Los rastreadores de sueño tienen como objetivo ayudarlo a comprender qué afecta su sueño para que pueda mejorarlo. Aprenda todo sobre cómo funcionan estos dispositivos en esta guía.
Una buena noche de sueño es esencial para el correcto funcionamiento al día siguiente. Y hoy, más personas entienden que no se trata solo de las "ocho horas", sino también de la calidad del sueño. Esta es una de las razones por las que los rastreadores de sueño se están volviendo más populares.
Los rastreadores de sueño, ya sean anillos, muñequeras, cintas para la cabeza o aplicaciones para teléfonos inteligentes, pueden ser una excelente manera de medir la calidad del sueño. Pero, ¿alguna vez te has preguntado cómo funcionan? Aquí hay un desglose de cómo funcionan estas piezas de tecnología.
Seguimiento de su movimiento
Dormir implica mucho más que cerrar los ojos y estar inconsciente. Hay diferentes etapas del sueño: etapa uno, etapa dos, etapa tres (sueño profundo) y REM (Movimiento ocular rápido).
Tus músculos se relajan más a medida que pasas por las diferentes etapas, lo que significa que cuanto más profundo duermes, menos te mueves. Y ambos
rastreadores de sueño sin contacto y portátiles puede deducir qué tan profundamente está durmiendo a partir de cuánto se mueve durante el sueño. Un dispositivo en su rastreador llamado acelerómetro monitorea este movimiento.Monitoreo de frecuencia cardíaca
La variabilidad del ritmo cardíaco, la irregularidad en el tiempo entre cada latido, cambia según las etapas del sueño. Y los rastreadores de sueño, especialmente los portátiles, controlan los niveles de sueño con esta métrica.
Aunque sus músculos y extremidades están inactivos durante el sueño REM, muchas actividades, como soñar, ocurren en el cerebro. Como resultado, el cuerpo tiene que equilibrar los efectos de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. El primero controla la reacción del cuerpo a la relajación, mientras que el segundo controla la respuesta del cuerpo al peligro (lucha o huida).
La existencia simultánea de estos estados contradictorios provoca ritmos cardíacos irregulares durante el sueño REM. Esto es diferente al sueño profundo, donde la frecuencia cardíaca es más regular porque no sucede mucho en el cerebro. Entonces, al monitorear la HRV, los rastreadores de sueño pueden decir en qué etapa del sueño se encuentra y qué tan bien está durmiendo.
El uso de la fotopletismografía en el seguimiento de la HRV
Los rastreadores de sueño que monitorean la variabilidad del ritmo cardíaco usan fotopletismografía (PPG), un método para verificar el volumen y la circulación de la sangre a través del reflejo de la luz. Estos rastreadores tienen sensores PPG que determinan los cambios en la circulación sanguínea y la variabilidad del ritmo cardíaco.
Los sensores PPG proyectan luz infrarroja sobre la piel y monitorean cómo la sangre debajo de la piel refleja la luz. Y lo que controla el reflejo de la luz es el volumen de sangre que fluye hacia los vasos capilares. Entonces, al leer cómo se refleja la luz infrarroja, los rastreadores de sueño pueden anotar el tiempo entre cada latido del corazón y determinar la calidad del sueño.
Oximetría de pulso en rastreadores de sueño portátiles
La oximetría de pulso es un medio no invasivo para determinar los niveles de saturación de oxígeno de una persona. Los niveles bajos de saturación de oxígeno durante el sueño (hipoxemia) podrían indicar síntomas de apnea del sueño, como sudores nocturnos, micción nocturna y asfixia. Estos reducen la calidad del sueño y afectan la salud del sueño.
Los rastreadores de sueño que utilizan oximetría de pulso para determinar los niveles de saturación de oxígeno usan un sensor para iluminar la piel. Luego, miden cuánta luz absorbe la sangre debajo de la piel. Oxímetros de pulso Bluetooth utilizar un mecanismo similar.
El sensor descarga dos longitudes de onda de luz. La sangre oxigenada absorbe una longitud de onda, mientras que la sangre desoxigenada absorbe la otra. Por lo tanto, su rastreador de sueño portátil mide la saturación de oxígeno de su sangre calculando la diferencia en la absorción de ambas longitudes de onda. Si los niveles de saturación de oxígeno son bajos, es probable que la calidad de su sueño sea la misma.
Teniendo en cuenta el ruido y la temperatura
Hay varios pros y contras de las aplicaciones de seguimiento del sueño. Una ventaja es que tienen micrófonos y termómetros que acceden a los niveles de ruido y temperatura, respectivamente. Los dispositivos portátiles también usan este mecanismo para analizar los sonidos que las personas hacen durante el sueño, como los ronquidos y la respiración fuerte. Estos sonidos pueden variar según la etapa del sueño en la que se encuentre una persona.
Durante el sueño REM, la respiración es un poco errática debido a toda esa actividad cerebral. Además, la respiración es un poco más regular y uniforme durante el sueño profundo. Los rastreadores de sueño pueden detectar la calidad del sueño usando estos sonidos.
¿Qué hay de la temperatura? Tanto la temperatura corporal como la de la habitación juegan un papel importante en lo bien que duermes. A medida que el día termina y te preparas para dormir, la temperatura de tu cuerpo baja. De la misma manera, la temperatura corporal más alta se ha relacionado con un sueño más ligero o períodos previos a la vigilia. Los niveles más bajos de calor también están asociados con la melatonina, la hormona que controla el sueño.
La conclusión simple es que si la temperatura de su habitación o de su cuerpo es demasiado alta, es probable que su sueño profundo le pase factura. Nuevamente, este es uno de los mecanismos menos precisos que usan los rastreadores de sueño porque otros factores, como la ropa de cama, pueden afectar la temperatura.
¿Qué tan precisos son los rastreadores de sueño?
Los rastreadores de sueño no son completamente confiables porque su tecnología tiene muchas limitaciones. Por ejemplo, los rastreadores de sueño que usan el movimiento para monitorear el sueño pueden confundir estar completamente quieto con estar dormido. Además, otros factores pueden afectar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el ruido y la temperatura.
Entonces, si bien debe obtener un rastreador de sueño o continuar usándolo si lo encuentra útil, la polisomnografía es un medio más preciso para rastrear la calidad del sueño. Eso es lo que usan los expertos médicos para diagnosticar los trastornos del sueño y prescribir el tratamiento. No obstante, un rastreador de sueño sigue siendo una buena manera de estimar qué tan bien duerme día a día.