El ejercicio regular es crucial, pero muchas personas no obtienen los niveles que necesitan. Así es como la tecnología puede ayudarte.
Gran parte de la población mundial no es lo suficientemente activa para mantenerse saludable. El Organización Mundial de la Salud estima que más de una cuarta parte de los adultos del mundo son insuficientemente activos, mientras que el CDC informa que solo uno de cada cuatro adultos y uno de cada seis estudiantes de secundaria en los EE. UU. cumplen completamente con las pautas de actividad física.
A medida que nuestras vidas se vuelven cada vez más sedentarias a través de una combinación de trabajos basados en pantallas y actividades de ocio, y el uso del transporte motorizado, hay un impacto negativo en la salud de las personas.
Sin embargo, la tecnología puede brindar soluciones para muchos de los problemas que las personas citan para no realizar actividad física. Estas son algunas de las razones más comunes y cómo superarlas.
1. Problema: falta de tiempo
La falta de tiempo es una gran razón que muchas personas dan para no hacer ejercicio. Si bien es cierto que la vida es ajetreada, el ejercicio es lo suficientemente importante como para programarlo en su calendario, tal como lo hace para comer y dormir.
Considere los mejores momentos para usted y programe programas o rutinas de ejercicios cortos. Hay varios excelentes aplicaciones de entrenamiento para hacer ejercicio cuando tienes poco tiempo.
¿Por qué no incorporar movimiento a su jornada laboral? Los pequeños cambios se suman y contribuyen a un estilo de vida más activo. Use un rastreador de movimiento para asegurarse de cumplir con sus objetivos de movimiento. Luego sube las escaleras cuando puedas, sal a caminar durante tus descansos o incluso descarga una aplicación que te guiará a través de una serie de movimientos. Wakeout está diseñado específicamente para brindar actividades cortas y divertidas para todos los niveles de condición física para energizarlo durante su jornada laboral.
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2. Problema: falta de energía
Según una investigación en el universidad de georgia, se ha demostrado que el ejercicio reduce significativamente la fatiga. Entonces, aunque suene contradictorio, a veces, cuando siente que le falta energía, el ejercicio puede ser justo lo que necesita para revivirlo.
Para probar la teoría, ¿por qué no programar su entrenamiento a la hora que más le convenga? Usar una aplicación de seguimiento del estado de ánimo como Daylio para hacer un seguimiento de su estado de ánimo y ver si se siente mejor después. ¡Y celebra cualquier victoria, por pequeña que sea!
Descargar: Daylio para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
3. Problema: falta de motivación
Una de las mejores maneras de contrarrestar la falta de motivación es establecer desafíos para no quedar atrapado en la rutina. Para muchas personas, unirse a otros para participar en un desafío de fitness, ya sea con amigos o en línea, es la solución perfecta. Si esto suena atractivo, ¿por qué no echa un vistazo a estos aplicaciones de desafío de fitness para competir con tus amigos?
BetterTogether es una de las aplicaciones de desafío de pérdida de peso más populares, donde compites con tu familia, amigos o compañeros de trabajo en un torneo para ver quién puede perder el mayor porcentaje de peso. Si tu objetivo es ponerte en forma, podrías realizar un plan de ejercicios como el Ponte en el sofá para el desafío 5K usando aplicaciones que te ayudarán a entrenar para estar en forma.
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4. Problema: Miedo a lastimarse
Si alguna vez ha tenido una lesión deportiva o tiene algún problema de salud, es fácil dejar que el miedo a una futura lesión lo desanime para mantenerse activo. Contrarresta esto tomándote un tiempo para calentar adecuadamente de antemano, sea cual sea el tipo de actividad que estés realizando.
Tampoco te saltes el tiempo de reutilización. Es vital estirar esos músculos al final de cada entrenamiento, y una de las mejores maneras de hacerlo es haciendo uno de los Enfriamientos conscientes en Apple Fitness+. Estas breves rutinas lo alientan a estirarse mientras hace un poco de meditación consciente que lo ayudará a regresar suavemente a su día.
En cuanto a la mejor solución para evitar lesiones durante su entrenamiento, muchas aplicaciones ofrecen rutinas de entrenamiento personalizadas para satisfacer sus necesidades individuales. uno de los mejores es Gentler Streak, una app que te ayuda a mejorar tu forma física sin sobreentrenar. ¡Te indicará cuándo es el momento de la recuperación activa, para que puedas tomarte un descanso sin sentirte culpable!
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5. Problema: Clima
Dondequiera que se encuentre, siempre habrá algunas condiciones climáticas adversas que harán que hacer ejercicio al aire libre sea difícil o poco práctico. En lugar de usarlo como una excusa para saltarse el ejercicio por completo, intente desarrollar una variedad de estrategias en interiores que le permitan hacer ejercicio sin importar el clima.
Hay miles de entrenamientos de YouTube a los que puedes recurrir para practicar todo tipo de actividades físicas. Alternativamente, puede descargar aplicaciones que lo guiarán a través de ejercicios que incorporen poco o ningún equipo, como estos aplicaciones de entrenamiento para espacios pequeños o aplicaciones de yoga para que puedas hacer ejercicio en cualquier lugar.
6. Problema: falta de habilidad
Si no ha hecho ejercicio por su falta de habilidades, hay muchas actividades que no requieren habilidades específicas, como caminar o trotar. ¡Y no tengas miedo de aprender algo nuevo! Busque un grupo local o tome una clase en línea para desarrollar sus habilidades en la privacidad de su hogar. Muchas de las mejores aplicaciones de ejercicio contienen programas para principiantes para facilitarle el proceso.
Un ejemplo es el completo aplicación de entrenamiento de yoga Asana Rebel, que ofrece un programa personalizado de ejercicios y rutinas de yoga basadas en la fuerza que no requieren experiencia previa, junto con impresionantes instalaciones de seguimiento de la nutrición y el estado físico.
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7. Problema: falta de dinero o equipo
No necesita costosas membresías en gimnasios para mantenerse en forma y activo. Salir a caminar al aire libre es fantástico tanto para la salud física como mental y no cuesta nada. Si tiene un reloj inteligente o un teléfono, use la tecnología integrada para rastrear sus movimientos.
Para entrenamientos de fuerza efectivos, intente ejercicios de calistenia que usan su propio peso corporal para desarrollar sus músculos, usando uno de los numerosos aplicaciones de calistenia para ayudarte a hacer un entrenamiento efectivo.
Muchas de las aplicaciones enumeradas aquí son gratuitas y requieren una suscripción solo si desea actualizar a una versión premium del servicio. Y YouTube, con su amplio catálogo de videos de fitness, es de uso gratuito.
Use la tecnología para ayudarlo a vivir una vida más activa
Aunque siempre es posible encontrar razones para no hacer ejercicio, al final, la mayoría de los problemas se pueden superar fácilmente. Con un poco de planificación y programación cuidadosas, y utilizando la gran cantidad de excelentes recursos disponibles, todo el mundo puede encontrar algo de tiempo para hacer algún tipo de ejercicio que se adapte a sus necesidades. Debe estar activo regularmente tanto para su salud física como mental, y encontrar una nueva actividad o desarrollar una habilidad que disfrute es fantástico para su bienestar.