Cómo establecer límites personales utilizando la tecnología para mejorar su bienestar

Identificar, establecer y comunicar sus límites es crucial para mantener relaciones interpersonales saludables. Establecer límites también es una parte importante del cuidado personal. Sin embargo, puede ser difícil identificar cuáles son sus límites personales y saber cómo comunicarlos de manera clara y efectiva en sus relaciones.

Estos consejos lo ayudarán a usar la tecnología para ganar confianza y conocimiento para identificar, establecer y comunicar límites para un mejor bienestar.

Por qué los límites son importantes para su bienestar

Los límites son límites personales que creas para proteger tu bienestar emocional, mental y físico. Puede utilizar límites para definir sus necesidades, valores y prioridades.

Si no tienes límites claros en tu vida personal, tu bienestar mental puede verse afectado. Puede sentirse resentido, ansioso, decepcionado o enojado cuando sus límites han sido superados. Los beneficios de establecer límites incluyen:

• Mejor autoconocimiento. Comprender sus necesidades personales, valores, límites y prioridades, y saber cómo comunicarlos puede Mejora tu felicidad y reduce el estrés..
• Independencia. Establecer límites puede darle una sensación de verdadera autonomía sobre sus decisiones y su vida (especialmente si lucha contra la codependencia).
• Relaciones mejoradas. Establecer límites ayuda a conservar su energía emocional y reduce los sentimientos de resentimiento o ansiedad a medida que establece expectativas saludables con sus seres queridos.
• Reducción del estrés, la ansiedad y el agobio. Ser capaz de decir “no” a ciertas cosas y conservar la energía para decir “sí” a otras le dará una sensación de control sobre su tiempo, emociones y toma de decisiones, reduciendo la probabilidad de sentirse abrumado.

Establecer límites se trata de asegurarse de tener el respeto de los demás, pero es importante establecer límites saludables de la manera correcta. Como dice Chase Hill, autor de "Límites saludables", "Un límite saludable es aquel en el que puedes sentirte cómodo expresando sus pensamientos, sentimientos y la palabra 'no' para que pueda apreciar más de cerca conexiones".

Con eso en mente, siga estos pasos para establecer límites saludables en su vida personal.

1. Identifique sus necesidades, valores y límites usando una aplicación de seguimiento de bienestar

Para establecer con éxito límites en su vida personal, necesita saber cuáles son sus necesidades, valores y límites. El uso de una aplicación integral de seguimiento de la salud como Bearable puede ayudarlo a establecer límites al identificar los factores que le hacen sentir ansiedad, ira o agobio (es decir, las áreas de su vida donde los límites pueden ser necesario).

Para usar Bearable para ayudar a identificar sus necesidades, valores y límites, siga estos pasos:

1. Seguimiento de su estado de ánimo y emociones. Hacer un seguimiento de cómo se siente a lo largo del día puede ayudarlo a identificar cuándo o dónde experimenta emociones negativas. Añade tus pensamientos a la Ánimo, Síntomas, y Niveles de energía secciones para crear un registro perspicaz.
2. Explora tus hábitos y actividades. El factores sección (ubicada dentro de la Hogar pestaña) le permite agregar detalles sobre eventos recientes, su rutina y factores de estilo de vida que podrían estar afectando su estado de ánimo y niveles de energía. Use esto para identificar qué actividades apoyan y cuáles tienen un impacto negativo en su bienestar.
3. Identifica tus necesidades y límites. Utilizar el Perspectivas pestaña para comparar su estado de ánimo con los factores de su estilo de vida para ayudar a reconocer posibles desencadenantes. Aquí, una imagen de los límites que necesita podría comenzar a aclararse.

El seguimiento de sus sentimientos, síntomas y factores de estilo de vida en Bearable puede ayudarlo a identificar qué comportamientos, situaciones o personas lo hacen sentir incómodo, ansioso o estresado. Bearable también puede ayudarlo a identificar cuándo se siente deprimido o cansado, que es cuando es posible que necesite establecer un límite físico para descansar o tener tiempo para usted.

Para obtener más consejos sobre cómo usar la aplicación, consulte nuestro artículo sobre cómo Bearable puede ayudarlo a revisar su bienestar.

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2. Haz un mapa mental de tus razones para necesitar límites

Una vez que haya identificado sus necesidades, valores y límites, debería tener una idea más clara de dónde necesita establecer límites en su vida personal. El siguiente paso es reflexionar sobre las razones de sus límites.

