10 maneras de aumentar su motivación de entrenamiento debilitada

Cuando comienza un nuevo régimen de ejercicios, está lleno de entusiasmo. Tal vez hayas hecho una resolución de año nuevo para ponerte en forma, o tal vez te hayas inscrito en un nuevo gimnasio. Pero con el tiempo, es fácil que su motivación decaiga.

Todo el mundo tiene esos días en los que quedarse en la cama o relajarse frente al televisor es más fácil que agarrar la mochila y ponerse en forma. Aquí hay algunas maneras geniales de usar la tecnología para superar esos momentos letárgicos y aumentar tu motivación una vez más.

1. Enfréntate a un desafío de acondicionamiento físico

No hay mejor manera de obtener un impulso que asumir un nuevo desafío de acondicionamiento físico. Hay muchos aplicaciones de desafío para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud. Por ejemplo, puede descargar un Aplicación Couch to 5K para ayudarte a entrenar, fíjese un objetivo y recompénsese cuando logre algún éxito.

2. Desafía tus creencias autolimitantes

Si tu motivación se ve empañada por la sensación de que nunca te pondrás en forma o perderás el peso suficiente, lo primero que debes cambiar es la mentalidad negativa que te hace pensar de esa manera.

Existen numerosas soluciones que puede probar. Una forma es descargar un podcast para proporcionar positividad e inspiración y escúchalo mientras haces ejercicio.

Si se suscribe a Apple Fitness+, intente usar el Hora de caminar con la función Apple Fitness+. Puede escuchar historias inspiradoras de celebridades y figuras públicas influyentes, incluida la leyenda del boxeo Sugar Ray Leonard y el ícono musical Dolly Parton.

Esta experiencia de caminata inmersiva combina las historias de los invitados con imágenes enviadas a su Apple Watch y una lista de reproducción de canciones que los inspiran. Es una excelente manera de ayudarlo a aprender cómo superar esos miedos al fracaso.

3. Empuje la procrastinación del ejercicio pasado

Conferencista motivacional y coach de vida mel robbins tiene una táctica brillante para ayudarte a superar la procrastinación: la regla de los cinco segundos. Porque tu cerebro tarda solo cinco segundos en convencerte de que no hagas algo que no es parte de su rutina habitual, la respuesta es contar hacia atrás de cinco a uno cuando se dé cuenta de que está pensando demasiado. Luego actúe por impulso de inmediato, antes de pensar en todas las razones por las que no debería hacerlo.

Simple pero efectivo, puede encontrar esta teoría explicada completamente en Robbins Audiolibro audible La regla de los cinco segundos. También puede escuchar más en sus podcasts, que, junto con muchos otros podcasts y audiolibros de cuidado personal en Audible Plus, te ayudará a dar ese primer paso más allá de la procrastinación.

4. Practica afirmaciones

Otro truco psicológico útil que puedes usar para evitar que esos pensamientos internos negativos se arraiguen es practicar afirmaciones. entre los muchos poderosas herramientas de autoafirmación para aumentar su motivación es una aplicación apropiadamente llamada Motivación.

La aplicación Motivación está llena de declaraciones positivas para todas las ocasiones. Si está arrastrando los talones para ponerse en movimiento, instale su práctico widget en la pantalla de inicio de su teléfono inteligente o pantalla de bloqueo para recibir un mensaje inspirador que le indique que se mueva cada vez que mire su dispositivo.

Descargar: Motivación para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

5. Conéctese con otras personas

Puede aislarse, desanimarse y hacer que todo el proceso de salir y moverse sea más complicado. Combata esto acercándose y haciendo conexiones con otros.

Pruebe uno de los numerosos aplicaciones de desafío de fitness para competir con tus amigos y convenza a sus seres más cercanos y queridos para que se unan a usted. De esa manera, eres responsable ante los demás, lo que puede proporcionarte toda la motivación que necesitas para ponerte en marcha.

6. Establezca límites de tiempo en sus entrenamientos

Comprometerse con entrenamientos breves e intensos hace que sea mucho más probable que cumpla sus objetivos de ejercicio. Es mucho más fácil afrontar un entrenamiento de 10 minutos en casa que una carrera de 10 millas después de un largo día.

Muchas aplicaciones de fitness líderes le permiten seleccionar sus ejercicios según la duración, así que elija un programa HIIT corto para aumentar su ritmo cardíaco para una rutina de ejercicios intensivos que terminará casi antes de que se dé cuenta de que ha comenzado.

Prueba estos aplicaciones de entrenamiento de siete minutos para hacer ejercicio cuando tienes poco tiempo. Alternativamente, diríjase al amplio catálogo de videos de entrenamiento de YouTube y realice un breve entrenamiento dirigido por un entrenador de confianza, como Gimnasio de Roberta YouTube canal con su entrenamiento de cuerpo completo de 10 minutos.

7. Cambie su tipo de entrenamiento regularmente

Si siempre usa el mismo equipo en el mismo gimnasio o sigue el mismo video de ejercicios, es probable que se quede atascado y pierda la motivación. Es mejor tanto para su salud física como para su estado mental cambiar su rutina regularmente.

Si hay una actividad física que nunca ha probado antes, ¡ahora es el momento perfecto para comenzar! Inicie su aplicación preferida y eche un vistazo a todas esas categorías de ejercicios por las que siempre se desplaza. Podría intentar una nueva actividad cada vez.

8. Practica el apilamiento de hábitos

Aproveche sus buenos hábitos registrándolos e intente construir una cadena ininterrumpida de actividad cada día. Es fácil hacer esto usando un rastreador de actividad o un reloj inteligente como un Apple Watch, que puede proporcionar recordatorios útiles durante todo el día.

9. Diviértete haciendo ejercicio

Encontrar placer en su rutina de ejercicios es esencial, o es mucho menos probable que la mantenga. Con suerte, algunas de las ideas descritas aquí despertarán su interés. Sin embargo, si todavía está buscando inspiración, puede probar una aplicación de ejercicio que se centre específicamente en el aspecto divertido del ejercicio. Wakeout es un ejemplo lleno de actividades breves que puede realizar durante los descansos de su jornada laboral para ponerse en movimiento y sonreír.

Descargar: despertador para iOS (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

10. tomar tiempo fuera

Aunque es importante seguir moviéndose para mantenerse saludable, no tiene sentido obligarse a hacer ejercicio si no se siente bien física o mentalmente. Prueba el Aplicación Gentler Streak que tiene como objetivo mejorar su condición física sin sobreentrenamiento. Ha incorporado períodos Go Gentler, durante los cuales puede descansar y relajarse sin sentirse culpable. Gentler Streak amablemente llama a estos días de "recuperación activa". Puede volver a intentarlo cuando se sienta mejor.

Descargar: Racha más suave para iOS (Gratis, suscripción disponible)

Tome medidas positivas para hacer ejercicio con regularidad y sienta los beneficios

Si ha estado en una depresión de ejercicio recientemente, hay muchas maneras de hacer que su mojo de movimiento funcione nuevamente. Aunque suene contradictorio, las endorfinas liberadas por el ejercicio te harán sentir mucho mejor después y, por lo tanto, es más probable que vuelvas a hacerlo mañana. Al igual que con tantos desafíos, el primer paso es el más difícil, así que prueba estas aplicaciones y consejos para comenzar.