Desactive todas las notificaciones no esenciales para evitar distracciones y estrés innecesarios.
Las pantallas se han extendido a casi todos los hogares y se han vuelto lo suficientemente portátiles como para caber cómodamente en su bolsillo. Podríamos seguir y seguir sobre los beneficios de la tecnología, pero hay más en la historia.
Hay una batalla en curso, y es una para su atención. La mayor parte tiene lugar más allá de su pensamiento consciente. Antes de que te des cuenta, no tienes el control de tu tecnología; tu tecnología te controla. La principal forma en que la tecnología te hace actuar es a través de notificaciones. Veamos cómo funcionan y por qué debería considerar apagarlos para priorizar su salud mental.
La militarización de las notificaciones
Desde el primer timbre móvil y el zumbido del mensaje de texto, las notificaciones móviles se han diseñado para captar su atención. Puedes beneficiarte de esto en ciertas situaciones como cuando organizas un plan o vas a ayudar a familiares o amigos en una emergencia.
El problema es que esta técnica ha sido refinada, desarrollada e incluso convertida en arma. Puede pensar que esto es una exageración, pero recuerde que los ingresos publicitarios constituyen una parte importante del modelo comercial de las redes sociales y otras empresas. Por lo tanto, aumentar el compromiso es fundamental para los negocios en línea.
Los datos son considerados el recurso más valioso del mundo, según un artículo en The Economist. Esto es lo que hace que las redes sociales sean de uso "gratuito" y convirtió a Google y Meta (anteriormente Facebook) en dos de las empresas más ricas del mundo.
Dado que hay tanto dinero y ganancias potenciales involucrados, tal vez sea menos sorprendente que ciertas tecnologías Los diseñadores fueron pioneros en un sistema de notificación creado para maximizar las ganancias sin tener en cuenta nuestra mentalidad. bienestar. Este sistema es parcialmente responsable de causar muchos de los efectos negativos del uso de las redes sociales.
Notificaciones y dopamina
En entrevistas, como una Entrevista de The Guardian con un exejecutivo de FacebookLos líderes en tecnología y redes sociales han confesado que diseñaron sus plataformas para atacar las debilidades psicológicas en el cerebro de las personas. Una de las áreas clave a las que se dirige es la relación entre las notificaciones y la dopamina.
Según algunos estudios, tu cerebro libera la dopamina química cuando experimentas estímulos físicos y sociales positivos o placenteros. Funciona como un sistema de recompensas: la dopamina se libera después de una experiencia positiva que lo alienta a repetir esa experiencia.
Dado que la ciencia detrás de la dopamina aún no está completamente establecida, puede considerarla como la mejor etiqueta actual. describir los acontecimientos bioquímicos en tu cerebro que te dan ganas de repetir lo que te gusta hacer y evitar lo que no te gusta como haciendo.
Si bien, en esencia, es un proceso muy natural, las plataformas de redes sociales, en particular, secuestran este proceso al brindarle una fuente potencialmente interminable de interacciones sociales positivas.
Estas interacciones pueden incluir compartir algo con un amigo, reírse de un video, recibir Me gusta o simplemente ver el círculo de color que indica que tiene notificaciones. Luego, también recibe algo de dopamina y ganas de experimentar todo eso nuevamente.
Una razón por la que terminas revisando tu teléfono con frecuencia sin pensarlo conscientemente es que estás apostando a la posibilidad de que haya una notificación y recibas el subidón de dopamina.
Otra característica que hace que las notificaciones sean tan efectivas es su color y forma emergente. El rojo, en particular, llama la atención de la gente. A continuación, las aplicaciones sociales y de mensajería quieren que pases por todos los círculos de colores de la aplicación para darte la satisfacción (y sí, la dopamina) de borrar los círculos y restablecer las notificaciones a cero.
Esto quiere decir que vas a contestar un mensaje y terminas respondiendo a todos. Entonces, podrías terminar comprometiéndote durante horas y horas sin quererlo intencionalmente. Como probablemente sepa, no se sentirá muy bien después.
Trampas de atención de pantalla
Ahora que sabe un poco sobre cómo las notificaciones pueden llamar su atención, veamos cómo se usan las notificaciones para formar diferentes trampas de atención relacionadas con la pantalla.
