden ayudarlo a reducir su estrés y algunas que pueden ayudarlo a practicar la atención plena y concentrarse en lo que es importante para usted.
1. Identifique la causa de su estrés
Identificar los factores estresantes que lo afectan es crucial para manejar su microestrés. Si ha estado experimentando falta de productividad y fatiga, puede ser el resultado del microestrés por el que está pasando. Aprender las causas de su microestrés es vital para que pueda neutralizarlas.
Tal vez te interese comenzar con uno de los cuestionarios de bienestar mental en línea eso puede revelar cuán estresado estás. Además, algunas aplicaciones pueden ayudarte a identificar la causa del estrés que estás experimentando.
Welltory es una aplicación que realiza un seguimiento de su ritmo cardíaco y estado de ánimo utilizando el flash de la cámara de su teléfono inteligente. Colocas tu dedo en la linterna que enciende la aplicación y monitorea tu estrés, energía y niveles generales de salud. Incluso puede decirle a la aplicación que controle el clima local para ver si eso afecta su estrés. La aplicación también tiene ayudas para el cuidado personal que lo ayudarán a aliviar el estrés, dormir mejor, concentrarse y encontrar el equilibrio.
Si tiene un reloj inteligente o un rastreador de actividad física, puede sincronizarlo con la aplicación para obtener una mejor lectura de sus signos vitales y realizar un seguimiento de su actividad física. Puede ver qué afecta su estrés y su salud en general al etiquetar eventos y medir sus signos vitales.
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CareClinic es una aplicación en la que puede hacer controles de sus medicamentos, estado de ánimo y bienestar general. Puede completar cuestionarios que miden si está deprimido y evaluar si tiene algún trastorno del estado de ánimo, ansiedad o TDAH en adultos.
Puede programar la frecuencia con la que realiza los cuestionarios, ya sea diariamente, algunos días a la semana o una frecuencia personalizada. La aplicación le permite guardar sus resultados para compararlos y ver si está experimentando alguna mejora.
En la aplicación, puede realizar un seguimiento de los medicamentos que está tomando y ver si afectan la forma en que enfrenta el estrés. También puede hacer un seguimiento de su ingesta de agua, lo que puede ser útil, ya que la ingesta de agua puede estar relacionada con el manejo del estrés, según estudios citados por WebMD.
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2. Encuentre actividades para reducir su estrés
Una excelente manera de combatir el estrés es encontrar maneras de calmarse. Una vez que encuentre una manera de calmarse, podrá comprender mejor las causas de su estrés y tomar las medidas necesarias para neutralizarlas.
Muchas actividades pueden reducir su estrés, dependiendo de sus intereses. Puedes leer, salir a correr, meditar o hacer arte. Usted puede estar interesado en aprender el las mejores maneras de relajarse y desestresarse después de un largo día de trabajo.
Anteriormente InnerHour, Amaha es una aplicación que ofrece varias actividades para ayudarlo a liberar su estrés. Ya sea una meditación de puesta a tierra o una visualización de un lugar que te brinda felicidad, puedes encontrar tareas diarias que te ayuden a enfrentar tu estrés.
Amaha también tiene una función de diario con indicaciones de preguntas para ayudarlo a identificar lo que le preocupa. Puede unirse a la comunidad de Amaha para conectarse con otros y apoyarse mutuamente para lidiar con el estrés de la vida.
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La actividad física es una excelente manera de reducir el estrés. Puede eliminar el estrés de conducir al gimnasio con la aplicación Home Workout, que proporciona ejercicios que puede hacer en casa sin el equipo del gimnasio.
Una vez que proporcione a la aplicación sus detalles y lo que espera lograr, ya sea reducir el estrés, perder peso, aumentar su confianza o todo lo anterior, obtendrá un plan de entrenamiento. Los entrenamientos no son largos, por lo que son fáciles de adaptar a su día.