El uso de una aplicación de mapas mentales puede ayudar y Mindly es una aplicación sencilla ideal para el trabajo. Para crear un mapa mental de límites usando Mindly, sigue estos pasos:

1. Abre Mindly y toca el más (+)icono para iniciar un nuevo mapa mental.
2. Titula tu mapa (por ejemplo, "Límites").
3. Toque en el garrapata icono para crear su mapa.
4. Toca un + ícono para agregar su primera razón para crear un límite (por ejemplo, "Me siento agotado por decir que sí a demasiados eventos sociales").
5. Toque en el garrapata icono para guardar el motivo de su límite.
6. Para agregar ideas de límites y continuar construyendo su mapa mental, toque el más (+) Íconos para agregar sus pensamientos sobre dónde necesita límites y qué límites podría establecer.

Usando Mindly, puede trazar sus razones para necesitar límites y comenzar a generar ideas para establecer los límites.

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3. Pruebe un límite a la vez y registre su progreso

La idea de establecer límites puede ser abrumadora, por lo que tener una idea sólida de cuáles son tus límites y cómo comunicarlos verbalmente es un paso importante que debes tomar.

No sólo es un diario un forma comprobada de mejorar su salud mental, pero puede ser fundamental para ayudarlo a establecer y comunicar límites claros. La aplicación Halo: Mindfulness Journal es una herramienta ideal para ayudarlo a escribir los límites que acaba de trazar mentalmente y aumentar su confianza para establecerlos.

Halo: Mindfulness Journal también ofrece una gama de características que pueden ayudarlo a aumentar su confianza y autoconciencia a medida que establece sus límites, que incluyen:

• Indicaciones diarias de hábitos de diario. La aplicación lo alienta a registrarse diariamente respondiendo a las indicaciones del Ánimo, Gratitud, y Reflexión características. Al identificar lo que te hace sentir bien y lo que te agota, puedes identificar áreas de tu vida donde necesitas establecer un límite.
• La pestaña Biblioteca. Aprenda a reflexionar, apreciar y mejorar las relaciones, desarrollar el amor propio y más a través de indicaciones breves para escribir un diario.
• Entradas de diario. Navegar a la Hoy o Entradas pestañas para agregar una entrada de diario simple basada en texto. Use este espacio para escribir sus límites y reflexionar sobre cómo se siente con respecto a ellos.

Si todavía no sabes cómo identificar los límites, prueba uno de los cursos de bienestar de Halo. Construyendo Confianza es un curso rápido de diario que puede ayudarlo a identificar qué lo hace sentir bien y qué le brinda confianza. Alternativamente, Ansiedad calmante tiene un enfoque específico en establecer límites para ayudarlo a comprender los suyos.

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4. Practique el cuidado personal para ayudar a construir una base sólida

Es una buena idea hacer del autocuidado un hábito diario mientras aprende a establecer límites. El cuidado personal puede ayudar a reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y mejorar su calidad de vida en general, y puede ser un gran apoyo si le resulta difícil establecer límites.

Labrarse un tiempo para usted mismo puede actuar como un límite en sí mismo, especialmente si vive con otras personas o si lucha por relajarse fuera del trabajo o las responsabilidades. Si no está seguro de qué hacer consigo mismo durante su tiempo de inactividad, puede pruebe una aplicación diseñada para desarrollar su confianza en sí mismo y mejorar su bienestar general, como ThinkUp.

ThinkUp ofrece afirmaciones y prácticas positivas diarias que lo ayudarán a establecer una autopercepción positiva. También puede ayudarlo a lograr un sentido de autocompetencia, que es un atributo crucial para generar confianza al establecer límites.

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5. Hable con un terapeuta si necesita ayuda para establecer límites

Si bien las aplicaciones de cuidado personal y los pasatiempos pueden ayudar a reforzar su confianza, mejorar la autoconciencia y resaltar sus valores mientras establece y mantiene límites, a veces aún se necesita el apoyo humano. Las aplicaciones de terapia y asesoramiento son excelentes para apoyar la salud mentaly un terapeuta calificado puede ayudarlo a identificar, crear y establecer límites.

mejorayuda es una aplicación de terapia popular y una plataforma en línea que es ideal para hablar con un consejero autorizado de forma remota. Puede encontrar un profesional que coincida con sus necesidades y se especialice en relaciones y establecimiento de límites. También es fácil cambiar de consejero si no estás progresando con tu primera coincidencia.

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Establezca límites y su bienestar mejorará

Establecer límites se trata de proteger su bienestar mientras valora sus relaciones. Recuerde comenzar por identificar las razones de sus límites y establecerlos gradualmente mientras desarrolla su confianza. Trate de ser coherente con sus límites y proteja su bienestar priorizando el autocuidado durante el proceso.hre