La trampa de la atención del juego
Si bien puede estar familiarizado con los mensajes y las notificaciones de las redes sociales, las notificaciones dentro de los juegos pueden ser igualmente efectivas y adictivas. Muchos juegos usan un sistema de logros para recompensar al jugador por completar o descubrir un aspecto del juego. Cuando vea la palabra recompensa, ya debería estar pensando en la dopamina.
Los diseñadores de juegos ahora son más conscientes que nunca de que muchas notificaciones de logros pequeños dentro de objetivos más grandes le dan al jugador razones para jugar solo una ronda más. Solo una ronda más puede convertirse fácilmente en cinco o diez a medida que se acercan los objetivos más pequeños y más grandes.
Para dar un ejemplo, Fortnite solía centrarse en enfrentar jugadores contra jugadores, y el ganador era el último jugador en pie. Ahora, una lista aparentemente interminable de mini desafíos le brinda recompensas por cosas aleatorias como recolectar 10 plumas. Puede que te encante jugar Fortnite o cualquier otro juego, pero presta demasiada atención a las constantes notificaciones de recompensas y tu salud mental podría verse afectada.
La trampa de los estímulos de Internet
Otra área a tener en cuenta es el deseo constante de ser entretenido o estimulado por cosas nuevas. Muchos sitios web intentarán notificarle sobre cosas nuevas con las que interactuar. Las notificaciones pueden influir negativamente en sus hábitos de navegación por Internet. Si permite las notificaciones de un sitio web en su computadora, su notificación sonará en su pantalla para tratar de captar su atención de lo que sea que esté haciendo.
Puede comenzar a anhelar ver que tiene notificaciones y lidiar con todas ellas. Como resultado, sus hábitos de navegación en Internet pueden desviarse de comprometerse con algunas cosas que son beneficiosas. En cambio, puede quedar atrapado en bucles de ver contenido nuevo o manejar todas sus notificaciones.
Antes de que te des cuenta, tienes una rutina en línea con acompañamientos regulares de dopamina, y ha pasado todo el día o la noche. Cuando te involucras automáticamente en estos hábitos, es impredecible si nos refrescan o nos hacen sentir peor.
Cómo evitar las trampas de atención de la pantalla
Para liberarte de las diferentes trampas de atención, trata de desviar la atención de tu pantalla y de los logos o íconos de colores que pueden provocar comportamientos automáticos para hacer clic en ellos. Cuando vea una notificación, respire profundamente y piense qué es lo que realmente quiere hacer sin apresurarse. Si esto te hace sentir estresado, presta atención solo a tus respiraciones profundas por un rato.
Las notificaciones, los logros y las sugerencias intentarán atraerlo nuevamente, pero solo lo harán en sus términos. Las notificaciones no están destinadas a trabajar en su contra. En cambio, deberían funcionar para usted. Por eso, si tiene dificultades para administrar las notificaciones y su atención a ellas, puede ser mejor desactivar todas las notificaciones excepto las esenciales. Asegúrese de revisar estrategias para reducir el tiempo de pantalla si está buscando cambiar sus hábitos de uso de tecnología.
Elija la mejor configuración de notificación para usted
Cuando cambia la configuración de sus notificaciones para satisfacer sus necesidades, se protege de distracciones y tensiones innecesarias. Si no desea que las notificaciones lo influyan demasiado, cambie su configuración en cada aplicación relevante para que su teléfono no suene ni suene para mensajes que no sean de emergencia. Puede ser un alivio tener tiempo para uno mismo sin que los sonidos invadan sus pensamientos o interrumpan su tiempo con los demás.
Luego, puede eliminar las ventanas emergentes rojas para que los colores llamativos no influyan en sus decisiones. Aprender más acerca de cómo cambiar la configuración de notificaciones de tu iPhone según sus necesidades o cómo cambiar la configuración de notificaciones de tu Android para hacerlo mejor para su bienestar mental.
Los teléfonos inteligentes, las redes sociales y otras tecnologías tienen configuraciones de notificación predeterminadas que no están diseñadas teniendo en cuenta su salud mental. En cambio, inspiran una acción automática para hacerte caer en trampas de atención.
Tome conciencia del uso sin rumbo de la tecnología y elija la configuración de notificación adecuada para salir de los juegos mentales de atención que utilizan muchas empresas de tecnología y entretenimiento. Las notificaciones no deberían interferir con su tranquilidad. Deben brindarle apoyo y ayudarlo a organizarse y hacer lo que necesita hacer en sus propios términos y tiempos.