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3. Practica la atención plena
Si está experimentando estrés, practicar la atención plena es vital, ya que le permite reflexionar y ver si hay formas de limitar el estrés por el que está pasando. Puede use la meditación para ayudar a bajar la presión arterial y ayudarlo a obtener claridad sobre su situación actual.
No tienes que sentarte con las piernas cruzadas durante una hora para meditar o practicar la atención plena; hay muchas maneras de calmar la mente. Si eres nuevo en la meditación, te puede interesar descubrir el herramientas de meditación más fáciles para principiantes.
La aplicación Calm tiene varios tipos de ejercicios para ayudarte a practicar la atención plena. Hay diferentes tipos de meditaciones, ejercicios para liberar tensiones y rutinas de movimiento para que pruebes. Ninguna de las actividades requiere mucho tiempo, ya que van desde tan solo 2 minutos y pueden durar hasta 15 minutos.
Las actividades sugeridas se basan en el estado de ánimo que le has dicho a la aplicación que sientes. Ya sea que esté interesado en paisajes sonoros, necesite ayuda para dormir o quiera escuchar música relajante, puede encontrar lo que está buscando en la aplicación Calm.
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Headspace proporciona ejercicios para ayudarlo con la atención plena durante todo el día. Una vez que le dices a la aplicación lo que te gustaría hacer, ya sea dormir mejor o reducir tu estrés o ansiedad, Headspace le proporcionará ejercicios que puede hacer en diferentes momentos del día para ayudarle a sentirse mejor.
La aplicación tiene recursos para ayudarte a practicar la alimentación consciente, replantear el estrés y relajarte. Si los problemas financieros te causan estrés, esta aplicación tiene una sección sobre dinero consciente para ayudarte a manejar el estrés financiero.
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4. Enfócate en las cosas importantes
Cuando aparece el microestrés, concentrarse en las cosas que importan puede ser un desafío, y el estrés puede hacer que se agite por cosas insignificantes. Un cerebro disperso es improductivo, por lo que debe encontrar una manera de agudizar su enfoque para realizar sus tareas diarias y alcanzar sus objetivos.
Algunas aplicaciones pueden ayudarlo a concentrarse en lo que le importa para que no se sienta estresado por no dedicar el tiempo necesario a las cosas esenciales. Quizá te interese consultar algunos Transmisiones relajantes de YouTube para ayudarlo a concentrarse.
La aplicación Freedom le permite concentrarse bloqueando aplicaciones específicas para que no se abran en intervalos de 25 minutos. Puede bloquear el acceso a aplicaciones de redes sociales, SMS y WhatsApp para mantenerse enfocado en la tarea en cuestión.
Si no le gusta trabajar en completo silencio, la aplicación proporciona sonidos de enfoque que varían desde cafeterías internacionales, oficinas, sonidos de la naturaleza, Brain.fm y sonidos de Pomodoro. También puede escuchar episodios del podcast Freedom Matters para obtener consejos sobre cómo mejorar su enfoque.
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The Forest es una aplicación que se vuelve creativa para ayudarte a mantener la concentración. Tú eliges el tipo de árbol que quieres plantar, crece a medida que trabajas y tu árbol muere si abandonas la aplicación antes del tiempo de concentración asignado.
La aplicación te da 25 minutos para concentrarte en lo que quieras trabajar. Ya sea tiempo de calidad con familiares o amigos o tiempo dedicado a un proyecto, el tiempo dedicado lo ayudará a hacer crecer su bosque.
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¡Puede cortar su microestrés de raíz!
No tiene que permitir que el microestrés pase desapercibido y se convierta en un estrés significativo que puede enfermarlo y evitar que se concentre en sus objetivos. Con la ayuda de la tecnología, es posible controlar y reducir el estrés.
Estas aplicaciones no solo pueden ayudarlo a controlar su estrés, sino que también pueden ayudarlo a administrarlo y posiblemente eliminarlo. Si bien puede ser fácil aceptar que el estrés es una parte normal de la vida, desea controlar su estrés y no ser controlado por él, y estas aplicaciones pueden ayudarlo.
